Рецепт Соус белый 20.04. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус белый 20.04

Йогурт греческий теос	144 г
соевый соус сэнсой	27 г
горчица дижонская кинто	5 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
Чеснок	8 г
Аджика	2 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус белый 20.04".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.2 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2332 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	12.9%	1070 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	4.7%	2947 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	4.2%	3318 г
Углеводы (общие)	5.8 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	2.1%	6667 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	4.8%	2877 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	3.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91.6 мкг	900 мкг	10.2%	14.1%	983 г
Ретинол	0.079 мг	~
альфа Каротин	3.165 мкг	~
бета Каротин	0.144 мг	5 мг	2.9%	4%	3472 г
бета Криптоксантин	32.904 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	101.532 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	4.4%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.21 мг	1.8 мг	11.7%	16.2%	857 г
Витамин В4, холин	16.85 мг	500 мг	3.4%	4.7%	2967 г
Витамин В5, пантотеновая	0.438 мг	5 мг	8.8%	12.2%	1142 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	7.1%	1961 г
Витамин В9, фолаты	11.536 мкг	400 мкг	2.9%	4%	3467 г
Витамин В12, кобаламин	0.398 мкг	3 мкг	13.3%	18.4%	754 г
Витамин C, аскорбиновая	1.33 мг	90 мг	1.5%	2.1%	6767 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.275 мг	15 мг	1.8%	2.5%	5455 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.019 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.007 мкг	50 мкг			714286 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.8%	17143 г
Витамин РР, НЭ	0.7589 мг	20 мг	3.8%	5.3%	2635 г
Ниацин	0.056 мг	~
Бетаин	0.038 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	203.9 мг	2500 мг	8.2%	11.4%	1226 г
Кальций, Ca	104.51 мг	1000 мг	10.5%	14.5%	957 г
Кремний, Si	0.109 мг	30 мг	0.4%	0.6%	27523 г
Магний, Mg	18.34 мг	400 мг	4.6%	6.4%	2181 г
Натрий, Na	1246.5 мг	1300 мг	95.9%	132.8%	104 г
Сера, S	90.77 мг	1000 мг	9.1%	12.6%	1102 г
Фосфор, P	130.7 мг	800 мг	16.3%	22.6%	612 г
Хлор, Cl	321.1 мг	2300 мг	14%	19.4%	716 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.4 мкг	~
Бор, B	2.1 мкг	~
Ванадий, V	0.17 мкг	~
Железо, Fe	0.565 мг	18 мг	3.1%	4.3%	3186 г
Йод, I	0.4 мкг	150 мкг	0.3%	0.4%	37500 г
Кобальт, Co	0.507 мкг	10 мкг	5.1%	7.1%	1972 г
Литий, Li	0.128 мкг	~
Марганец, Mn	0.0653 мг	2 мг	3.3%	4.6%	3063 г
Медь, Cu	33.55 мкг	1000 мкг	3.4%	4.7%	2981 г
Молибден, Mo	1.716 мкг	70 мкг	2.5%	3.5%	4079 г
Никель, Ni	0.811 мкг	~
Рубидий, Rb	3.7 мкг	~
Селен, Se	10.251 мкг	55 мкг	18.6%	25.8%	537 г
Фтор, F	0.49 мкг	4000 мкг			816327 г
Хром, Cr	1.74 мкг	50 мкг	3.5%	4.8%	2874 г
Цинк, Zn	0.5643 мг	12 мг	4.7%	6.5%	2127 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.196 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Галактоза	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	2.2 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.126 г	~
Валин	0.336 г	~
Гистидин*	0.101 г	~
Изолейцин	0.222 г	~
Лейцин	0.41 г	~
Лизин	0.364 г	~
Метионин	0.12 г	~
Треонин	0.168 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.222 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.176 г	~
Аспарагиновая кислота	0.334 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.799 г	~
Пролин	0.489 г	~
Серин	0.252 г	~
Тирозин	0.205 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.011 г	от 0.9 до 3.7 г	1.2%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.107 г	от 4.7 до 16.8 г	2.3%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.66 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.931 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.977 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.036 г	~
6:0 Капроновая	0.027 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.051 г	~
12:0 Лауриновая	0.048 г	~
14:0 Миристиновая	0.15 г	~
15:0 Пентадекановая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.448 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.152 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.39 г	min 16.8 г	2.3%	3.2%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.02 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.343 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.3 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.121 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.107 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.037 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.046 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.039 г	~
16:1 транс	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.035 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.007 г	~
Полиеновые трансжиры	0.007 г	~

Энергетическая ценность Соус белый 20.04 составляет 72,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.2 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС БЕЛЫЙ 20.04

Соус белый 20.04 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,7 %, витамином B12 - 13,3 %, фосфором - 16,3 %, хлором - 14 %, селеном - 18,6 %

Чем полезен Соус белый 20.04

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус белый 20.04, калорийность 72,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус белый 20.04, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-05-06

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2026-05-08

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2026-05-04

Калорийность: 1178 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Макароны с яйцом и луком

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

122.3

8.9

7.7

Шоколадный торт-суфле

Суфле из яичного белка

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе