Рецепт * КЕКС ОВСЯННИК от Марии | Марина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты * КЕКС ОВСЯННИК от Марии | Марина

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	200 г
Сахар песок	180 г
Яйцо куриное (Запекание)	150 г
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Запекание)	100 г
* РАЗРЫХЛИТЕЛЬ \| Марина	14 г
Корица, молотая	2 г
Изюм, золотистый, без косточек	72 г
Оливковое масло	0 г
Кефир 3,2% жирности (Запекание)	300 г
Арахис	40 г

Способ приготовления

18.04.26 Тесто жидкое получается...мне не хватило сладости и жирности...добавить изюма надо до 135 грамм, а кефир на сметану заменить, а арахис на грецкие Кекс получается влажный ● 200 Овсяные хлопья "геркулес" или Отруби ● 300 Кефир 2,5% жирности или сметана ● 150 Яйцо куриное ● 180 Сахар песок ● 14 Разрыхлитель ● 2 Корица, молотая ● 100 Пшеничная мука ● 40-150 Арахис или Грецкий орех ● 72-135 Изюм Подсолнечное масло 0 Ржаная мука, обдирная 0 г Какао-порошок 0 г Вишня 0 г Шоколад полугорький 0 г Глазурь 0 г Пшеничная мука, первого сорта 0 г Кешью 0 г Рисовая мука, белая 0 г Кукурузная мука 0 г Кефир 1% жирности 0 Курага (абрикосы сушеные без косточки) 0 г Залить овсяные хлопья кефиром и дать 20' постоять Пекла долго при 180°С 60' в форме для кекса с отверстием по центру

