Рецепт Салат Столичный на йогурте. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Столичный на йогурте

Куриная грудка (филе) (Варка)	1500 г
Горошек зеленый. Консервы	800 г
Морковь отварная по 2-40	600 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	600 г
Картофель отварной по 1-206	1500 г
Лук репчатый	100 г
Огурец парниковый	600 г
Йогурт греческий обезжиренный	3 порция

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Столичный на йогурте".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2307 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	15.3%	894 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	4%	3500 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	3.8%	3532 г
Углеводы (общие)	7.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	8.9%	1538 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	4.9%	2775 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	228.5 мкг	900 мкг	25.4%	34.8%	394 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	1.22 мг	5 мг	24.4%	33.4%	410 г
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	5.6%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	6.3%	2169 г
Витамин В4, холин	44.17 мг	500 мг	8.8%	12.1%	1132 г
Витамин В5, пантотеновая	0.513 мг	5 мг	10.3%	14.1%	975 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	11.9%	1149 г
Витамин В9, фолаты	4.966 мкг	400 мкг	1.2%	1.6%	8055 г
Витамин В12, кобаламин	0.096 мкг	3 мкг	3.2%	4.4%	3125 г
Витамин C, аскорбиновая	6.03 мг	90 мг	6.7%	9.2%	1493 г
Витамин D, кальциферол	0.216 мкг	10 мкг	2.2%	3%	4630 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.251 мг	15 мг	1.7%	2.3%	5976 г
Витамин Н, биотин	2.281 мкг	50 мкг	4.6%	6.3%	2192 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	4.9%	2791 г
Витамин РР, НЭ	1.9306 мг	20 мг	9.7%	13.3%	1036 г
Ниацин	1.961 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.66 мг	2500 мг	9.1%	12.5%	1103 г
Кальций, Ca	17.25 мг	1000 мг	1.7%	2.3%	5797 г
Кремний, Si	6.856 мг	30 мг	22.9%	31.4%	438 г
Магний, Mg	29.2 мг	400 мг	7.3%	10%	1370 г
Натрий, Na	87.23 мг	1300 мг	6.7%	9.2%	1490 г
Сера, S	75.55 мг	1000 мг	7.6%	10.4%	1324 г
Фосфор, P	76.7 мг	800 мг	9.6%	13.2%	1043 г
Хлор, Cl	23.28 мг	2300 мг	1%	1.4%	9880 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.8 мкг	~
Бор, B	16.5 мкг	~
Ванадий, V	2.94 мкг	~
Железо, Fe	0.892 мг	18 мг	5%	6.8%	2018 г
Йод, I	2.87 мкг	150 мкг	1.9%	2.6%	5226 г
Кобальт, Co	2.96 мкг	10 мкг	29.6%	40.5%	338 г
Марганец, Mn	0.0757 мг	2 мг	3.8%	5.2%	2642 г
Медь, Cu	86.47 мкг	1000 мкг	8.6%	11.8%	1156 г
Молибден, Mo	3.162 мкг	70 мкг	4.5%	6.2%	2214 г
Никель, Ni	0.05 мкг	~
Рубидий, Rb	7.7 мкг	~
Селен, Se	7.961 мкг	55 мкг	14.5%	19.9%	691 г
Фтор, F	16.41 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	24375 г
Хром, Cr	2.64 мкг	50 мкг	5.3%	7.3%	1894 г
Цинк, Zn	0.544 мг	12 мг	4.5%	6.2%	2206 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.068 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.005 г	~
Аргинин*	0.489 г	~
Валин	0.337 г	~
Гистидин*	0.329 г	~
Изолейцин	0.294 г	~
Лейцин	0.512 г	~
Лизин	0.673 г	~
Метионин	0.113 г	~
Метионин + Цистеин	0.22 г	~
Треонин	0.29 г	~
Триптофан	0.098 г	~
Фенилаланин	0.275 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.507 г	~
Заменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аланин	0.335 г	~
Аспарагиновая кислота	0.534 г	~
Гидроксипролин	0.051 г	~
Глицин	0.245 г	~
Глутаминовая кислота	0.737 г	~
Пролин	0.265 г	~
Серин	0.267 г	~
Тирозин	0.232 г	~
Цистеин	0.109 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.016 г	от 0.9 до 3.7 г	1.8%	2.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.189 г	от 4.7 до 16.8 г	4%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	57.59 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.409 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.097 г	~
18:0 Стеариновая	0.022 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.51 г	min 16.8 г	3%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.141 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.173 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.046 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат Столичный на йогурте составляет 73 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	81.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СТОЛИЧНЫЙ НА ЙОГУРТЕ

Салат Столичный на йогурте богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,4 %, бэта-каротином - 24,4 %, кремнием - 22,9 %, кобальтом - 29,6 %, селеном - 14,5 %

Чем полезен Салат Столичный на йогурте

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Столичный на йогурте, калорийность 73 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Столичный на йогурте, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Любовь

2026-04-11

Калорийность: 1030 кКал

Витамины и минералы: 92%

Любовь

2026-04-02

Калорийность: 1298 кКал

Витамины и минералы: 95%

Валентина

2026-04-05

Калорийность: 1187 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Желе клубника без сахара

Кекс или кулич творожный

Болоньезе со сметанным соусом КОА

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе