Рецепт Полезный простой салатик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Полезный простой салатик

Помидоры (томаты), грунтовые	95 г
Огурец, грунтовый	57 г
Капуста пекинская	32 г
Морская капуста (берег)	50 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	57 г
Хлебцы-молодцы фитнес	10 г
Масло оливковое	5 г
Уксус бальзамический	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Полезный простой салатик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.6 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2089 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	5.3%	2303 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	10.4%	1191 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	3.2%	3842 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6.8%	1818 г
Вода	83.8 г	2273 г	3.7%	4.6%	2712 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.8 мкг	900 мкг	10%	12.4%	1002 г
Ретинол	0.045 мг	~
бета Каротин	0.301 мг	5 мг	6%	7.4%	1661 г
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	4.3%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	8.2%	1525 г
Витамин В4, холин	48.83 мг	500 мг	9.8%	12.2%	1024 г
Витамин В5, пантотеновая	0.4 мг	5 мг	8%	9.9%	1250 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	5.7%	2174 г
Витамин В9, фолаты	13.455 мкг	400 мкг	3.4%	4.2%	2973 г
Витамин В12, кобаламин	0.096 мкг	3 мкг	3.2%	4%	3125 г
Витамин C, аскорбиновая	12.41 мг	90 мг	13.8%	17.1%	725 г
Витамин D, кальциферол	0.395 мкг	10 мкг	4%	5%	2532 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.533 мг	15 мг	3.6%	4.5%	2814 г
Витамин Н, биотин	4.138 мкг	50 мкг	8.3%	10.3%	1208 г
Витамин К, филлохинон	9.6 мкг	120 мкг	8%	9.9%	1250 г
Витамин РР, НЭ	0.818 мг	20 мг	4.1%	5.1%	2445 г
Ниацин	0.32 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	316.02 мг	2500 мг	12.6%	15.6%	791 г
Кальций, Ca	33.26 мг	1000 мг	3.3%	4.1%	3007 г
Магний, Mg	38.89 мг	400 мг	9.7%	12%	1029 г
Натрий, Na	109.31 мг	1300 мг	8.4%	10.4%	1189 г
Сера, S	36.52 мг	1000 мг	3.7%	4.6%	2738 г
Фосфор, P	62 мг	800 мг	7.8%	9.7%	1290 г
Хлор, Cl	49.29 мг	2300 мг	2.1%	2.6%	4666 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	75.5 мкг	~
Бор, B	34 мкг	~
Железо, Fe	3.384 мг	18 мг	18.8%	23.3%	532 г
Йод, I	51.44 мкг	150 мкг	34.3%	42.6%	292 г
Кобальт, Co	3.747 мкг	10 мкг	37.5%	46.5%	267 г
Марганец, Mn	0.1037 мг	2 мг	5.2%	6.5%	1929 г
Медь, Cu	70 мкг	1000 мкг	7%	8.7%	1429 г
Молибден, Mo	3.325 мкг	70 мкг	4.8%	6%	2105 г
Никель, Ni	3.847 мкг	~
Рубидий, Rb	45.3 мкг	~
Селен, Se	6.073 мкг	55 мкг	11%	13.6%	906 г
Фтор, F	18.8 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	21277 г
Хром, Cr	3.26 мкг	50 мкг	6.5%	8.1%	1534 г
Цинк, Zn	0.3707 мг	12 мг	3.1%	3.8%	3237 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.107 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.083 г	~
Аргинин*	0.015 г	~
Валин	0.012 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.016 г	~
Лизин	0.017 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.01 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты	0.307 г	~
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.05 г	~
Глицин	0.011 г	~
Глутаминовая кислота	0.177 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.013 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	102.24 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.558 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.201 г	~
18:0 Стеариновая	0.039 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.042 г	min 16.8 г	6.2%	7.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.011 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.189 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.187 г	~

Энергетическая ценность Полезный простой салатик составляет 80,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.6 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	83.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОЛЕЗНЫЙ ПРОСТОЙ САЛАТИК

Полезный простой салатик богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,8 %, калием - 12,6 %, железом - 18,8 %, йодом - 34,3 %, кобальтом - 37,5 %, селеном - 11 %

Чем полезен Полезный простой салатик

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Полезный простой салатик, калорийность 80,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Полезный простой салатик, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Салат из сардины, риса и укропа

Нерка запечённая с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе