Рецепт Печеный картофель. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печеный картофель

Картофель (Запекание)	1000 г
Оливковое масло	20 г
Пажитник, семена	1 г
Орегано, сушеный	1 г
Чабер, молотый	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Перец белый	1 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
Базилик, сушеный	1 г
Тимьян, сушеный	1 г
Горчица, семя	1 г
Тимьян, сушеный	1 г
Эстрагон, сушеный	1 г
Петрушка сушеная	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печеный картофель".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.7 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1656 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	2.9%	3304 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	4.7%	2074 г
Углеводы	16.9 г	219 г	7.7%	7.6%	1296 г
Углеводы (общие)	19.9 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	9.3%	1053 г
Вода	75.1 г	2273 г	3.3%	3.2%	3027 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7 мкг	900 мкг	0.8%	0.8%	12857 г
альфа Каротин	0.821 мкг	~
бета Каротин	0.057 мг	5 мг	1.1%	1.1%	8772 г
бета Криптоксантин	6.846 мкг	~
Ликопин	0.448 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	31.086 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.107 мг	1.5 мг	7.1%	7%	1402 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	3.8%	2535 г
Витамин В4, холин	11.58 мг	500 мг	2.3%	2.3%	4318 г
Витамин В5, пантотеновая	0.274 мг	5 мг	5.5%	5.4%	1825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.273 мг	2 мг	13.7%	13.5%	733 г
Витамин В9, фолаты	7.03 мкг	400 мкг	1.8%	1.8%	5690 г
Витамин C, аскорбиновая	4.72 мг	90 мг	5.2%	5.1%	1907 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.454 мг	15 мг	3%	2.9%	3304 г
гамма Токоферол	0.04 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.105 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	47619 г
Витамин К, филлохинон	11.2 мкг	120 мкг	9.3%	9.1%	1071 г
Витамин РР, НЭ	1.622 мг	20 мг	8.1%	8%	1233 г
Ниацин	1.128 мг	~
Бетаин	0.047 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	542.46 мг	2500 мг	21.7%	21.3%	461 г
Кальций, Ca	24.31 мг	1000 мг	2.4%	2.4%	4114 г
Кремний, Si	48.807 мг	30 мг	162.7%	160%	61 г
Магний, Mg	26.15 мг	400 мг	6.5%	6.4%	1530 г
Натрий, Na	5.95 мг	1300 мг	0.5%	0.5%	21849 г
Сера, S	35.45 мг	1000 мг	3.5%	3.4%	2821 г
Фосфор, P	60.2 мг	800 мг	7.5%	7.4%	1329 г
Хлор, Cl	56.62 мг	2300 мг	2.5%	2.5%	4062 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	839.5 мкг	~
Бор, B	112.3 мкг	~
Ванадий, V	145.44 мкг	~
Железо, Fe	1.329 мг	18 мг	7.4%	7.3%	1354 г
Йод, I	4.52 мкг	150 мкг	3%	2.9%	3319 г
Кобальт, Co	3.905 мкг	10 мкг	39.1%	38.4%	256 г
Литий, Li	75.163 мкг	~
Марганец, Mn	0.2465 мг	2 мг	12.3%	12.1%	811 г
Медь, Cu	133.86 мкг	1000 мкг	13.4%	13.2%	747 г
Молибден, Mo	7.809 мкг	70 мкг	11.2%	11%	896 г
Никель, Ni	4.881 мкг	~
Рубидий, Rb	488.1 мкг	~
Селен, Se	0.321 мкг	55 мкг	0.6%	0.6%	17134 г
Стронций, Sr	9.06 мкг	~
Фтор, F	29.32 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	13643 г
Хром, Cr	9.76 мкг	50 мкг	19.5%	19.2%	512 г
Цинк, Zn	0.3626 мг	12 мг	3%	2.9%	3309 г
Цирконий, Zr	2.96 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.314 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.79 г	~
Аргинин*	0.118 г	~
Валин	0.142 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.101 г	~
Лейцин	0.152 г	~
Лизин	0.155 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.055 г	~
Треонин	0.111 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.113 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.208 г	~
Заменимые аминокислоты	1.289 г	~
Аланин	0.113 г	~
Аспарагиновая кислота	0.289 г	~
Глицин	0.117 г	~
Глутаминовая кислота	0.306 г	~
Пролин	0.114 г	~
Серин	0.145 г	~
Тирозин	0.103 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.122 г	от 0.9 до 3.7 г	13.6%	13.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.361 г	от 4.7 до 16.8 г	7.7%	7.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.311 мг	~
бета Ситостерол	2.278 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.456 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.368 г	~
18:0 Стеариновая	0.074 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.651 г	min 16.8 г	9.8%	9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.595 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.4 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.366 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.099 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~

Энергетическая ценность Печеный картофель составляет 101,7 кКал.

Порция = 154 гр (156.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.7 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	16.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	75.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЫЙ КАРТОФЕЛЬ

Печеный картофель богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,7 %, калием - 21,7 %, кремнием - 162,7 %, кобальтом - 39,1 %, марганцем - 12,3 %, медью - 13,4 %, молибденом - 11,2 %, хромом - 19,5 %

Чем полезен Печеный картофель

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печеный картофель, калорийность 101,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печеный картофель, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Мини пицца на овсяном блине

Интересные блоги

Лучшие рационы

Любовь

2026-04-09

Калорийность: 1008 кКал

Витамины и минералы: 88%

Maximus Otto

2026-04-11

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Любовь

2026-04-20

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе