Рецепт ОВОЩИ С КУРИННЫМ ФИЛЕ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ОВОЩИ С КУРИННЫМ ФИЛЕ

Детское питание, Овощи, овощная смесь, пюре	390 г
Масло канола (рапсовое) высокоолеиновое (70%), стойкое к окислению	19 г
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	211 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ОВОЩИ С КУРИННЫМ ФИЛЕ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1477 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	10.7%	817 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	9.6%	918 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	2.3%	3911 г
Углеводы (общие)	6.6 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.3%	1667 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	3%	2952 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	131 мкг	900 мкг	14.6%	12.8%	687 г
альфа Каротин	562.082 мкг	~
бета Каротин	1.246 мг	5 мг	24.9%	21.8%	401 г
Лютеин + Зеаксантин	306.371 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	3.3%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	3.9%	2222 г
Витамин В4, холин	43.6 мг	500 мг	8.7%	7.6%	1147 г
Витамин В5, пантотеновая	0.851 мг	5 мг	17%	14.9%	588 г
Витамин В6, пиридоксин	0.397 мг	2 мг	19.9%	17.5%	504 г
Витамин В9, фолаты	7.132 мкг	400 мкг	1.8%	1.6%	5609 г
Витамин В12, кобаламин	0.091 мкг	3 мкг	3%	2.6%	3297 г
Витамин C, аскорбиновая	1.37 мг	90 мг	1.5%	1.3%	6569 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.291 мг	15 мг	8.6%	7.5%	1162 г
гамма Токоферол	0.854 мг	~
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	4.1%	2143 г
Витамин РР, НЭ	5.8751 мг	20 мг	29.4%	25.8%	340 г
Ниацин	3.346 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.85 мг	2500 мг	8.7%	7.6%	1148 г
Кальций, Ca	14.37 мг	1000 мг	1.4%	1.2%	6959 г
Магний, Mg	18.48 мг	400 мг	4.6%	4%	2165 г
Натрий, Na	28.71 мг	1300 мг	2.2%	1.9%	4528 г
Сера, S	105.93 мг	1000 мг	10.6%	9.3%	944 г
Фосфор, P	96.4 мг	800 мг	12.1%	10.6%	830 г
Хлор, Cl	33.5 мг	2300 мг	1.5%	1.3%	6866 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.866 мг	18 мг	4.8%	4.2%	2079 г
Йод, I	2.61 мкг	150 мкг	1.7%	1.5%	5747 г
Кобальт, Co	3.48 мкг	10 мкг	34.8%	30.5%	287 г
Марганец, Mn	0.0087 мг	2 мг	0.4%	0.4%	22989 г
Медь, Cu	66.97 мкг	1000 мкг	6.7%	5.9%	1493 г
Молибден, Mo	4.786 мкг	70 мкг	6.8%	6%	1463 г
Селен, Se	10.482 мкг	55 мкг	19.1%	16.8%	525 г
Фтор, F	56.56 мкг	4000 мкг	1.4%	1.2%	7072 г
Хром, Cr	9.14 мкг	50 мкг	18.3%	16.1%	547 г
Цинк, Zn	0.6427 мг	12 мг	5.4%	4.7%	1867 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.72 г	~
Валин	0.516 г	~
Гистидин*	0.499 г	~
Изолейцин	0.447 г	~
Лейцин	0.78 г	~
Лизин	0.985 г	~
Метионин	0.175 г	~
Метионин + Цистеин	0.318 г	~
Треонин	0.431 г	~
Триптофан	0.145 г	~
Фенилаланин	0.421 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.709 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.512 г	~
Аспарагиновая кислота	0.812 г	~
Гидроксипролин	0.078 г	~
Глицин	0.368 г	~
Глутаминовая кислота	1.272 г	~
Пролин	0.439 г	~
Серин	0.402 г	~
Тирозин	0.362 г	~
Цистеин	0.172 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.101 г	от 0.9 до 3.7 г	11.2%	9.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.96 г	от 4.7 до 16.8 г	20.4%	17.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.35 мг	max 300 мг
Кампестерол	7.913 мг	~
бета Ситостерол	16.689 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.836 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.586 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.171 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.611 г	min 16.8 г	21.5%	18.9%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.134 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.011 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.4 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.738 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.053 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.009 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.091 г	от 11.2 до 20.6 г	9.7%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.944 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.562 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.121 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.081 г	~
18:3 прочие изомеры	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~
Трансжиры	0.03 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~
Полиеновые трансжиры	0.027 г	~

Энергетическая ценность ОВОЩИ С КУРИННЫМ ФИЛЕ составляет 114 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ С КУРИННЫМ ФИЛЕ

ОВОЩИ С КУРИННЫМ ФИЛЕ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,6 %, бэта-каротином - 24,9 %, витамином B5 - 17 %, витамином B6 - 19,9 %, витамином PP - 29,4 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 34,8 %, селеном - 19,1 %, хромом - 18,3 %

Чем полезен ОВОЩИ С КУРИННЫМ ФИЛЕ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ОВОЩИ С КУРИННЫМ ФИЛЕ, калорийность 114 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОВОЩИ С КУРИННЫМ ФИЛЕ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяная каша долгой варки

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Лучшие рационы

Калорийность: 1048 кКал

Витамины и минералы: 89%

Галина

2026-04-18

Калорийность: 1094 кКал

Витамины и минералы: 83%

Любовь

2026-04-06

Калорийность: 1298 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе