Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин
| Овсяные хлопья "геркулес" | 95 г |
| Яйцо куриное | 67 г |
| Кефир 2,5% жирности | 132 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.3 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 972 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 6.2% | 927 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 5.9% | 982 г |
| Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 5.8% | 1000 г |
| Углеводы (общие) | 23.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.5% | 1053 г |
| Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3745 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.1 мкг | 900 мкг | 7.7% | 4.4% | 1302 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.179 мг | 1.5 мг | 11.9% | 6.9% | 838 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 6.7% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 89.56 мг | 500 мг | 17.9% | 10.3% | 558 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.802 мг | 5 мг | 16% | 9.2% | 623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 3.9% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.529 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.8% | 3193 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.298 мкг | 3 мкг | 9.9% | 5.7% | 1007 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.515 мкг | 10 мкг | 5.2% | 3% | 1942 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.654 мг | 15 мг | 4.4% | 2.5% | 2294 г |
| Витамин Н, биотин | 12.642 мкг | 50 мкг | 25.3% | 14.6% | 396 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.666 мг | 20 мг | 13.3% | 7.7% | 750 г |
| Ниацин | 0.411 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.09 мг | 2500 мг | 8.2% | 4.7% | 1225 г |
| Кальций, Ca | 83.21 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.8% | 1202 г |
| Магний, Mg | 50.7 мг | 400 мг | 12.7% | 7.3% | 789 г |
| Натрий, Na | 59.45 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.7% | 2187 г |
| Сера, S | 81.56 мг | 1000 мг | 8.2% | 4.7% | 1226 г |
| Фосфор, P | 190.1 мг | 800 мг | 23.8% | 13.7% | 421 г |
| Хлор, Cl | 108.53 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.7% | 2119 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.778 мг | 18 мг | 9.9% | 5.7% | 1012 г |
| Йод, I | 10.54 мкг | 150 мкг | 7% | 4% | 1423 г |
| Кобальт, Co | 4.344 мкг | 10 мкг | 43.4% | 25% | 230 г |
| Марганец, Mn | 1.2437 мг | 2 мг | 62.2% | 35.9% | 161 г |
| Медь, Cu | 168.81 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 9.8% | 592 г |
| Молибден, Mo | 3.612 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3% | 1938 г |
| Олово, Sn | 6.73 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.233 мкг | 55 мкг | 31.3% | 18.1% | 319 г |
| Стронций, Sr | 7.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.05 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11096 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.1% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 1.4343 мг | 12 мг | 12% | 6.9% | 837 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.42 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.445 г | ~ | |||
| Валин | 0.379 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.282 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.476 г | ~ | |||
| Лизин | 0.357 г | ~ | |||
| Метионин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
| Треонин | 0.278 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.61 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.336 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.61 г | ~ | |||
| Глицин | 0.464 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.108 г | ~ | |||
| Пролин | 0.324 г | ~ | |||
| Серин | 0.396 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.178 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.1% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 133.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.81 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.89 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.22 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.169 г | min 16.8 г | 12.9% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.624 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.094 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.987 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 173,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 173.3 кКал | -% | |
| Белки | 8.2 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 21.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 60.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН
Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 11,9 %, витамином B2 - 11,6 %, холином - 17,9 %, витамином B5 - 16 %, витамином H - 25,3 %, витамином PP - 13,3 %, магнием - 12,7 %, фосфором - 23,8 %, кобальтом - 43,4 %, марганцем - 62,2 %, медью - 16,9 %, селеном - 31,3 %, цинком - 12 %
Чем полезен Овсяноблин
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Борщ
- Блины Надя
- Опята с перловкой
- Творожные сырники с ягодами
- Голень аппетитная
- Филе индейки
- Тыква с яйцом
- Элексир ночной
- Курица в соево-медовом соусе
- Рис с овощами
- Творог 5 %
- Пирог Кефирный Кокосово-Яблочный
- Салат б/к и морская капуста
- Мусс из тыквы и кураги
- Салат с зелёным горошком и свеклой
- Кочукару
- Нутовые котлеты
- Творожный десер
- котлеты куриные белковые
- Кекс с тыквенным муссом
- Пюре картофельное
- Творожная запеканка
- Клетчатка
- Булочки с сахаром м
- Суп молочный
- Протеиновый коктейль со вкусом банана в карамели
- Плов
- Кокосовое молоко сухое
- Чечевица по-турецки
- Пирог
- Закуска из перцев с грибами
- Сельдь Санта бремор
- Чечевичный хлеб
- натуральный йогурт из молока 2,5%
- Куриная Печень на сковороде
- Приправа универсальная "VEGETA"
- Йогурт teos киви яблоко
- Майонез Calve легкий
- Соус для шавермы
- ОЯН Овсяно-яблочный напиток
- Отвар из сухофруктов без сахара.
- Макароны отварные без масла
- Печеньк лавка
- Творожная запеканка
- Консерва "Тушёнка из тунца"
- Бульон на филе куриной грудки (вместе с филе)
- Макарошк лавка
- Безе без сахара
- Курица с овощами
- Блины Табикмак
- Пастуший пирог
- Конфета "Вишня в Париже"
- Формула 3 продукт белковый
- Винегрет
- Заливной творожно-кефирный пирог с грушей
- Горох шлифованный
- Чечевица
- Квашеная капуста, корейская морковь
- Жаренный рис
- конфеты La Boheme «Парфе»
- Пп паштет
- Топ Crispy
- Салат Кальмарик
- Рыжик салат
- Хлеб Питерский
- Салат с пекинской капустой и курицей от блогера
- Биг бон лапша
- Vegan Lemon Blueberry pie
- Шашлык куриный лента
- Кимпаб с говядиной
- Сосиски
- Салат Цезарь с курицей
- Холодец старорусский шедевр
- Конфеты «milla vanilla» глазированные с начинкой и кокосовой стружкой
- Сочник
- Майонез лёгкий
- Желе с жимолостью
- Филадельфия с хреном
- Фрикадельки из курицы в сливочном соусе и запечённый картофель
- Курица с гречкой в духовке
- Эскалоп из свинины тушеный
- Индейка запеч с сыром и маз
- Макароны с тушенкой
- Гречка с морковью и шампионами
- Печенье
- Весна
- COUSCOUS
- Колбаса папа может
- Овощные галеты 03.03.26
- Сыр ланселот
- Чебуреки
- Соевые бобы варёные
- Конфета зефир в шоколаде жаклин
- Суп с фрикадельками
- Печенье на растительном масле
- Чизкейк 03.03
- Кус кус
- творог обезжиренный в марле
- Тушеная капуста с курицей
- რძე ულაქტოზო კოლაგენით (parmalat 1.8%)
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 173,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
