Рецепт Салат со спирулиной и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат со спирулиной и авокадо

Огурец парниковый	72 г
Авокадо	68 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	15 г
Льняное масло холодного отжима	10 г
Морские водоросли спирулина, сушеные	3 г
Айсберг (салат кочанный)	51 г
Помидор (томат), парниковый	47 г
Шампиньоны	40 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Льняное масло холодного отжима	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат со спирулиной и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.9 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1532 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	2.4%	3800 г
Жиры	10.4 г	56 г	18.6%	16.9%	538 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.8%	11526 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	10.9%	833 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	3.3%	2772 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20 мкг	900 мкг	2.2%	2%	4500 г
альфа Каротин	5.792 мкг	~
бета Каротин	0.156 мг	5 мг	3.1%	2.8%	3205 г
бета Криптоксантин	6.432 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	126.83 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	4.3%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	6.7%	1353 г
Витамин В4, холин	9.58 мг	500 мг	1.9%	1.7%	5219 г
Витамин В5, пантотеновая	0.668 мг	5 мг	13.4%	12.2%	749 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	3.7%	2439 г
Витамин В9, фолаты	27.767 мкг	400 мкг	6.9%	6.3%	1441 г
Витамин В12, кобаламин	0.013 мкг	3 мкг	0.4%	0.4%	23077 г
Витамин C, аскорбиновая	8.13 мг	90 мг	9%	8.2%	1107 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.766 мг	15 мг	5.1%	4.6%	1958 г
бета Токоферол	0.045 мг	~
гамма Токоферол	1.9 мг	~
дельта Токоферол	0.108 мг	~
Витамин Н, биотин	2.223 мкг	50 мкг	4.4%	4%	2249 г
Витамин К, филлохинон	14.2 мкг	120 мкг	11.8%	10.7%	845 г
Витамин РР, НЭ	1.374 мг	20 мг	6.9%	6.3%	1456 г
Ниацин	0.725 мг	~
Бетаин	0.166 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	289.06 мг	2500 мг	11.6%	10.6%	865 г
Кальций, Ca	15.84 мг	1000 мг	1.6%	1.5%	6313 г
Кремний, Si	13.306 мг	30 мг	44.4%	40.4%	225 г
Магний, Mg	14.85 мг	400 мг	3.7%	3.4%	2694 г
Натрий, Na	213.34 мг	1300 мг	16.4%	14.9%	609 г
Сера, S	18.64 мг	1000 мг	1.9%	1.7%	5365 г
Фосфор, P	42.5 мг	800 мг	5.3%	4.8%	1882 г
Хлор, Cl	205.58 мг	2300 мг	8.9%	8.1%	1119 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	169.4 мкг	~
Бор, B	17.4 мкг	~
Ванадий, V	0.33 мкг	~
Железо, Fe	0.712 мг	18 мг	4%	3.6%	2528 г
Йод, I	2.59 мкг	150 мкг	1.7%	1.5%	5792 г
Кобальт, Co	3.057 мкг	10 мкг	30.6%	27.8%	327 г
Литий, Li	4.401 мкг	~
Марганец, Mn	0.126 мг	2 мг	6.3%	5.7%	1587 г
Медь, Cu	197.75 мкг	1000 мкг	19.8%	18%	506 г
Молибден, Mo	1.991 мкг	70 мкг	2.8%	2.5%	3516 г
Никель, Ni	1.93 мкг	~
Рубидий, Rb	26 мкг	~
Селен, Se	3.621 мкг	55 мкг	6.6%	6%	1519 г
Стронций, Sr	2.12 мкг	~
Титан, Ti	7.26 мкг	~
Фтор, F	6.54 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	61162 г
Хром, Cr	2.77 мкг	50 мкг	5.5%	5%	1805 г
Цинк, Zn	0.299 мг	12 мг	2.5%	2.3%	4013 г
Цирконий, Zr	0.71 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.046 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.061 г	~
Валин	0.06 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.051 г	~
Лейцин	0.082 г	~
Лизин	0.061 г	~
Метионин	0.02 г	~
Треонин	0.048 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.051 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.07 г	~
Аспарагиновая кислота	0.126 г	~
Глицин	0.054 г	~
Глутаминовая кислота	0.172 г	~
Пролин	0.045 г	~
Серин	0.057 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	3.413 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	91%
Омега-6 жирные кислоты	1.421 г	от 4.7 до 16.8 г	30.2%	27.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.609 мг	~
Кампестерол	7.256 мг	~
Стигмастерол	2.322 мг	~
бета Ситостерол	29.3 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.175 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.881 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.241 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.826 г	min 16.8 г	22.8%	20.7%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.172 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.636 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.154 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.826 г	от 11.2 до 20.6 г	43.1%	39.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.398 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.899 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	3.414 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	3.391 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.009 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат со спирулиной и авокадо составляет 109,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.9 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	10.4 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СО СПИРУЛИНОЙ И АВОКАДО

Салат со спирулиной и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,4 %, витамином K - 11,8 %, калием - 11,6 %, кремнием - 44,4 %, кобальтом - 30,6 %, медью - 19,8 %

Чем полезен Салат со спирулиной и авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат со спирулиной и авокадо, калорийность 109,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со спирулиной и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яблочная пастила без сахара

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2026-03-14

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 91%

Любовь

2026-03-11

Калорийность: 1069 кКал

Витамины и минералы: 92%

Любовь

2026-03-10

Калорийность: 1158 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе