Рецепт Сэндвич с овощами и творожным сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сэндвич с овощами и творожным сыром

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40 г
Творожный сыр	15 г
Помидор (томат), парниковый	50 г

Способ приготовления

Понадобится 40 г цельнозернового бездрожжевого хлеба (без орехов и семечек), 15 г творожного сыра, 50 г помидоров, лист салата. Нарежьте помидоры на ломтики. Намажьте хлеб творожным сыром, сверху выложите лист салата и помидоры, посолите по вкусу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич с овощами и творожным сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.2 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1152 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	4.7%	1462 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	6.1%	1120 г
Углеводы	20.8 г	219 г	9.5%	6.5%	1053 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.8%	1429 г
Вода	66.7 г	2273 г	2.9%	2%	3408 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.7 мкг	900 мкг	4.4%	3%	2267 г
бета Каротин	0.238 мг	5 мг	4.8%	3.3%	2101 г
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	3.6%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	1.4%	4865 г
Витамин В4, холин	20.57 мг	500 мг	4.1%	2.8%	2431 г
Витамин В5, пантотеновая	0.11 мг	5 мг	2.2%	1.5%	4545 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	1.7%	4000 г
Витамин В9, фолаты	10.286 мкг	400 мкг	2.6%	1.8%	3889 г
Витамин C, аскорбиновая	9.52 мг	90 мг	10.6%	7.3%	945 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.495 мг	15 мг	3.3%	2.3%	3030 г
Витамин Н, биотин	0.648 мкг	50 мкг	1.3%	0.9%	7716 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	2.2%	3158 г
Витамин РР, НЭ	1.419 мг	20 мг	7.1%	4.9%	1409 г
Ниацин	0.848 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	166.38 мг	2500 мг	6.7%	4.6%	1503 г
Кальций, Ca	12.57 мг	1000 мг	1.3%	0.9%	7955 г
Кремний, Si	3.695 мг	30 мг	12.3%	8.4%	812 г
Магний, Mg	12.57 мг	400 мг	3.1%	2.1%	3182 г
Натрий, Na	151.14 мг	1300 мг	11.6%	7.9%	860 г
Сера, S	28.19 мг	1000 мг	2.8%	1.9%	3547 г
Фосфор, P	49.8 мг	800 мг	6.2%	4.2%	1606 г
Хлор, Cl	346 мг	2300 мг	15%	10.3%	665 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	64.3 мкг	~
Бор, B	73 мкг	~
Ванадий, V	25.38 мкг	~
Железо, Fe	1 мг	18 мг	5.6%	3.8%	1800 г
Йод, I	2.17 мкг	150 мкг	1.4%	1%	6912 г
Кобальт, Co	3.581 мкг	10 мкг	35.8%	24.5%	279 г
Литий, Li	13.81 мкг	~
Марганец, Mn	0.381 мг	2 мг	19.1%	13.1%	525 г
Медь, Cu	103.43 мкг	1000 мкг	10.3%	7%	967 г
Молибден, Mo	8.21 мкг	70 мкг	11.7%	8%	853 г
Никель, Ni	6.19 мкг	~
Рубидий, Rb	72.9 мкг	~
Селен, Se	2.476 мкг	55 мкг	4.5%	3.1%	2221 г
Фтор, F	15.05 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	26578 г
Хром, Cr	3.22 мкг	50 мкг	6.4%	4.4%	1553 г
Цинк, Zn	0.3752 мг	12 мг	3.1%	2.1%	3198 г
Цирконий, Zr	2.29 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.6 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.001 г	от 0.9 до 3.7 г	0.1%	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.038 г	от 4.7 до 16.8 г	0.8%	0.5%
Насыщенные жирные кислоты	0.09 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Сэндвич с овощами и творожным сыром составляет 146,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.2 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	20.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	66.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧ С ОВОЩАМИ И ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ

Сэндвич с овощами и творожным сыром богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 12,3 %, хлором - 15 %, кобальтом - 35,8 %, марганцем - 19,1 %, молибденом - 11,7 %

Чем полезен Сэндвич с овощами и творожным сыром

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сэндвич с овощами и творожным сыром, калорийность 146,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич с овощами и творожным сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сливочный соус с куриным филе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2026-04-13

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 94%

Любовь

2026-04-13

Калорийность: 1048 кКал

Витамины и минералы: 89%

Любовь

2026-04-06

Калорийность: 1298 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе