Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соя, зерно | 120 г |
Яйцо куриное | 65 г |
Отруби овсяные Nordic | 10 г |
Лук репчатый | 30 г |
Вода | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 230.3 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 731 г |
Белки | 21.4 г | 76 г | 28.2% | 12.2% | 355 г |
Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 9.1% | 479 г |
Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 2.2% | 1991 г |
Пищевые волокна | 6.7 г | 20 г | 33.5% | 14.5% | 299 г |
Вода | 46.4 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 4899 г |
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.9 мкг | 900 мкг | 8% | 3.5% | 1252 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 10417 г |
Витамин В1, тиамин | 0.466 мг | 1.5 мг | 31.1% | 13.5% | 322 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 5.3% | 826 г |
Витамин В4, холин | 191.04 мг | 500 мг | 38.2% | 16.6% | 262 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.167 мг | 5 мг | 23.3% | 10.1% | 428 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.45 мг | 2 мг | 22.5% | 9.8% | 444 г |
Витамин В9, фолаты | 96.961 мкг | 400 мкг | 24.2% | 10.5% | 413 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 1.9% | 2256 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.18 мг | 90 мг | 1.3% | 0.6% | 7627 г |
Витамин D, кальциферол | 0.561 мкг | 10 мкг | 5.6% | 2.4% | 1783 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.071 мг | 15 мг | 7.1% | 3.1% | 1401 г |
Витамин Н, биотин | 33.49 мкг | 50 мкг | 67% | 29.1% | 149 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 5.5412 мг | 20 мг | 27.7% | 12% | 361 г |
Ниацин | 1.107 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 812.51 мг | 2500 мг | 32.5% | 14.1% | 308 г |
Кальций, Ca | 181.96 мг | 1000 мг | 18.2% | 7.9% | 550 г |
Кремний, Si | 83.294 мг | 30 мг | 277.6% | 120.5% | 36 г |
Магний, Mg | 111.18 мг | 400 мг | 27.8% | 12.1% | 360 г |
Натрий, Na | 37.56 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.3% | 3461 г |
Сера, S | 167.45 мг | 1000 мг | 16.7% | 7.3% | 597 г |
Фосфор, P | 339.5 мг | 800 мг | 42.4% | 18.4% | 236 г |
Хлор, Cl | 72.99 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.4% | 3151 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 376.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 376.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.296 мг | 18 мг | 29.4% | 12.8% | 340 г |
Йод, I | 9.31 мкг | 150 мкг | 6.2% | 2.7% | 1611 г |
Кобальт, Co | 17.82 мкг | 10 мкг | 178.2% | 77.4% | 56 г |
Марганец, Mn | 1.3523 мг | 2 мг | 67.6% | 29.4% | 148 г |
Медь, Cu | 267.11 мкг | 1000 мкг | 26.7% | 11.6% | 374 г |
Молибден, Mo | 48.118 мкг | 70 мкг | 68.7% | 29.8% | 145 г |
Никель, Ni | 143.412 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 56 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.08 мкг | 55 мкг | 14.7% | 6.4% | 681 г |
Стронций, Sr | 31.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 85.9 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 0.9% | 4657 г |
Хром, Cr | 8.78 мкг | 50 мкг | 17.6% | 7.6% | 569 г |
Цинк, Zn | 1.3288 мг | 12 мг | 11.1% | 4.8% | 903 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.471 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 3.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 6.08 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.449 г | ~ | |||
Валин | 1.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.568 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.931 г | ~ | |||
Лейцин | 1.575 г | ~ | |||
Лизин | 1.264 г | ~ | |||
Метионин | 0.428 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.689 г | ~ | |||
Треонин | 0.869 г | ~ | |||
Триптофан | 0.361 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.969 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.553 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 10.552 г | ~ | |||
Аланин | 1.047 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.135 г | ~ | |||
Глицин | 0.853 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.45 г | ~ | |||
Пролин | 0.931 г | ~ | |||
Серин | 1.11 г | ~ | |||
Тирозин | 0.605 г | ~ | |||
Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 33.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 93.6% | 40.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 145.29 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 23.529 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.37 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.507 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.914 г | min 16.8 г | 17.3% | 7.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.69 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.309 г | от 11.2 до 20.6 г | 47.4% | 20.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.422 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.862 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты соевые составляет 230,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 230.3 кКал | -% | |
Белки | 21.4 г | -% | |
Жиры | 11.7 г | -% | |
Углеводы | 11 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.7 г | -% | |
Вода | 46.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|