Рецепт Чечевичный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевичный

Картофель (Варка без слива)	550 г
Чечевица, розовая	340 г
Морковь (Варка без слива)	25 г
Морковь (Припускание)	75 г
Лук репчатый (Припускание)	100 г
Бульон куриный	2060 г
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	150 г
Чеснок	5 г
Горошек зеленый. Консервы	150 г
Куриный окорочок (Варка)	71 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевичный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2054 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	8.7%	1407 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	4.8%	2545 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	5.1%	2380 г
Углеводы (общие)	11.3 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	11%	1111 г
Вода	80.4 г	2273 г	3.5%	4.3%	2827 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.3 мкг	900 мкг	8.6%	10.5%	1164 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.455 мг	5 мг	9.1%	11.1%	1099 г
Лютеин + Зеаксантин	9.681 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	7.7%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	4.6%	2647 г
Витамин В4, холин	8.73 мг	500 мг	1.7%	2.1%	5727 г
Витамин В5, пантотеновая	0.277 мг	5 мг	5.5%	6.7%	1805 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	8.4%	1449 г
Витамин В9, фолаты	25.402 мкг	400 мкг	6.4%	7.8%	1575 г
Витамин В12, кобаламин	0.065 мкг	3 мкг	2.2%	2.7%	4615 г
Витамин C, аскорбиновая	2.26 мг	90 мг	2.5%	3%	3982 г
Витамин D, кальциферол	1.506 мкг	10 мкг	15.1%	18.4%	664 г
Витамин D2, эргокальциферол	1.495 мкг	~
Витамин D3, холекальциферол	0.011 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.071 мг	15 мг	0.5%	0.6%	21127 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.138 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	36232 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1.8%	6667 г
Витамин РР, НЭ	1.2709 мг	20 мг	6.4%	7.8%	1574 г
Ниацин	0.315 мг	~
Бетаин	1.382 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	232.3 мг	2500 мг	9.3%	11.3%	1076 г
Кальций, Ca	14.82 мг	1000 мг	1.5%	1.8%	6748 г
Кремний, Si	6.67 мг	30 мг	22.2%	27.1%	450 г
Магний, Mg	16.37 мг	400 мг	4.1%	5%	2443 г
Натрий, Na	94.25 мг	1300 мг	7.3%	8.9%	1379 г
Сера, S	57.63 мг	1000 мг	5.8%	7.1%	1735 г
Фосфор, P	71.7 мг	800 мг	9%	11%	1116 г
Хлор, Cl	111.87 мг	2300 мг	4.9%	6%	2056 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	111.3 мкг	~
Бор, B	28.8 мкг	~
Ванадий, V	19.51 мкг	~
Железо, Fe	1.15 мг	18 мг	6.4%	7.8%	1565 г
Йод, I	0.93 мкг	150 мкг	0.6%	0.7%	16129 г
Кобальт, Co	1.352 мкг	10 мкг	13.5%	16.5%	740 г
Литий, Li	8.131 мкг	~
Марганец, Mn	0.2325 мг	2 мг	11.6%	14.1%	860 г
Медь, Cu	211.37 мкг	1000 мкг	21.1%	25.7%	473 г
Молибден, Mo	2.371 мкг	70 мкг	3.4%	4.1%	2952 г
Никель, Ni	0.817 мкг	~
Рубидий, Rb	66.5 мкг	~
Селен, Se	3.303 мкг	55 мкг	6%	7.3%	1665 г
Стронций, Sr	1.23 мкг	~
Фтор, F	62.15 мкг	4000 мкг	1.6%	2%	6436 г
Хром, Cr	1.5 мкг	50 мкг	3%	3.7%	3333 г
Цинк, Zn	0.7564 мг	12 мг	6.3%	7.7%	1586 г
Цирконий, Zr	0.31 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.71 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.145 г	~
Аргинин*	0.407 г	~
Валин	0.267 г	~
Гистидин*	0.149 г	~
Изолейцин	0.239 г	~
Лейцин	0.406 г	~
Лизин	0.426 г	~
Метионин	0.085 г	~
Метионин + Цистеин	0.03 г	~
Треонин	0.22 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.244 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.084 г	~
Заменимые аминокислоты	0.246 г	~
Аланин	0.272 г	~
Аспарагиновая кислота	0.57 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.268 г	~
Глутаминовая кислота	0.825 г	~
Пролин	0.242 г	~
Серин	0.245 г	~
Тирозин	0.17 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.085 г	от 0.9 до 3.7 г	9.4%	11.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.456 г	от 4.7 до 16.8 г	9.7%	11.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	6.056 мг	~
Кампестерол	0.731 мг	~
Стигмастерол	0.425 мг	~
бета Ситостерол	4.994 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.573 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.449 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.11 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.87 г	min 16.8 г	5.2%	6.3%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.12 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.758 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.517 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.43 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.091 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Чечевичный составляет 82 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	9.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	80.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЙ

Чечевичный богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 15,1 %, кремнием - 22,2 %, кобальтом - 13,5 %, марганцем - 11,6 %, медью - 21,1 %

Чем полезен Чечевичный

Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чечевичный, калорийность 82 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-05-01

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 96%

Оксана

2026-05-01

Калорийность: 1630 кКал

Витамины и минералы: 99%

Женя

2026-05-01

Калорийность: 1794 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Рулет из лаваша с начинкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе