Рецепт Салат с тунцом и фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и фасолью

Тунец натуральный. Консервы	180 г
Белая Фасоль Натуральная	360 г
Салат (латук)	300 г
Помидоры черри, томаты	150 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	50 г
Оливковое масло	65 г
Лук репчатый	250 г
Сахар песок	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1736 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	6.8%	1520 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	10.5%	982 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	3%	3422 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	19.6%	526 г
Вода	78.1 г	2273 г	3.4%	3.5%	2910 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65 мкг	900 мкг	7.2%	7.4%	1385 г
бета Каротин	0.394 мг	5 мг	7.9%	8.1%	1269 г
бета Криптоксантин	0.33 мкг	~
Ликопин	451.211 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	18.709 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	2.2%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	2.8%	3750 г
Витамин В4, холин	5.73 мг	500 мг	1.1%	1.1%	8726 г
Витамин В5, пантотеновая	0.041 мг	5 мг	0.8%	0.8%	12195 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	3.6%	2899 г
Витамин В9, фолаты	13.426 мкг	400 мкг	3.4%	3.5%	2979 г
Витамин C, аскорбиновая	8.13 мг	90 мг	9%	9.3%	1107 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.042 мг	15 мг	6.9%	7.1%	1440 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.077 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.319 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	15674 г
Витамин К, филлохинон	31.3 мкг	120 мкг	26.1%	26.9%	383 г
Витамин РР, НЭ	2.236 мг	20 мг	11.2%	11.5%	894 г
Ниацин	1.485 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	149.83 мг	2500 мг	6%	6.2%	1669 г
Кальций, Ca	28.99 мг	1000 мг	2.9%	3%	3449 г
Кремний, Si	2.722 мг	30 мг	9.1%	9.4%	1102 г
Магний, Mg	16.25 мг	400 мг	4.1%	4.2%	2462 г
Натрий, Na	187.12 мг	1300 мг	14.4%	14.8%	695 г
Сера, S	45.54 мг	1000 мг	4.6%	4.7%	2196 г
Фосфор, P	51.6 мг	800 мг	6.5%	6.7%	1550 г
Хлор, Cl	196.91 мг	2300 мг	8.6%	8.9%	1168 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	198.8 мкг	~
Бор, B	55.4 мкг	~
Ванадий, V	37.42 мкг	~
Железо, Fe	0.512 мг	18 мг	2.8%	2.9%	3516 г
Йод, I	8.91 мкг	150 мкг	5.9%	6.1%	1684 г
Кобальт, Co	7.08 мкг	10 мкг	70.8%	73%	141 г
Литий, Li	8.804 мкг	~
Марганец, Mn	0.1387 мг	2 мг	6.9%	7.1%	1442 г
Медь, Cu	65.99 мкг	1000 мкг	6.6%	6.8%	1515 г
Молибден, Mo	2.509 мкг	70 мкг	3.6%	3.7%	2790 г
Никель, Ni	2.443 мкг	~
Рубидий, Rb	121 мкг	~
Селен, Se	0.257 мкг	55 мкг	0.5%	0.5%	21401 г
Стронций, Sr	1.74 мкг	~
Фтор, F	143.91 мкг	4000 мкг	3.6%	3.7%	2780 г
Хром, Cr	12.91 мкг	50 мкг	25.8%	26.6%	387 г
Цинк, Zn	0.3313 мг	12 мг	2.8%	2.9%	3622 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.106 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.159 г	~
Аргинин*	0.029 г	~
Валин	0.021 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.025 г	~
Лизин	0.033 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.022 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.035 г	~
Заменимые аминокислоты	0.122 г	~
Аланин	0.011 г	~
Аспарагиновая кислота	0.013 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.04 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.053 г	от 0.9 до 3.7 г	5.9%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.625 г	от 4.7 до 16.8 г	13.3%	13.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.3 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.769 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.864 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.677 г	~
18:0 Стеариновая	0.132 г	~
20:0 Арахиновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.605 г	min 16.8 г	21.5%	22.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.078 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.504 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.677 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.617 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и фасолью составляет 97 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	78.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И ФАСОЛЬЮ

Салат с тунцом и фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 26,1 %, витамином PP - 11,2 %, кобальтом - 70,8 %, хромом - 25,8 %

Чем полезен Салат с тунцом и фасолью

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом и фасолью, калорийность 97 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шоколадное суфле из груши

Болоньезе со сметанным соусом КОА

Интересные блоги

Лучшие рационы

Любовь

2026-04-11

Калорийность: 1030 кКал

Витамины и минералы: 92%

Любовь

2026-04-06

Калорийность: 1298 кКал

Витамины и минералы: 95%

Вероника

2026-04-08

Калорийность: 1104 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе