Рецепт Фасолевый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасолевый салат

Помидор (томат)	120 г
Чеснок, сырой	14 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	65 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40 г
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости	170 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасолевый салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	178.1 ккал	1684 ккал	10.6%	6%	946 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	6.1%	927 г
Жиры	11.2 г	56 г	20%	11.2%	500 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	2.3%	2461 г
Углеводы (общие)	11.2 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	7.6%	741 г
Вода	67.2 г	2273 г	3%	1.7%	3382 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.3 мкг	900 мкг	6.1%	3.4%	1627 г
Ретинол	0.039 мг	~
альфа Каротин	29.633 мкг	~
бета Каротин	0.159 мг	5 мг	3.2%	1.8%	3145 г
Ликопин	754.914 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	36.636 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	1.9%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	2.1%	2609 г
Витамин В4, холин	6.49 мг	500 мг	1.3%	0.7%	7704 г
Витамин В5, пантотеновая	0.231 мг	5 мг	4.6%	2.6%	2165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	2.6%	2198 г
Витамин В9, фолаты	22.34 мкг	400 мкг	5.6%	3.1%	1791 г
Витамин В12, кобаламин	0.099 мкг	3 мкг	3.3%	1.9%	3030 г
Витамин C, аскорбиновая	5.3 мг	90 мг	5.9%	3.3%	1698 г
Витамин D, кальциферол	0.133 мкг	10 мкг	1.3%	0.7%	7519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.175 мг	15 мг	21.2%	11.9%	472 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.035 мг	~
Витамин Н, биотин	0.667 мкг	50 мкг	1.3%	0.7%	7496 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	1.3%	4444 г
Витамин РР, НЭ	1.5031 мг	20 мг	7.5%	4.2%	1331 г
Ниацин	0.042 мг	~
Бетаин	0.029 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.21 мг	2500 мг	8.7%	4.9%	1151 г
Кальций, Ca	194.97 мг	1000 мг	19.5%	10.9%	513 г
Магний, Mg	24.98 мг	400 мг	6.2%	3.5%	1601 г
Натрий, Na	284.42 мг	1300 мг	21.9%	12.3%	457 г
Сера, S	79.25 мг	1000 мг	7.9%	4.4%	1262 г
Фосфор, P	169.6 мг	800 мг	21.2%	11.9%	472 г
Хлор, Cl	210.73 мг	2300 мг	9.2%	5.2%	1091 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.018 мг	18 мг	5.7%	3.2%	1768 г
Марганец, Mn	0.2662 мг	2 мг	13.3%	7.5%	751 г
Медь, Cu	150.14 мкг	1000 мкг	15%	8.4%	666 г
Селен, Se	3.456 мкг	55 мкг	6.3%	3.5%	1591 г
Фтор, F	0.67 мкг	4000 мкг			597015 г
Цинк, Zn	0.9576 мг	12 мг	8%	4.5%	1253 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.513 г	~
Аргинин*	0.335 г	~
Валин	0.408 г	~
Гистидин*	0.496 г	~
Изолейцин	0.327 г	~
Лейцин	0.611 г	~
Лизин	0.499 г	~
Метионин	0.172 г	~
Метионин + Цистеин	0.132 г	~
Треонин	0.302 г	~
Триптофан	0.155 г	~
Фенилаланин	0.401 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.397 г	~
Заменимые аминокислоты	2.662 г	~
Аланин	0.276 г	~
Аспарагиновая кислота	0.797 г	~
Глицин	0.215 г	~
Глутаминовая кислота	1.475 г	~
Пролин	0.612 г	~
Серин	0.437 г	~
Тирозин	0.292 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.033 г	от 0.9 до 3.7 г	3.7%	2.1%
Омега-6 жирные кислоты	4.03 г	от 4.7 до 16.8 г	85.7%	48.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.49 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.054 мг	~
бета Ситостерол	12.714 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.074 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.496 г	~
18:0 Стеариновая	0.298 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.045 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.81 г	min 16.8 г	16.7%	9.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.599 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.488 г	от 11.2 до 20.6 г	40.1%	22.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.919 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность Фасолевый салат составляет 178,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	178.1 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	11.2 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	67.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЕВЫЙ САЛАТ

Фасолевый салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 21,2 %, кальцием - 19,5 %, фосфором - 21,2 %, марганцем - 13,3 %, медью - 15 %

Чем полезен Фасолевый салат

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фасолевый салат, калорийность 178,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасолевый салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из семги с пророщенной соей

Макароны с яйцом и луком

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

122.3

8.9

7.7

Улитки из вытяжного теста с брынзой

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2026-05-08

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ирина Макс

2026-05-07

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе