Рецепт Шаверма на тарелке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаверма на тарелке

Куриная грудка (филе) (Жарка)	100 г
Помидор (томат), парниковый	60 г
Огурец грунтовый	60 г
Морковь	45 г
Пекинская капуста	30 г
Чеснок	6 г
Вода водопроводная, городская	21 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Картофель жареный брусочками по 1-230	50 г
Соус майонез со сметаной по 2-102	60 г
Капуста квашеная острая с свеклой по-грузински	50 г
Морковь по-корейски	40 г

Способ приготовления

Вкусная и не калорийная шаверма, готовится очень быстро.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаверма на тарелке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.2 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1475 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	7.3%	1206 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	10.6%	824 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	2.8%	3085 г
Углеводы (общие)	6 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.3%	1667 г
Вода	76.6 г	2273 г	3.4%	3%	2967 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	289.5 мкг	900 мкг	32.2%	28.2%	311 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	209.769 мкг	~
бета Каротин	1.847 мг	5 мг	36.9%	32.3%	271 г
бета Криптоксантин	1.928 мкг	~
Ликопин	0.066 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	23.199 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	3.3%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	3.3%	2647 г
Витамин В4, холин	11.54 мг	500 мг	2.3%	2%	4333 г
Витамин В5, пантотеновая	0.381 мг	5 мг	7.6%	6.7%	1312 г
Витамин В6, пиридоксин	0.187 мг	2 мг	9.4%	8.2%	1070 г
Витамин В9, фолаты	10.724 мкг	400 мкг	2.7%	2.4%	3730 г
Витамин В12, кобаламин	0.043 мкг	3 мкг	1.4%	1.2%	6977 г
Витамин C, аскорбиновая	11.89 мг	90 мг	13.2%	11.6%	757 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.979 мг	15 мг	13.2%	11.6%	758 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.199 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	25126 г
Витамин К, филлохинон	13.8 мкг	120 мкг	11.5%	10.1%	870 г
Витамин РР, НЭ	2.212 мг	20 мг	11.1%	9.7%	904 г
Ниацин	2.516 мг	~
Бетаин	0.049 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	281.8 мг	2500 мг	11.3%	9.9%	887 г
Кальций, Ca	40.49 мг	1000 мг	4%	3.5%	2470 г
Кремний, Si	16.025 мг	30 мг	53.4%	46.8%	187 г
Магний, Mg	29.79 мг	400 мг	7.4%	6.5%	1343 г
Натрий, Na	556.57 мг	1300 мг	42.8%	37.5%	234 г
Сера, S	59.42 мг	1000 мг	5.9%	5.2%	1683 г
Фосфор, P	72.2 мг	800 мг	9%	7.9%	1108 г
Хлор, Cl	760.38 мг	2300 мг	33.1%	29%	302 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	157.7 мкг	~
Бор, B	59.1 мкг	~
Ванадий, V	12.01 мкг	~
Железо, Fe	0.869 мг	18 мг	4.8%	4.2%	2071 г
Йод, I	2.23 мкг	150 мкг	1.5%	1.3%	6726 г
Кобальт, Co	3.495 мкг	10 мкг	35%	30.6%	286 г
Литий, Li	6.101 мкг	~
Марганец, Mn	0.143 мг	2 мг	7.2%	6.3%	1399 г
Медь, Cu	74.56 мкг	1000 мкг	7.5%	6.6%	1341 г
Молибден, Mo	7.83 мкг	70 мкг	11.2%	9.8%	894 г
Никель, Ni	4.104 мкг	~
Рубидий, Rb	40.8 мкг	~
Селен, Se	4.193 мкг	55 мкг	7.6%	6.7%	1312 г
Стронций, Sr	1.68 мкг	~
Фтор, F	51.59 мкг	4000 мкг	1.3%	1.1%	7753 г
Хром, Cr	7.46 мкг	50 мкг	14.9%	13%	670 г
Цинк, Zn	0.463 мг	12 мг	3.9%	3.4%	2592 г
Цирконий, Zr	0.64 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.924 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.089 г	~
Аргинин*	0.435 г	~
Валин	0.311 г	~
Гистидин*	0.303 г	~
Изолейцин	0.272 г	~
Лейцин	0.467 г	~
Лизин	0.612 г	~
Метионин	0.106 г	~
Метионин + Цистеин	0.201 г	~
Треонин	0.272 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.253 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.457 г	~
Заменимые аминокислоты	0.198 г	~
Аланин	0.315 г	~
Аспарагиновая кислота	0.491 г	~
Гидроксипролин	0.047 г	~
Глицин	0.221 г	~
Глутаминовая кислота	0.742 г	~
Пролин	0.241 г	~
Серин	0.243 г	~
Тирозин	0.214 г	~
Цистеин	0.106 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г	от 0.9 до 3.7 г	1.9%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.058 г	от 4.7 до 16.8 г	1.2%	1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.18 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.095 мг	~
бета Ситостерол	2.548 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.954 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.17 г	~
18:0 Стеариновая	0.07 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.362 г	min 16.8 г	2.2%	1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.425 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.758 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.776 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Шаверма на тарелке составляет 114,2 кКал.

Порция = 450 гр (513.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.2 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	76.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАВЕРМА НА ТАРЕЛКЕ

Шаверма на тарелке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,2 %, бэта-каротином - 36,9 %, витамином C - 13,2 %, витамином E - 13,2 %, витамином K - 11,5 %, витамином PP - 11,1 %, калием - 11,3 %, кремнием - 53,4 %, хлором - 33,1 %, кобальтом - 35 %, молибденом - 11,2 %, хромом - 14,9 %

Чем полезен Шаверма на тарелке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаверма на тарелке, калорийность 114,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаверма на тарелке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Автор Татьяна из Алматы

«Мой » салат с тунцом

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1069 кКал

Витамины и минералы: 92%

Любовь

2026-03-16

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 92%

Любовь

2026-03-09

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе