Рецепт Цветная капуста в омлете с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная капуста в омлете с сыром

Капуста цветная отварная по 1-210	856 г
Яйцо куриное	210 г
Яичный желток куриный	30 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	109 г
Сыр российский	107 г
Масло подсолнечное	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста в омлете с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.6 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1838 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	8.6%	1267 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	11.9%	918 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.4%	7552 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	8.2%	1333 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	3.9%	2772 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.3 мкг	900 мкг	10.7%	11.7%	935 г
Ретинол	0.089 мг	~
бета Каротин	0.045 мг	5 мг	0.9%	1%	11111 г
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	6.4%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.191 мг	1.8 мг	10.6%	11.6%	942 г
Витамин В4, холин	64.61 мг	500 мг	12.9%	14.1%	774 г
Витамин В5, пантотеновая	0.354 мг	5 мг	7.1%	7.8%	1412 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	2.6%	4167 г
Витамин В9, фолаты	4.239 мкг	400 мкг	1.1%	1.2%	9436 г
Витамин В12, кобаламин	0.299 мкг	3 мкг	10%	10.9%	1003 г
Витамин C, аскорбиновая	28.43 мг	90 мг	31.6%	34.5%	317 г
Витамин D, кальциферол	0.653 мкг	10 мкг	6.5%	7.1%	1531 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.514 мг	15 мг	3.4%	3.7%	2918 г
Витамин Н, биотин	5.111 мкг	50 мкг	10.2%	11.1%	978 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.9448 мг	20 мг	9.7%	10.6%	1028 г
Ниацин	0.41 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	124.5 мг	2500 мг	5%	5.5%	2008 г
Кальций, Ca	120.37 мг	1000 мг	12%	13.1%	831 г
Магний, Mg	16.48 мг	400 мг	4.1%	4.5%	2427 г
Натрий, Na	287.62 мг	1300 мг	22.1%	24.1%	452 г
Сера, S	57.09 мг	1000 мг	5.7%	6.2%	1752 г
Фосфор, P	127 мг	800 мг	15.9%	17.4%	630 г
Хлор, Cl	40.04 мг	2300 мг	1.7%	1.9%	5744 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.4 мкг	~
Железо, Fe	1.595 мг	18 мг	8.9%	9.7%	1129 г
Йод, I	5.03 мкг	150 мкг	3.4%	3.7%	2982 г
Кобальт, Co	2.345 мкг	10 мкг	23.5%	25.7%	426 г
Марганец, Mn	0.0072 мг	2 мг	0.4%	0.4%	27778 г
Медь, Cu	23.05 мкг	1000 мкг	2.3%	2.5%	4338 г
Молибден, Mo	1.764 мкг	70 мкг	2.5%	2.7%	3968 г
Олово, Sn	1.15 мкг	~
Селен, Se	5.603 мкг	55 мкг	10.2%	11.1%	982 г
Стронций, Sr	1.51 мкг	~
Фтор, F	11.19 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	35746 г
Хром, Cr	1.03 мкг	50 мкг	2.1%	2.3%	4854 г
Цинк, Zn	0.6068 мг	12 мг	5.1%	5.6%	1978 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.209 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.747 г	~
Аргинин*	0.226 г	~
Валин	0.302 г	~
Гистидин*	0.197 г	~
Изолейцин	0.21 г	~
Лейцин	0.387 г	~
Лизин	0.316 г	~
Метионин	0.129 г	~
Метионин + Цистеин	0.206 г	~
Треонин	0.205 г	~
Триптофан	0.098 г	~
Фенилаланин	0.235 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.452 г	~
Заменимые аминокислоты	1.241 г	~
Аланин	0.195 г	~
Аспарагиновая кислота	0.361 г	~
Глицин	0.118 г	~
Глутаминовая кислота	0.754 г	~
Пролин	0.288 г	~
Серин	0.297 г	~
Тирозин	0.217 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	143.04 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.815 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.034 г	~
10:0 Каприновая	0.11 г	~
12:0 Лауриновая	0.101 г	~
14:0 Миристиновая	0.218 г	~
15:0 Пентадекановая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.916 г	~
17:0 Маргариновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.462 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.614 г	min 16.8 г	9.6%	10.5%
14:1 Миристолеиновая	0.034 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.109 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.387 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.519 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.491 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Цветная капуста в омлете с сыром составляет 91,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.6 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА В ОМЛЕТЕ С СЫРОМ

Цветная капуста в омлете с сыром богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,9 %, витамином C - 31,6 %, кальцием - 12 %, фосфором - 15,9 %, кобальтом - 23,5 %

Чем полезен Цветная капуста в омлете с сыром

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цветная капуста в омлете с сыром, калорийность 91,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста в омлете с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кальмары маринованные

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе