Рецепт Салат с черемшой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с черемшой
| Черемша | 40 г |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 90 г |
| Огурец парниковый | 60 г |
| Укроп | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с черемшой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 21.3 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 6.1% | 7906 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 8% | 5846 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.9% | 56000 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 8% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 25.8% | 1818 г |
| Вода | 92.3 г | 2273 г | 4.1% | 19.2% | 2463 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 227.9 мкг | 900 мкг | 25.3% | 118.8% | 395 г |
| бета Каротин | 1.368 мг | 5 мг | 27.4% | 128.6% | 365 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 6.6% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 12.2% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 6.91 мг | 500 мг | 1.4% | 6.6% | 7236 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 16.4% | 2857 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 27.2% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.15 мкг | 400 мкг | 3.5% | 16.4% | 2827 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.85 мг | 90 мг | 37.6% | 176.5% | 266 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.566 мг | 15 мг | 3.8% | 17.8% | 2650 г |
| Витамин Н, биотин | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 18.8% | 2513 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.7 мкг | 120 мкг | 11.4% | 53.5% | 876 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.524 мг | 20 мг | 2.6% | 12.2% | 3817 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.55 мг | 2500 мг | 10.3% | 48.4% | 967 г |
| Кальций, Ca | 44.75 мг | 1000 мг | 4.5% | 21.1% | 2235 г |
| Кремний, Si | 16.78 мг | 30 мг | 55.9% | 262.4% | 179 г |
| Магний, Mg | 18.65 мг | 400 мг | 4.7% | 22.1% | 2145 г |
| Натрий, Na | 228.45 мг | 1300 мг | 17.6% | 82.6% | 569 г |
| Сера, S | 21.95 мг | 1000 мг | 2.2% | 10.3% | 4556 г |
| Фосфор, P | 41.4 мг | 800 мг | 5.2% | 24.4% | 1932 г |
| Хлор, Cl | 14.98 мг | 2300 мг | 0.7% | 3.3% | 15354 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 197.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.644 мг | 18 мг | 3.6% | 16.9% | 2795 г |
| Йод, I | 2.01 мкг | 150 мкг | 1.3% | 6.1% | 7463 г |
| Кобальт, Co | 1.25 мкг | 10 мкг | 12.5% | 58.7% | 800 г |
| Литий, Li | 0.28 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1416 мг | 2 мг | 7.1% | 33.3% | 1412 г |
| Медь, Cu | 62.65 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 29.6% | 1596 г |
| Молибден, Mo | 0.75 мкг | 70 мкг | 1.1% | 5.2% | 9333 г |
| Никель, Ni | 0.788 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.45 мкг | 55 мкг | 0.8% | 3.8% | 12222 г |
| Стронций, Sr | 6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.58 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.9% | 41754 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 17.4% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 0.2105 мг | 12 мг | 1.8% | 8.5% | 5701 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.145 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.058 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 5.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.035 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с черемшой составляет 21,3 кКал.
- Порция = 200 гр (42.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 21.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 92.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ЧЕРЕМШОЙ
Салат с черемшой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 25,3 %, бэта-каротином - 27,4 %, витамином C - 37,6 %, витамином K - 11,4 %, кремнием - 55,9 %, кобальтом - 12,5 %
Чем полезен Салат с черемшой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кулич мини с кофе
- ПП десерт
- Лепешки на твороге
- Датский хот дог
- Салат из помидоров и огурцов со сметаной
- Лимон с сахаром
- Курица
- Kösejik
- Борщ
- Рис с кукурузой
- Печеньки с миндалём
- Пюре 31.03
- Томатный соус
- Рулет бабушкин
- Салат из капусты "Витаминный"
- Уксус
- Рулет лаваш фарш
- Жареное куриное филе
- Запеканка с творогом и цветной капустой
- Пельмени на молоке
- Моя селедка под шубой
- Пюре фруктовое
- Салат свежий с майонезом
- Сердечки посчитанные
- Пряники заварные
- Гель энергетический
- Люля из курицы
- Салат из свеклы с мазиком
- Конфеты
- Соус пониженной калорийности Терияки
- Смесь Азиатская
- Шарлотка с вишней
- Пирог творожно-сливовый
- Курица-грибы в сметане 31.03
- Гороховый суп
- Фруктовый салат
- Каша булгур с маслом
- Мармелад кола В
- паштет из тунца
- кур мясо по-берег с фас 31,03,26
- Вино белое сухое совиньон
- Что рио
- Творог мягкий вккснотеево вишня черешня
- вар рис карри 31,03,26
- Лук-порей с морковью и фасолью
- соус цез 31,03,26
- Котлета крабовая01
- Фасоль томленая 1:2.3
- Кулич пасхальный ПП с штрезелем
- сал цез 473гр глеб 31,03,26
- Печеньки улитки
- Запеченная рыба
- Тунец полосатый консервы
- Гречневая каша
- Треска тушеная с овощами
- Конфетки полезные?
- Куриные котлетки
- Картофель тушеный с капустой и морковью
- Каша гречневая с обжаркой
- Варенье брусничное с пряностями
- Соус Тамаки
- Рагу овощное без мяса
- Салат из кальмара
- Печушеннаяень куринная т
- кукуруза консервированная
- Салат из морской капусты консервы
- Крупа Гудвилл™ гречневая, ядрица, "Экстра"
- крылышки фастфуд
- Грудинка молодой бычок
- Манная каша на молоке
- Сыр к пиву
- Роллы от зайки
- Салат покупной
- Бульон картофельный
- Хлеб Бородинский новый
- зефир смородина
- Сосиски берлинские МК
- Бульон на говяжьей грудике_Катя
- Рис с ананасом и фучжу
- Рулетики с фасолью Аня
- Удон с курицей и овощами от 31.03.2026
- Лапша пшеничная
- Свинина тушоная окорок
- Кексы творожные с греческий йогуртом
- Морковь по-корейски 31.03
- Сыр странный.
- Сырники
- Фарш курица+свинина+говядина
- Борщ на курином бульоне
- Морковь со спаржей по-корейски
- Варенье Iska из чёрной смородины
- Варенье
- Салат из капусты с горчичной заправкой
- Сушки с корицей
- Королевская ватрушка
- Белевская пастила Классическая б/с
- Творог обезжиренный
- Milka bonibon
- Йогурт протеиновый персик маракуйя
- Кулич пасхальный ПП 2
Метки: Как приготовить Салат с черемшой, калорийность 21,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с черемшой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