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "* КЕКС ОВСЯННИК от Марии | Марина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	272.7 ккал	1684 ккал	16.2%	5.9%	618 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	3.7%	987 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	3.9%	933 г
Углеводы	47 г	219 г	21.5%	7.9%	466 г
Углеводы (общие)	22 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	4.2%	870 г
Вода	37.6 г	2273 г	1.7%	0.6%	6045 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.7 мкг	900 мкг	4.9%	1.8%	2059 г
Ретинол	0.046 мг	~
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
бета Криптоксантин	0.272 мкг	~
Ликопин	0.032 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.469 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.136 мг	1.5 мг	9.1%	3.3%	1103 г
Витамин В2, рибофлавин	0.16 мг	1.8 мг	8.9%	3.3%	1125 г
Витамин В4, холин	66.62 мг	500 мг	13.3%	4.9%	751 г
Витамин В5, пантотеновая	0.6 мг	5 мг	12%	4.4%	833 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	2.4%	1550 г
Витамин В9, фолаты	17.256 мкг	400 мкг	4.3%	1.6%	2318 г
Витамин В12, кобаламин	0.201 мкг	3 мкг	6.7%	2.5%	1493 г
Витамин C, аскорбиновая	0.59 мг	90 мг	0.7%	0.3%	15254 г
Витамин D, кальциферол	0.336 мкг	10 мкг	3.4%	1.2%	2976 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.041 мг	15 мг	6.9%	2.5%	1441 г
гамма Токоферол	0.022 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	9.136 мкг	50 мкг	18.3%	6.7%	547 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.3%	13333 г
Витамин РР, НЭ	2.8046 мг	20 мг	14%	5.1%	713 г
Ниацин	0.957 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	231.99 мг	2500 мг	9.3%	3.4%	1078 г
Кальций, Ca	67.43 мг	1000 мг	6.7%	2.5%	1483 г
Кремний, Si	3.785 мг	30 мг	12.6%	4.6%	793 г
Магний, Mg	44.09 мг	400 мг	11%	4%	907 г
Натрий, Na	145.13 мг	1300 мг	11.2%	4.1%	896 г
Сера, S	66.65 мг	1000 мг	6.7%	2.5%	1500 г
Фосфор, P	158 мг	800 мг	19.8%	7.3%	506 г
Хлор, Cl	76.99 мг	2300 мг	3.3%	1.2%	2987 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	78.2 мкг	~
Бор, B	12.2 мкг	~
Ванадий, V	16.3 мкг	~
Железо, Fe	1.648 мг	18 мг	9.2%	3.4%	1092 г
Йод, I	5.71 мкг	150 мкг	3.8%	1.4%	2627 г
Кобальт, Co	3.371 мкг	10 мкг	33.7%	12.4%	297 г
Литий, Li	0.46 мкг	~
Марганец, Mn	0.9744 мг	2 мг	48.7%	17.9%	205 г
Медь, Cu	186.05 мкг	1000 мкг	18.6%	6.8%	537 г
Молибден, Mo	4.196 мкг	70 мкг	6%	2.2%	1668 г
Никель, Ni	0.631 мкг	~
Олово, Sn	3.87 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	11.028 мкг	55 мкг	20.1%	7.4%	499 г
Стронций, Sr	13.51 мкг	~
Титан, Ti	1.9 мкг	~
Фтор, F	29.86 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	13396 г
Хром, Cr	1.86 мкг	50 мкг	3.7%	1.4%	2688 г
Цинк, Zn	1.1851 мг	12 мг	9.9%	3.6%	1013 г
Цирконий, Zr	3.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.056 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	25.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.4 г	~
Лактоза	1.1 г	~
Фруктоза	2.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.69 г	~
Аргинин*	0.5 г	~
Валин	0.401 г	~
Гистидин*	0.183 г	~
Изолейцин	0.325 г	~
Лейцин	0.569 г	~
Лизин	0.384 г	~
Метионин	0.147 г	~
Метионин + Цистеин	0.301 г	~
Треонин	0.287 г	~
Триптофан	0.114 г	~
Фенилаланин	0.384 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.684 г	~
Заменимые аминокислоты	1.286 г	~
Аланин	0.341 г	~
Аспарагиновая кислота	0.628 г	~
Глицин	0.423 г	~
Глутаминовая кислота	1.44 г	~
Пролин	0.455 г	~
Серин	0.435 г	~
Тирозин	0.302 г	~
Цистеин	0.155 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.039 г	от 0.9 до 3.7 г	4.3%	1.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.454 г	от 4.7 до 16.8 г	30.9%	11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	85.8 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.055 мг	~
бета Ситостерол	7.603 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.715 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.032 г	~
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.025 г	~
12:0 Лауриновая	0.029 г	~
14:0 Миристиновая	0.158 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.998 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.315 г	~
20:0 Арахиновая	0.047 г	~
22:0 Бегеновая	0.047 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.297 г	min 16.8 г	13.7%	5%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.088 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.125 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.416 г	от 11.2 до 20.6 г	12.6%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.349 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.041 г	~

Энергетическая ценность * КЕКС ОВСЯННИК от Марии | Марина составляет 272,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	272.7 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	47 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	37.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства * КЕКС ОВСЯННИК ОТ МАРИИ | МАРИНА

* КЕКС ОВСЯННИК от Марии | Марина богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,3 %, витамином B5 - 12 %, витамином H - 18,3 %, витамином PP - 14 %, кремнием - 12,6 %, магнием - 11 %, фосфором - 19,8 %, кобальтом - 33,7 %, марганцем - 48,7 %, медью - 18,6 %, селеном - 20,1 %

Чем полезен * КЕКС ОВСЯННИК от Марии | Марина

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить * КЕКС ОВСЯННИК от Марии | Марина, калорийность 272,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления * КЕКС ОВСЯННИК от Марии | Марина, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Брауни из яблок в микроволновке, Н

Филе голени индейки в томатном соусе

Каша из гречневого продела молочная

Лучшие рационы

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 96%

Оксана

2026-05-02

Калорийность: 1606 кКал

Витамины и минералы: 99%

ЛАНА

2026-05-02

Калорийность: 1537 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе