Рецепт Запеканка из куриного фарша "Французская штучка". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из куриного фарша "Французская штучка"

Куриный фарш, сырой	1250 г
Капуста белокочанная (Тушение)	780 г
Гриб вешенка, сырой	370 г
Лук репчатый (Припускание)	380 г
Яйцо куриное (Запекание)	190 г
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание)	600 г
Сыр российский	120 г
Масло подсолнечное	30 г
Петрушка (Припускание)	20 г
Укроп (Припускание)	20 г
Соль поваренная пищевая	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из куриного фарша "Французская штучка"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1517 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	12%	752 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	10.3%	875 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.4%	6257 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.9%	1538 г
Вода	76.9 г	2273 г	3.4%	3.1%	2956 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.4 мкг	900 мкг	6%	5.4%	1654 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.182 мг	5 мг	3.6%	3.2%	2747 г
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	5%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.204 мг	1.8 мг	11.3%	10.2%	882 г
Витамин В4, холин	50.61 мг	500 мг	10.1%	9.1%	988 г
Витамин В5, пантотеновая	0.762 мг	5 мг	15.2%	13.7%	656 г
Витамин В6, пиридоксин	0.303 мг	2 мг	15.2%	13.7%	660 г
Витамин В9, фолаты	16.46 мкг	400 мкг	4.1%	3.7%	2430 г
Витамин В12, кобаламин	0.326 мкг	3 мкг	10.9%	9.8%	920 г
Витамин C, аскорбиновая	7.45 мг	90 мг	8.3%	7.5%	1208 г
Витамин D, кальциферол	0.264 мкг	10 мкг	2.6%	2.3%	3788 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.086 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.763 мг	15 мг	5.1%	4.6%	1966 г
гамма Токоферол	0.071 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	1.636 мкг	50 мкг	3.3%	3%	3056 г
Витамин К, филлохинон	32.6 мкг	120 мкг	27.2%	24.5%	368 г
Витамин РР, НЭ	3.7865 мг	20 мг	18.9%	17%	528 г
Ниацин	0.264 мг	~
Бетаин	4.701 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	424.03 мг	2500 мг	17%	15.3%	590 г
Кальций, Ca	64.34 мг	1000 мг	6.4%	5.8%	1554 г
Магний, Mg	23.69 мг	400 мг	5.9%	5.3%	1688 г
Натрий, Na	333.13 мг	1300 мг	25.6%	23.1%	390 г
Сера, S	41.88 мг	1000 мг	4.2%	3.8%	2388 г
Фосфор, P	144.2 мг	800 мг	18%	16.2%	555 г
Хлор, Cl	432 мг	2300 мг	18.8%	16.9%	532 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	198.9 мкг	~
Бор, B	100.3 мкг	~
Железо, Fe	1.086 мг	18 мг	6%	5.4%	1657 г
Йод, I	2.83 мкг	150 мкг	1.9%	1.7%	5300 г
Кобальт, Co	3.347 мкг	10 мкг	33.5%	30.2%	299 г
Марганец, Mn	0.1349 мг	2 мг	6.7%	6%	1483 г
Медь, Cu	122.41 мкг	1000 мкг	12.2%	11%	817 г
Молибден, Mo	5.113 мкг	70 мкг	7.3%	6.6%	1369 г
Никель, Ni	6.88 мкг	~
Рубидий, Rb	90.9 мкг	~
Селен, Se	6.737 мкг	55 мкг	12.2%	11%	816 г
Фтор, F	14.01 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	28551 г
Хром, Cr	2.81 мкг	50 мкг	5.6%	5%	1779 г
Цинк, Zn	1.1866 мг	12 мг	9.9%	8.9%	1011 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.093 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.474 г	~
Аргинин*	0.613 г	~
Валин	0.503 г	~
Гистидин*	0.319 г	~
Изолейцин	0.44 г	~
Лейцин	0.756 г	~
Лизин	0.786 г	~
Метионин	0.246 г	~
Метионин + Цистеин	0.089 г	~
Треонин	0.412 г	~
Триптофан	0.111 г	~
Фенилаланин	0.408 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.212 г	~
Заменимые аминокислоты	0.878 г	~
Аланин	0.537 г	~
Аспарагиновая кислота	0.895 г	~
Гидроксипролин	0.039 г	~
Глицин	0.424 г	~
Глутаминовая кислота	1.561 г	~
Пролин	0.417 г	~
Серин	0.446 г	~
Тирозин	0.363 г	~
Цистеин	0.115 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	13.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	75.49 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.123 мг	~
бета Ситостерол	2.52 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.05 г	~
12:0 Лауриновая	0.046 г	~
14:0 Миристиновая	0.116 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.193 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.422 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.367 г	min 16.8 г	14.1%	12.7%
14:1 Миристолеиновая	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.267 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.035 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.247 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.349 г	от 11.2 до 20.6 г	12%	10.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.262 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.543 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.024 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.037 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~
Трансжиры	0.027 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.018 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.018 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.009 г	~
Полиеновые трансжиры	0.009 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из куриного фарша "Французская штучка" составляет 111 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	76.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КУРИНОГО ФАРША "ФРАНЦУЗСКАЯ ШТУЧКА"

Запеканка из куриного фарша "Французская штучка" богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,3 %, витамином B5 - 15,2 %, витамином B6 - 15,2 %, витамином K - 27,2 %, витамином PP - 18,9 %, калием - 17 %, фосфором - 18 %, хлором - 18,8 %, кобальтом - 33,5 %, медью - 12,2 %, селеном - 12,2 %

Чем полезен Запеканка из куриного фарша "Французская штучка"

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из куриного фарша "Французская штучка", калорийность 111 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из куриного фарша "Французская штучка", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Зайчатина

2024-05-01

Калорийность: 2058 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные кето куличи

Тыквенный суп с жареным луком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе