Рецепт Смесь овощей огород. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смесь овощей огород
| Кукуруза | 180 г |
| Фасоль красная моя цена | 180 г |
| Горошек консервированный моя цена | 200 г |
| Морковь | 255 г |
| Фасоль стручковая | 680 г |
| Баклажан | 490 г |
| Лук репчатый | 119 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смесь овощей огород".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.2 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4527 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 8.6% | 3167 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.1% | 28000 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 8.1% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 36.3% | 741 г |
| Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 10.2% | 2598 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 278.6 мкг | 900 мкг | 31% | 83.3% | 323 г |
| бета Каротин | 1.672 мг | 5 мг | 33.4% | 89.8% | 299 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 11.6% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 14% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 10.09 мг | 500 мг | 2% | 5.4% | 4955 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 9.9% | 2717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 16.4% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.317 мкг | 400 мкг | 4.8% | 12.9% | 2071 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.08 мг | 90 мг | 11.2% | 30.1% | 893 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.206 мг | 15 мг | 1.4% | 3.8% | 7282 г |
| Витамин Н, биотин | 0.299 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.6% | 16722 г |
| Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 20.2% | 1333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7882 мг | 20 мг | 3.9% | 10.5% | 2537 г |
| Ниацин | 0.517 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.21 мг | 2500 мг | 7.6% | 20.4% | 1321 г |
| Кальций, Ca | 32.49 мг | 1000 мг | 3.2% | 8.6% | 3078 г |
| Кремний, Si | 11.636 мг | 30 мг | 38.8% | 104.3% | 258 г |
| Магний, Mg | 18.5 мг | 400 мг | 4.6% | 12.4% | 2162 г |
| Натрий, Na | 40.36 мг | 1300 мг | 3.1% | 8.3% | 3221 г |
| Сера, S | 17.1 мг | 1000 мг | 1.7% | 4.6% | 5848 г |
| Фосфор, P | 39.3 мг | 800 мг | 4.9% | 13.2% | 2036 г |
| Хлор, Cl | 22.71 мг | 2300 мг | 1% | 2.7% | 10128 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 260.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.667 мг | 18 мг | 3.7% | 9.9% | 2699 г |
| Йод, I | 1.35 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.4% | 11111 г |
| Кобальт, Co | 0.971 мкг | 10 мкг | 9.7% | 26.1% | 1030 г |
| Литий, Li | 17.125 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1809 мг | 2 мг | 9% | 24.2% | 1106 г |
| Медь, Cu | 83.33 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 22.3% | 1200 г |
| Молибден, Mo | 6.162 мкг | 70 мкг | 8.8% | 23.7% | 1136 г |
| Никель, Ni | 1.022 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.501 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2.4% | 10978 г |
| Стронций, Sr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.87 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.3% | 21198 г |
| Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 4.3% | 6329 г |
| Цинк, Zn | 0.3137 мг | 12 мг | 2.6% | 7% | 3825 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.896 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
| Валин | 0.04 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.294 г | ~ | |||
| Аланин | 0.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
| Глицин | 0.034 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.124 г | ~ | |||
| Пролин | 0.034 г | ~ | |||
| Серин | 0.034 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.056 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 3.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.054 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смесь овощей огород составляет 37,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 37.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 87.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМЕСЬ ОВОЩЕЙ ОГОРОД
Смесь овощей огород богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 31 %, бэта-каротином - 33,4 %, витамином C - 11,2 %, кремнием - 38,8 %
Чем полезен Смесь овощей огород
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Минтай замороженный без кожи филе
- Овощной салат
- Печенье Choco Cookies
- Тилапия филе замороженная
- Говяжий бульон
- Рис с морепродуктами
- Гранд паста
- Пицца_20260420 (очень вкусная)
- Ананас в сиропе
- Грибной суп с сухариками
- ТС_Перчик черри с творожным сыром антипасти
- Салат с грудкой и морковкой по-корейски
- Макароны с соусом
- Органик протеин сои
- Салат с тунцом, креветками, яйцом
- Сыр творожный шоколад
- Кетчуп Heinz томатный
- Круассан с шоколадом
- Сдоба с земляникой
- Картошка
- Пирожки с яйцом
- Масло оливковое
- Мусс из йогурта с бананом
- Суп с куриными фрикадельками
- Семена чиа
- Penne
- Мой гарнир макароны
- Мясо по венгерски с рисом
- Сливки 10% Большая кружка
- Фит с курицей
- Курица в сливочном соусе
- Паста с фетаксой и помидорами
- Творожный десерт с клубникой
- Филадельфия с чесноком и травами
- Капуста белокочанная соломка
- Карамельный чизкейк шоколадница
- Щи домашние.
- Рис с креветками
- ОМЕГА -3 ФОРТЕ ( 1WIN)
- Салат со свеклой и яйцом
- Творог мягкий 1.5%
- Онигири с курицей и томатами самокат
- Вафли
- Суп горох
- Вафля из шпината с курицей самокат
- Молоко сухое обезжиренное
- По-деревенски 20.04
- Запеканка
- Салат с пекинской, огурцом, перцем, горошком, горчицей и маслом
- Греческий йогурт
- Протеин
- Мицеллярный казеин со вкусом ваниль
- Плов с курицей
- Чиа-пудинг
- Творожок с джемом
- Желудки куриные тушеные
- Творог 5%
- Каша дружба
- Бобовая паста
- Запеченные овощи цк т к
- Вафли венские шоколад
- Овощи тушёные с устричный соусом
- Овщи с котлетами и соусом кимчи
- Сникерс
- Голубцы с пекинской капустой
- Киноа белая - 2,30
- Пирожки на кефире
- Риет
- Булочка для бургеров
- Соус белый 20.04
- Сыр Ламбер легкий
- Шримп ролл
- Куриная грудка с картофельными дольками Самокат Cook Chart
- Avalon organic milk 2%
- Гречка
- Куриные котлеты
- Печень куриная тушёная в сметане
- Фисташки
- Ролл с тунцом Вкусвилл
- Крылья террияки
- Чипсы 5д
- Суп овощной с куриной грудкой
- Лаваш в красном Вкусвилл
- Запеканка с малиной
- РИЕТ
- Холодник 20 апреля
- Протеиновая масса с чечевицей, 400г
- Балоньезо 19.04.26
- Стейк индейки
- Белковый блин
- Котлеты куриные с мукой
- КОПЧЕНЫЕ ЛОМТИКИ ТУНЦА тунец желтоперый филе-ломтики копчение на ольховой щепе ЛЮДИ ЛЮБЯТ
- Ананас
- Isey skyr (скир) классический без сахара
- Ржаные отруби
- Болоньезо 19.04.26
- мишутка паштет детский
- Моцарелла Унагранде
- Протеиновый коктейль Банан
- Суп чечевичный
Метки: Как приготовить Смесь овощей огород, калорийность 37,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смесь овощей огород, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
