Рецепт Гречка с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с курицей

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	200 г
Морковь (Пассерование)	20 г
Лук репчатый (Пассерование)	20 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10 г
Курица, цыплята-бройлеры, тушеные	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172.7 ккал	1684 ккал	10.3%	6%	975 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	8%	724 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	9.6%	602 г
Углеводы	11.1 г	219 г	5.1%	3%	1973 г
Углеводы (общие)	13.6 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	6.9%	833 г
Вода	64.5 г	2273 г	2.8%	1.6%	3524 г
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	163.4 мкг	900 мкг	18.2%	10.5%	551 г
Ретинол	0.034 мг	~
альфа Каротин	0.12 мкг	~
бета Каротин	0.776 мг	5 мг	15.5%	9%	644 г
бета Криптоксантин	0.25 мкг	~
Ликопин	0.2 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.54 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	2.9%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	2.8%	2093 г
Витамин В4, холин	20.77 мг	500 мг	4.2%	2.4%	2407 г
Витамин В5, пантотеновая	0.258 мг	5 мг	5.2%	3%	1938 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	2.6%	2247 г
Витамин В9, фолаты	2.497 мкг	400 мкг	0.6%	0.3%	16019 г
Витамин В12, кобаламин	0.067 мкг	3 мкг	2.2%	1.3%	4478 г
Витамин C, аскорбиновая	0.45 мг	90 мг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин D, кальциферол	0.05 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.77 мг	15 мг	5.1%	3%	1948 г
гамма Токоферол	0.066 мг	~
Витамин Н, биотин	0.098 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	51020 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	1.6%	3529 г
Витамин РР, НЭ	3.1012 мг	20 мг	15.5%	9%	645 г
Ниацин	0.665 мг	~
Бетаин	1.722 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	154.8 мг	2500 мг	6.2%	3.6%	1615 г
Кальций, Ca	24.63 мг	1000 мг	2.5%	1.4%	4060 г
Кремний, Si	1.94 мг	30 мг	6.5%	3.8%	1546 г
Магний, Mg	44.3 мг	400 мг	11.1%	6.4%	903 г
Натрий, Na	664.1 мг	1300 мг	51.1%	29.6%	196 г
Сера, S	89.91 мг	1000 мг	9%	5.2%	1112 г
Фосфор, P	104.7 мг	800 мг	13.1%	7.6%	764 г
Хлор, Cl	602.41 мг	2300 мг	26.2%	15.2%	382 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	46.8 мкг	~
Бор, B	25.9 мкг	~
Ванадий, V	6.4 мкг	~
Железо, Fe	1.684 мг	18 мг	9.4%	5.4%	1069 г
Йод, I	0.38 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	39474 г
Кобальт, Co	0.607 мкг	10 мкг	6.1%	3.5%	1647 г
Литий, Li	0.388 мкг	~
Марганец, Mn	0.1643 мг	2 мг	8.2%	4.7%	1217 г
Медь, Cu	46.06 мкг	1000 мкг	4.6%	2.7%	2171 г
Молибден, Mo	2.393 мкг	70 мкг	3.4%	2%	2925 г
Никель, Ni	0.582 мкг	~
Рубидий, Rb	32.3 мкг	~
Селен, Se	6.119 мкг	55 мкг	11.1%	6.4%	899 г
Стронций, Sr	0.56 мкг	~
Фтор, F	6.02 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	66445 г
Хром, Cr	0.32 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	15625 г
Цинк, Zn	0.6917 мг	12 мг	5.8%	3.4%	1735 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.887 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.532 г	~
Валин	0.411 г	~
Гистидин*	0.246 г	~
Изолейцин	0.421 г	~
Лейцин	0.617 г	~
Лизин	0.68 г	~
Метионин	0.222 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.348 г	~
Триптофан	0.095 г	~
Фенилаланин	0.33 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.084 г	~
Аланин	0.493 г	~
Аспарагиновая кислота	0.762 г	~
Глицин	0.537 г	~
Глутаминовая кислота	1.251 г	~
Пролин	0.416 г	~
Серин	0.299 г	~
Тирозин	0.274 г	~
Цистеин	0.113 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.064 г	от 0.9 до 3.7 г	7.1%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.871 г	от 4.7 до 16.8 г	18.5%	10.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.92 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.439 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.125 г	~
6:0 Капроновая	0.028 г	~
8:0 Каприловая	0.025 г	~
10:0 Каприновая	0.063 г	~
12:0 Лауриновая	0.088 г	~
14:0 Миристиновая	0.295 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.682 г	~
18:0 Стеариновая	0.491 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.544 г	min 16.8 г	15.1%	8.7%
14:1 Миристолеиновая	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.323 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.121 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.04 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.007 г	от 11.2 до 20.6 г	9%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.828 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.013 г	~

Энергетическая ценность Гречка с курицей составляет 172,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172.7 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	11.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	64.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С КУРИЦЕЙ

Гречка с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,2 %, бэта-каротином - 15,5 %, витамином PP - 15,5 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 13,1 %, хлором - 26,2 %, селеном - 11,1 %

Чем полезен Гречка с курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка с курицей, калорийность 172,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-08-01

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алексей

2026-08-01

Калорийность: 1691 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе