Рецепт Говядина с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Говядина с овощами

Говядина 1 кат.	302 г
Фасоль стручковая	95 г
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	67 г
Брокколи, цветы, сырая	64 г
Лук репчатый	305 г
Морковь	129 г
Перец сладкий красный	154 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Томатная паста	14 г
Вода	500 г
Сметана 15% жирности	56 г
Куркума, молотая	3 г
Соевый соус	15 г
Чеснок, порошок	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Говядина с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2276 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	9.2%	1462 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	9.9%	1366 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	2.4%	5475 г
Углеводы (общие)	5.5 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	10.8%	1250 г
Вода	83.7 г	2273 г	3.7%	5%	2716 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	224.7 мкг	900 мкг	25%	33.8%	401 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	0.017 мкг	~
бета Каротин	1.334 мг	5 мг	26.7%	36.1%	375 г
бета Криптоксантин	0.035 мкг	~
Ликопин	0.028 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.63 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	5%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	6.1%	2222 г
Витамин В4, холин	20.3 мг	500 мг	4.1%	5.5%	2463 г
Витамин В5, пантотеновая	0.254 мг	5 мг	5.1%	6.9%	1969 г
Витамин В6, пиридоксин	0.201 мг	2 мг	10.1%	13.6%	995 г
Витамин В9, фолаты	18.198 мкг	400 мкг	4.5%	6.1%	2198 г
Витамин В12, кобаламин	0.56 мкг	3 мкг	18.7%	25.3%	536 г
Витамин C, аскорбиновая	38.57 мг	90 мг	42.9%	58%	233 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.3 мг	15 мг	2%	2.7%	5000 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	1.013 мкг	50 мкг	2%	2.7%	4936 г
Витамин К, филлохинон	11.8 мкг	120 мкг	9.8%	13.2%	1017 г
Витамин РР, НЭ	2.1965 мг	20 мг	11%	14.9%	911 г
Ниацин	1.261 мг	~
Бетаин	0.351 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.36 мг	2500 мг	8.3%	11.2%	1211 г
Кальций, Ca	27.02 мг	1000 мг	2.7%	3.6%	3701 г
Кремний, Si	5.647 мг	30 мг	18.8%	25.4%	531 г
Магний, Mg	17.8 мг	400 мг	4.5%	6.1%	2247 г
Натрий, Na	211.89 мг	1300 мг	16.3%	22%	614 г
Сера, S	71.25 мг	1000 мг	7.1%	9.6%	1404 г
Фосфор, P	72.8 мг	800 мг	9.1%	12.3%	1099 г
Хлор, Cl	235.88 мг	2300 мг	10.3%	13.9%	975 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	115.5 мкг	~
Бор, B	61.8 мкг	~
Ванадий, V	8.86 мкг	~
Железо, Fe	1.186 мг	18 мг	6.6%	8.9%	1518 г
Йод, I	3.26 мкг	150 мкг	2.2%	3%	4601 г
Кобальт, Co	3.089 мкг	10 мкг	30.9%	41.8%	324 г
Литий, Li	9.835 мкг	~
Марганец, Mn	0.2023 мг	2 мг	10.1%	13.6%	989 г
Медь, Cu	89.81 мкг	1000 мкг	9%	12.2%	1113 г
Молибден, Mo	5.887 мкг	70 мкг	8.4%	11.4%	1189 г
Никель, Ni	3.509 мкг	~
Олово, Sn	16.37 мкг	~
Рубидий, Rb	102.9 мкг	~
Селен, Se	0.442 мкг	55 мкг	0.8%	1.1%	12443 г
Стронций, Sr	1.44 мкг	~
Фтор, F	62.1 мкг	4000 мкг	1.6%	2.2%	6441 г
Хром, Cr	3.13 мкг	50 мкг	6.3%	8.5%	1597 г
Цинк, Zn	1.0277 мг	12 мг	8.6%	11.6%	1168 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.116 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.124 г	~
Аргинин*	0.286 г	~
Валин	0.25 г	~
Гистидин*	0.163 г	~
Изолейцин	0.197 г	~
Лейцин	0.354 г	~
Лизин	0.377 г	~
Метионин	0.103 г	~
Метионин + Цистеин	0.155 г	~
Треонин	0.198 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.199 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.332 г	~
Заменимые аминокислоты	0.194 г	~
Аланин	0.256 г	~
Аспарагиновая кислота	0.423 г	~
Гидроксипролин	0.061 г	~
Глицин	0.218 г	~
Глутаминовая кислота	0.754 г	~
Пролин	0.169 г	~
Серин	0.182 г	~
Тирозин	0.157 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.055 г	от 0.9 до 3.7 г	6.1%	8.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.141 г	от 4.7 до 16.8 г	3%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.25 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.139 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.873 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.116 г	~
15:0 Пентадекановая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.883 г	~
17:0 Маргариновая	0.055 г	~
18:0 Стеариновая	0.427 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.737 г	min 16.8 г	10.3%	13.9%
14:1 Миристолеиновая	0.053 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.191 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.316 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.168 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.093 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Говядина с овощами составляет 74 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	83.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОВЯДИНА С ОВОЩАМИ

Говядина с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25 %, бэта-каротином - 26,7 %, витамином B12 - 18,7 %, витамином C - 42,9 %, витамином PP - 11 %, кремнием - 18,8 %, кобальтом - 30,9 %

Чем полезен Говядина с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Говядина с овощами, калорийность 74 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Говядина с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яблочный пирог с йогуртовой заливкой

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 93%

Валентина

2026-07-29

Калорийность: 1008 кКал

Витамины и минералы: 83%

Андрей_ANDY

2026-07-19

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе