Войти

Рецепт Салат свекла+морковь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат свекла+морковь

Свекла 150 г
Морковь 150 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Лимонный сок, необработанный 20 г
Оливковое масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат свекла+морковь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2673 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 2.7% 5846 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 8.7% 1806 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 5.4% 2920 г
Углеводы (общие) 9.7 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 17.5% 909 г
Вода 83.9 г 2273 г 3.7% 5.9% 2709 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 901.8 мкг 900 мкг 100.2% 159% 100 г
бета Каротин 5.41 мг 5 мг 108.2% 171.7% 92 г
бета Криптоксантин 0.24 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.901 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 4% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 4.4% 3600 г
Витамин В4, холин 6.98 мг 500 мг 1.4% 2.2% 7163 г
Витамин В5, пантотеновая 0.179 мг 5 мг 3.6% 5.7% 2793 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 7.5% 2151 г
Витамин В9, фолаты 11.111 мкг 400 мкг 2.8% 4.4% 3600 г
Витамин C, аскорбиновая 9.08 мг 90 мг 10.1% 16% 991 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.598 мг 15 мг 4% 6.3% 2508 г
Витамин Н, биотин 0.36 мкг 50 мкг 0.7% 1.1% 13889 г
Витамин К, филлохинон 7.8 мкг 120 мкг 6.5% 10.3% 1538 г
Витамин РР, НЭ 0.6811 мг 20 мг 3.4% 5.4% 2936 г
Ниацин 0.541 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 226.12 мг 2500 мг 9% 14.3% 1106 г
Кальций, Ca 32.53 мг 1000 мг 3.3% 5.2% 3074 г
Кремний, Si 46.847 мг 30 мг 156.2% 247.9% 64 г
Магний, Mg 27.59 мг 400 мг 6.9% 11% 1450 г
Натрий, Na 379.04 мг 1300 мг 29.2% 46.3% 343 г
Сера, S 7.69 мг 1000 мг 0.8% 1.3% 13004 г
Фосфор, P 45.4 мг 800 мг 5.7% 9% 1762 г
Хлор, Cl 585.5 мг 2300 мг 25.5% 40.5% 393 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 157.6 мкг ~
Бор, B 216.2 мкг ~
Ванадий, V 76.13 мкг ~
Железо, Fe 0.989 мг 18 мг 5.5% 8.7% 1820 г
Йод, I 5.41 мкг 150 мкг 3.6% 5.7% 2773 г
Кобальт, Co 1.937 мкг 10 мкг 19.4% 30.8% 516 г
Литий, Li 29.73 мкг ~
Марганец, Mn 0.3904 мг 2 мг 19.5% 31% 512 г
Медь, Cu 102.5 мкг 1000 мкг 10.3% 16.3% 976 г
Молибден, Mo 14.505 мкг 70 мкг 20.7% 32.9% 483 г
Никель, Ni 9.009 мкг ~
Рубидий, Rb 214.6 мкг ~
Селен, Se 0.367 мкг 55 мкг 0.7% 1.1% 14986 г
Стронций, Sr 7.7 мкг ~
Фтор, F 33.8 мкг 4000 мкг 0.8% 1.3% 11834 г
Хром, Cr 10.36 мкг 50 мкг 20.7% 32.9% 483 г
Цинк, Zn 0.38 мг 12 мг 3.2% 5.1% 3158 г
Цирконий, Zr 0.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.135 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 5.5 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.325 г ~
Аргинин* 0.051 г ~
Валин 0.043 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.043 г ~
Лейцин 0.05 г ~
Лизин 0.059 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.027 г ~
Треонин 0.038 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.034 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.068 г ~
Заменимые аминокислоты 0.692 г ~
Аланин 0.04 г ~
Аспарагиновая кислота 0.209 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.229 г ~
Пролин 0.035 г ~
Серин 0.043 г ~
Тирозин 0.031 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.027 г от 0.9 до 3.7 г 3% 4.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.438 г от 4.7 до 16.8 г 9.3% 14.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.003 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.504 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.388 г ~
18:0 Стеариновая 0.075 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.009 г min 16.8 г 12% 19%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.047 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.949 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.398 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 5.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.361 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат свекла+морковь составляет 63 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 7.5 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 83.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СВЕКЛА+МОРКОВЬ

Салат свекла+морковь богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 100,2 %, бэта-каротином - 108,2 %, кремнием - 156,2 %, хлором - 25,5 %, кобальтом - 19,4 %, марганцем - 19,5 %, молибденом - 20,7 %, хромом - 20,7 %

Чем полезен Салат свекла+морковь

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат свекла+морковь, калорийность 63 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свекла+морковь, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2026-05-06
Калорийность: 1170 кКал
Витамины и минералы: 93%
Ирина Макс
2026-05-07
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 96%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2026-05-04
Калорийность: 1182 кКал
Витамины и минералы: 83%
Новые рецепты
Мини-запеканки
Автор Море Перемен
194.9
15.8
5.7
19.6
5
1 0
Свиная грудинка тушеная в китайском стиле
Автор InnaLandina
621.7
9
62.8
5.2
0
5 1
Балотин из ножки кролика
Автор InnaLandina
286.9
25.1
19.8
2
0
5 0
Интересные блоги
Лиса
08-05-2026
*Срыв*
Я съела чипсы. Ладно, не буду вешать лапшу на уши....
6 120
Nana
03-05-2026
В силу сложившихся обстоятельств проводим конкурс
Обстоятельства таковы, что носок стоя не смогла на...
12 96
ЛАНА
05-05-2026
Дневник питания за 04.05.2026
светофор ♥️ 💛 💚 красивенько)) рейтинг по нутриен...
11 74