Рецепт Белковая овощная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Белковая овощная запеканка

Помидор (томат), парниковый	200 г
Кабачок	200 г
Брокколи	200 г
Творог 5% жирности	250 г
Яйцо куриное	240 г
Сыр легкий 16% сливочный	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белковая овощная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.6 ккал	1684 ккал	5.7%	6%	1762 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	13.8%	760 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	9%	1167 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.4%	7821 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.1%	3333 г
Вода	80.7 г	2273 г	3.6%	3.8%	2817 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.6 мкг	900 мкг	8.4%	8.8%	1190 г
Ретинол	0.057 мг	~
бета Каротин	0.121 мг	5 мг	2.4%	2.5%	4132 г
Лютеин + Зеаксантин	125.21 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	3.2%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.173 мг	1.8 мг	9.6%	10%	1040 г
Витамин В4, холин	64.39 мг	500 мг	12.9%	13.5%	777 г
Витамин В5, пантотеновая	0.426 мг	5 мг	8.5%	8.9%	1174 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	6.3%	1681 г
Витамин В9, фолаты	23.092 мкг	400 мкг	5.8%	6.1%	1732 г
Витамин В12, кобаламин	0.382 мкг	3 мкг	12.7%	13.3%	785 г
Витамин C, аскорбиновая	21.33 мг	90 мг	23.7%	24.8%	422 г
Витамин D, кальциферол	0.45 мкг	10 мкг	4.5%	4.7%	2222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.184 мг	15 мг	1.2%	1.3%	8152 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	5.738 мкг	50 мкг	11.5%	12%	871 г
Витамин К, филлохинон	19.3 мкг	120 мкг	16.1%	16.8%	622 г
Витамин РР, НЭ	1.8545 мг	20 мг	9.3%	9.7%	1078 г
Ниацин	0.307 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	183.53 мг	2500 мг	7.3%	7.6%	1362 г
Кальций, Ca	57.14 мг	1000 мг	5.7%	6%	1750 г
Кремний, Si	6.05 мг	30 мг	20.2%	21.1%	496 г
Магний, Mg	12.29 мг	400 мг	3.1%	3.2%	3255 г
Натрий, Na	44.55 мг	1300 мг	3.4%	3.6%	2918 г
Сера, S	86.37 мг	1000 мг	8.6%	9%	1158 г
Фосфор, P	104.1 мг	800 мг	13%	13.6%	768 г
Хлор, Cl	65.2 мг	2300 мг	2.8%	2.9%	3528 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.3 мкг	~
Бор, B	22.6 мкг	~
Ванадий, V	1.13 мкг	~
Железо, Fe	0.855 мг	18 мг	4.8%	5%	2105 г
Йод, I	6.26 мкг	150 мкг	4.2%	4.4%	2396 г
Кобальт, Co	3.63 мкг	10 мкг	36.3%	38%	275 г
Литий, Li	4.874 мкг	~
Марганец, Mn	0.0833 мг	2 мг	4.2%	4.4%	2401 г
Медь, Cu	65.48 мкг	1000 мкг	6.5%	6.8%	1527 г
Молибден, Mo	4.441 мкг	70 мкг	6.3%	6.6%	1576 г
Никель, Ni	2.37 мкг	~
Олово, Sn	3.15 мкг	~
Рубидий, Rb	29.4 мкг	~
Селен, Se	12.864 мкг	55 мкг	23.4%	24.5%	428 г
Стронций, Sr	3.57 мкг	~
Фтор, F	21.92 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	18248 г
Хром, Cr	2.22 мкг	50 мкг	4.4%	4.6%	2252 г
Цинк, Zn	0.4466 мг	12 мг	3.7%	3.9%	2687 г
Цирконий, Zr	0.81 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.191 г	~
Валин	0.176 г	~
Гистидин*	0.078 г	~
Изолейцин	0.134 г	~
Лейцин	0.239 г	~
Лизин	0.204 г	~
Метионин	0.091 г	~
Метионин + Цистеин	0.145 г	~
Треонин	0.138 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.151 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.228 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.161 г	~
Аспарагиновая кислота	0.303 г	~
Глицин	0.1 г	~
Глутаминовая кислота	0.448 г	~
Пролин	0.099 г	~
Серин	0.208 г	~
Тирозин	0.105 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.043 г	от 0.9 до 3.7 г	4.8%	5%
Омега-6 жирные кислоты	0.433 г	от 4.7 до 16.8 г	9.2%	9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	118.11 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.242 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.418 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.178 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.312 г	min 16.8 г	7.8%	8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.079 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.827 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.317 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.225 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Белковая овощная запеканка составляет 95,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.6 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	80.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛКОВАЯ ОВОЩНАЯ ЗАПЕКАНКА

Белковая овощная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,9 %, витамином B12 - 12,7 %, витамином C - 23,7 %, витамином H - 11,5 %, витамином K - 16,1 %, кремнием - 20,2 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 36,3 %, селеном - 23,4 %

Чем полезен Белковая овощная запеканка

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Белковая овощная запеканка, калорийность 95,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белковая овощная запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожный сочный завтрак

Спортивный белковый салат

Баклажаны с болгарским перцем маринованные

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карина

2026-08-06

Калорийность: 1121 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2026-08-03

Калорийность: 1048 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина Макс

2026-08-12

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе