Рецепт Овсяноблин №1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин №1
| Яичный белок куриный | 125 г |
| Овсяные отруби | 20 г |
| Овсяная мука | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин №1".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.9 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1518 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 14.3% | 628 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.9% | 3111 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 6.1% | 1480 г |
| Углеводы (общие) | 8.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 10.8% | 833 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.7% | 3343 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 21.818 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.187 мг | 1.5 мг | 12.5% | 11.3% | 802 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.501 мг | 1.8 мг | 27.8% | 25.1% | 359 г |
| Витамин В4, холин | 33.45 мг | 500 мг | 6.7% | 6% | 1495 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 6.6% | 1377 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 1.3% | 7143 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.136 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.6% | 5605 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 1.8% | 4918 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.304 мг | 15 мг | 2% | 1.8% | 4934 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.303 мкг | 50 мкг | 10.6% | 9.6% | 943 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9072 мг | 20 мг | 14.5% | 13.1% | 688 г |
| Ниацин | 0.273 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.376 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.7 мг | 2500 мг | 8.7% | 7.8% | 1148 г |
| Кальций, Ca | 21.39 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.9% | 4675 г |
| Магний, Mg | 48.64 мг | 400 мг | 12.2% | 11% | 822 г |
| Натрий, Na | 146.21 мг | 1300 мг | 11.2% | 10.1% | 889 г |
| Сера, S | 162.64 мг | 1000 мг | 16.3% | 14.7% | 615 г |
| Фосфор, P | 151.8 мг | 800 мг | 19% | 17.1% | 527 г |
| Хлор, Cl | 130.3 мг | 2300 мг | 5.7% | 5.1% | 1765 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.206 мг | 18 мг | 6.7% | 6% | 1493 г |
| Йод, I | 5.3 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.2% | 2830 г |
| Кобальт, Co | 0.758 мкг | 10 мкг | 7.6% | 6.9% | 1319 г |
| Марганец, Mn | 0.6877 мг | 2 мг | 34.4% | 31% | 291 г |
| Медь, Cu | 88.24 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 7.9% | 1133 г |
| Молибден, Mo | 3.03 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.9% | 2310 г |
| Селен, Se | 20.63 мкг | 55 мкг | 37.5% | 33.8% | 267 г |
| Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.1% | 2203 г |
| Цинк, Zn | 0.552 мг | 12 мг | 4.6% | 4.1% | 2174 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.697 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.625 г | ~ | |||
| Валин | 0.677 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.239 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.558 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.864 г | ~ | |||
| Лизин | 0.607 г | ~ | |||
| Метионин | 0.351 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.523 г | ~ | |||
| Треонин | 0.424 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.618 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.811 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.628 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.956 г | ~ | |||
| Глицин | 0.41 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.598 г | ~ | |||
| Пролин | 0.422 г | ~ | |||
| Серин | 0.684 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.384 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.321 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.8% | 6.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.294 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.137 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.288 г | min 16.8 г | 1.7% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.335 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.321 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин №1 составляет 110,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.9 кКал | -% | |
| Белки | 12.1 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 14.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 68 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН №1
Овсяноблин №1 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 12,5 %, витамином B2 - 27,8 %, витамином PP - 14,5 %, магнием - 12,2 %, фосфором - 19 %, марганцем - 34,4 %, селеном - 37,5 %
Чем полезен Овсяноблин №1
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вок с рисом и овощами
- Toastbrot Protein
- Мюсли
- Колбаса «янтарина»
- Курица для удона
- Цыплята бройлеров в натуральные
- Желе
- Чизкейк
- Окрошка
- Творожок савушкин 5%
- Кулич с творогом сметаной и молоком (4) Ди
- Перец фаршированный с мясом курицы Gastro Кitchen 300 г
- Мясные чипсы из курицы
- Трубочки с ореховой начинкой Petit Cafe 250 г
- Кулич Светлый праздник творожный
- Веган-брускетта
- Pudding Mousse Schoko
- Ядра семян тыквы
- Кулич 2026
- Картофель фри домашний (копия)
- Посыпка кулича
- Шаурма
- Шоколадный отрубной кекс
- Грибы древесные белые (коралловые)
- Пасхальный кулич
- Запеканка творожная с изюмом 11,04,26
- Ряженка 2,5%
- Кекс сметанный (кулич)
- Ряженка 4%
- Запеканка с курицей и творогом
- Творожная паска
- Кофе со сливками 10% 11,04,26
- Кулич мой рецепт
- обед шашлычный
- Кекс
- Ряженковый Творог 18% (домашний)
- Цинк
- Домашний карбонат
- Бенедикт с лососем, engels
- айс ти
- Кекс Коломенский Воскресный Особый
- Омлет с кабачком и вялеными помидорами
- Смесь овощная «Гавайская»
- Кулич творожный
- Кекс Коломенский Воскресный Особый
- Ролл с Курицей
- Капучино
- Омлетная смесь
- мясные чипсы
- Плов
- Пиво Bud светлое
- Пасхальный кулич
- Мороженое шоколадное
- Котлета свиная
- Хлеб тостовый
- Мексиканская смесь с фасолью
- Лазанья моя
- Смесь Овощная Мексиканская Замороженная
- Сорбет клубника банан
- Глазурь шоколадная
- Гнезда из фарша говядины
- Крафин
- Картофель фри
- Натуральные конфеты
- Глазурь с ванилином
- Творожные куличи с маком йогуртово-клубничная начинкой
- Сырные палочки
- Глазурь с ароматом лимона "Лимон"
- Гренки с яйцом
- кулич пасхальный
- Жевательные конфеты со вкусом бабл-ти
- Салат из ламинарии
- Кулич творожны домашний
- Филе с брынзой и овощами
- Творожный сыр с зеленью
- Кулич пасхальный
- Сыр пармезан DOLCE GRANTO
- HIGH ENERGY BAR COFFEE аварийный рацион питания ИРП сухой паёк BDH
- Глазурь на кулич
- Творожный сыр с лесными грибами
- Кукурузные оладьи
- Плов в духовке правильный
- HIGH ENERGY BAR COCONUT аварийный рацион питания ИРП сухой паёк BDH
- Кетчуп для гриля и шашлыка 260 г
- Мечта единорога
- Йогурт alpenland 2,5% яблоко-груша 95 г
- Смузи
- Вишнёвый сок
- Мусс клюква + клубника
- HIGH ENERGY BAR HONEY BUTTER аварийный рацион питания ИРП сухой паёк BDH
- Капучино маленький
- Оладьи сырники
- Птичье молоко ‘Пасха’
- Камбала филе порционное Polar
- Перловка с куриным филе
- / Плов на свинине /
- Конвертики
- Рап с курицей
- Каша рисовая на кокосовом молоке
- Творожные вафли
Метки: Как приготовить Овсяноблин №1, калорийность 110,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин №1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
