Рецепт Вафли творожные с протеином и псилиумом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли творожные с протеином и псилиумом
| Яйцо куриное | 150 г |
| Псиллиум | 15 г |
| Миндальная мука | 40 г |
| Творог 5% жирности | 220 г |
| Кокосовая мука | 15 г |
| Кокосовый сахар | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли творожные с протеином и псилиумом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.5 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 861 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 11.5% | 447 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 9.8% | 523 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 1.8% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 13.6% | 377 г |
| Вода | 57.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3953 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.5 мкг | 900 мкг | 11.1% | 5.7% | 905 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.8% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.333 мг | 1.8 мг | 18.5% | 9.5% | 541 г |
| Витамин В4, холин | 102.15 мг | 500 мг | 20.4% | 10.4% | 489 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.552 мг | 5 мг | 11% | 5.6% | 906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 4% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.778 мкг | 400 мкг | 6.2% | 3.2% | 1614 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.792 мкг | 3 мкг | 26.4% | 13.5% | 379 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.12 мг | 90 мг | 5.7% | 2.9% | 1758 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.724 мкг | 10 мкг | 7.2% | 3.7% | 1381 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 0.9% | 5882 г |
| Витамин Н, биотин | 16.056 мкг | 50 мкг | 32.1% | 16.4% | 311 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3759 мг | 20 мг | 16.9% | 8.6% | 592 г |
| Ниацин | 0.251 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.74 мг | 2500 мг | 8.4% | 4.3% | 1192 г |
| Кальций, Ca | 125.95 мг | 1000 мг | 12.6% | 6.4% | 794 г |
| Магний, Mg | 39.73 мг | 400 мг | 9.9% | 5.1% | 1007 г |
| Натрий, Na | 65.4 мг | 1300 мг | 5% | 2.6% | 1988 г |
| Сера, S | 156.13 мг | 1000 мг | 15.6% | 8% | 640 г |
| Фосфор, P | 216.9 мг | 800 мг | 27.1% | 13.9% | 369 г |
| Хлор, Cl | 104.73 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.4% | 2196 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.579 мг | 18 мг | 8.8% | 4.5% | 1140 г |
| Йод, I | 10.71 мкг | 150 мкг | 7.1% | 3.6% | 1401 г |
| Кобальт, Co | 4.172 мкг | 10 мкг | 41.7% | 21.3% | 240 г |
| Марганец, Mn | 0.2608 мг | 2 мг | 13% | 6.6% | 767 г |
| Медь, Cu | 167.24 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 8.5% | 598 г |
| Молибден, Mo | 8.684 мкг | 70 мкг | 12.4% | 6.3% | 806 г |
| Олово, Sn | 7.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.822 мкг | 55 мкг | 45.1% | 23.1% | 222 г |
| Стронций, Sr | 8.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.88 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12165 г |
| Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.3% | 2232 г |
| Цинк, Zn | 0.8376 мг | 12 мг | 7% | 3.6% | 1433 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.255 г | ~ | |||
| Валин | 0.248 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.194 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.348 г | ~ | |||
| Лизин | 0.29 г | ~ | |||
| Метионин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Треонин | 0.197 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.365 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.229 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.397 г | ~ | |||
| Глицин | 0.135 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.571 г | ~ | |||
| Пролин | 0.129 г | ~ | |||
| Серин | 0.3 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.691 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.7% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 190.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.34 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.661 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.284 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.296 г | min 16.8 г | 13.7% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.319 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.541 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожные с протеином и псилиумом составляет 195,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 195.5 кКал | -% | |
| Белки | 17 г | -% | |
| Жиры | 10.7 г | -% | |
| Углеводы | 7.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 5.3 г | -% | |
| Вода | 57.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ ТВОРОЖНЫЕ С ПРОТЕИНОМ И ПСИЛИУМОМ
Вафли творожные с протеином и псилиумом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,1 %, витамином B2 - 18,5 %, холином - 20,4 %, витамином B5 - 11 %, витамином B12 - 26,4 %, витамином H - 32,1 %, витамином PP - 16,9 %, кальцием - 12,6 %, фосфором - 27,1 %, кобальтом - 41,7 %, марганцем - 13 %, медью - 16,7 %, молибденом - 12,4 %, селеном - 45,1 %
Чем полезен Вафли творожные с протеином и псилиумом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Начинка к роллам, рулетам
- Цезарь
- Фасоль буритто бондюэль
- Тефтели в томатном соке с сыром
- Завертыши из лаваша
- Картофель в мундире
- Салат крабовые
- Овощи в аэрогриле
- Индейка в томатном соусе с морк и луком
- Суп с фрикадельками и звездочками
- Сосиски в тесте в аэрогриле
- Свинина шея
- Торт Ленинградский
- Творожок воздушный Пломбир / Чудо
- Цветная капуста по-корейски
- Игристое Anneau de la vie
- Сырники
- Мимоза 2.0
- Каша из булгара с креветками
- Курица с ананасами
- Калорийные шарики
- Картофель фри в аэрогриле
- Печень с шампиньонами
- Филе куриное со специями су-вид
- Сырники белковые
- Лепешки с сыром
- Рулет клубничный В1
- митбол с запеченным картофелем и соусом тар-тар
- Драже арахис в цветную крапинку украшение на пасху
- Котлеты традиционные
- Мороженое Monterra Peach Bellini
- Чурчхела без сахара гранатовая с грецким орехом
- Наггетсы домашние
- Спагетти
- Рисовая лапша отварная
- Сыр с шоколадом и апельсином
- ТС_Лапша яичная по-домашнему 170 гр в сухом виде
- Пицца белковая
- Салат овощной 20/04
- Кефир * термостатный 1%
- Блинный торт
- Оладьи овсяные с ягодами
- Котлеты на гриле
- Зефир банановый
- Вафли творожные 21.04.2026
- Тесто дрожевое
- Сырники вкусные
- Пирожки с яйцом и луком 20/04
- Пирожки
- Оладьи овсяные
- Паста с грибами (Гагаринова)
- Кнафе с творогом
- Гречка по-купечески
- Зефир брусничный
- Кефир 2.5%
- Борщ 21,04,26
- СалатДляМамы
- Сырники на обезжиренном твороге семена чиа
- Оладьи
- СалатГнездоГлухаря
- Печень с овощами
- Постные ПП Ватрушки
- ЭклерКлассич
- Песочный пирог с лесными ягодами
- Grillede(бедра Рема)
- Вензель с персиком
- ПП Синабоны
- Запеканка из батата
- 1. Пейнирли с творогом сыром и яйцом
- Котлеты свино-курино-капустные
- Суп пюре грибной
- КАпуста 21,04
- Йогурт Актибио без добавления сахара
- Улитка со шпинатом
- КолбВетчРубл"Успех"
- Салат щетка
- ШейкаИзыск к/в
- Сырок Столичный
- Сметана 7 шагов 24%
- Рулет из тунца в лаваше
- Макароны с сыром
- Шоколад молочный Коммунарка с начинкой со вкусом виски со сливками
- Fresh cheese pilos
- Напиток кокосовый на растительном сырье Hungry Panda
- Запеканка с вишня/протеин
- Приправа 12 овощей
- суши Аригато
- Смажений рис з яйцем
- Чипсы Raw Life
- Творожный пирог с малиной
- Геркулес монастырский
- Суп куриный с вермишелью
- Йогурт геркулес
- Салат Таежный
- Салат курица фасоль морковь
- Борщ с говядиной
- Козий сыр Caprillice Испания
- Фарш Самсон домашний с томатами
- Кимпаб с курицей
- Форель в соевом соусе
Метки: Как приготовить Вафли творожные с протеином и псилиумом, калорийность 195,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли творожные с протеином и псилиумом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
