Рецепт 14.03.26 (макароны + мидии + вензель) + кефир + (овощи + сыр) + (гречка + индека). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 14.03.26 (макароны + мидии + вензель) + кефир + (овощи + сыр) + (гречка + индека)

Макарошки цельнозерновые barilla вар	195 г
Мидии (с маслом)	65 г
Вензель с персиком (вольчек)	75 г
Хлеб ржаной цельнозерновой	315 г
Ржаные отруби	10 г
Кефир 2,5% жирности	250 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50 г
Перец сладкий красный	50 г
Овощи	160 г
Индейка тушёная	70 г
Гречневая на воде + состав	190 г
Подсолнечное масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "14.03.26 (макароны + мидии + вензель) + кефир + (овощи + сыр) + (гречка + индека)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.3 ккал	1684 ккал	3.9%	6%	2579 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	12.1%	1267 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	10.7%	1436 г
Углеводы	20.1 г	219 г	9.2%	14.1%	1090 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	10.7%	1429 г
Вода	67.8 г	2273 г	3%	4.6%	3353 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.9 мкг	900 мкг	9%	13.8%	1112 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.413 мг	5 мг	8.3%	12.7%	1211 г
Лютеин + Зеаксантин	0.049 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	4.3%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	6.4%	2400 г
Витамин В4, холин	16.61 мг	500 мг	3.3%	5.1%	3010 г
Витамин В5, пантотеновая	0.205 мг	5 мг	4.1%	6.3%	2439 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	7.2%	2128 г
Витамин В9, фолаты	5.863 мкг	400 мкг	1.5%	2.3%	6822 г
Витамин В12, кобаламин	0.171 мкг	3 мкг	5.7%	8.7%	1754 г
Витамин C, аскорбиновая	12.41 мг	90 мг	13.8%	21.1%	725 г
Витамин D, кальциферол	0.049 мкг	10 мкг	0.5%	0.8%	20408 г
Витамин D3, холекальциферол	0.015 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.28 мг	15 мг	1.9%	2.9%	5357 г
Витамин Н, биотин	1.248 мкг	50 мкг	2.5%	3.8%	4006 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	1.8%	8571 г
Витамин РР, НЭ	1.1714 мг	20 мг	5.9%	9%	1707 г
Ниацин	0.344 мг	~
Бетаин	0.366 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	100.74 мг	2500 мг	4%	6.1%	2482 г
Кальций, Ca	61.97 мг	1000 мг	6.2%	9.5%	1614 г
Кремний, Si	7.224 мг	30 мг	24.1%	36.9%	415 г
Магний, Mg	19.24 мг	400 мг	4.8%	7.4%	2079 г
Натрий, Na	45.47 мг	1300 мг	3.5%	5.4%	2859 г
Сера, S	32.33 мг	1000 мг	3.2%	4.9%	3093 г
Фосфор, P	67.1 мг	800 мг	8.4%	12.9%	1192 г
Хлор, Cl	70.87 мг	2300 мг	3.1%	4.7%	3245 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.9 мкг	~
Бор, B	25.8 мкг	~
Ванадий, V	9.98 мкг	~
Железо, Fe	0.585 мг	18 мг	3.3%	5.1%	3077 г
Йод, I	2.37 мкг	150 мкг	1.6%	2.5%	6329 г
Кобальт, Co	0.761 мкг	10 мкг	7.6%	11.6%	1314 г
Литий, Li	6.18 мкг	~
Марганец, Mn	0.1479 мг	2 мг	7.4%	11.3%	1352 г
Медь, Cu	55.19 мкг	1000 мкг	5.5%	8.4%	1812 г
Молибден, Mo	3.739 мкг	70 мкг	5.3%	8.1%	1872 г
Никель, Ni	1.146 мкг	~
Олово, Sn	2.61 мкг	~
Рубидий, Rb	12.1 мкг	~
Селен, Se	2.562 мкг	55 мкг	4.7%	7.2%	2147 г
Стронций, Sr	16.57 мкг	~
Титан, Ti	1.46 мкг	~
Фтор, F	30.72 мкг	4000 мкг	0.8%	1.2%	13021 г
Хром, Cr	1.1 мкг	50 мкг	2.2%	3.4%	4545 г
Цинк, Zn	0.5353 мг	12 мг	4.5%	6.9%	2242 г
Цирконий, Zr	1.6 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.508 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.365 г	~
Аргинин*	0.16 г	~
Валин	0.121 г	~
Гистидин*	0.139 г	~
Изолейцин	0.103 г	~
Лейцин	0.208 г	~
Лизин	0.211 г	~
Метионин	0.077 г	~
Метионин + Цистеин	0.06 г	~
Треонин	0.112 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.117 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.14 г	~
Заменимые аминокислоты	0.608 г	~
Аланин	0.126 г	~
Аспарагиновая кислота	0.24 г	~
Гидроксипролин	0.009 г	~
Глицин	0.105 г	~
Глутаминовая кислота	0.47 г	~
Пролин	0.173 г	~
Серин	0.127 г	~
Тирозин	0.109 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.015 г	от 0.9 до 3.7 г	1.7%	2.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.395 г	от 4.7 до 16.8 г	8.4%	12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.84 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.904 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.919 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.111 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.042 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.639 г	min 16.8 г	3.8%	5.8%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.227 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.095 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.416 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.336 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.079 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность 14.03.26 (макароны + мидии + вензель) + кефир + (овощи + сыр) + (гречка + индека) составляет 65,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.3 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	20.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	67.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 14.03.26 (МАКАРОНЫ + МИДИИ + ВЕНЗЕЛЬ) + КЕФИР + (ОВОЩИ + СЫР) + (ГРЕЧКА + ИНДЕКА)

14.03.26 (макароны + мидии + вензель) + кефир + (овощи + сыр) + (гречка + индека) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,8 %, кремнием - 24,1 %

Чем полезен 14.03.26 (макароны + мидии + вензель) + кефир + (овощи + сыр) + (гречка + индека)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 14.03.26 (макароны + мидии + вензель) + кефир + (овощи + сыр) + (гречка + индека), калорийность 65,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 14.03.26 (макароны + мидии + вензель) + кефир + (овощи + сыр) + (гречка + индека), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2026-04-13

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 94%

Олька

2026-04-13

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 88%

Вероника

2026-04-08

Калорийность: 1104 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Шашлык куриный с томатом в духовке

Сырные булочки с протеином и пармезаном

«Мой » пирог картофельный

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе