Рецепт Шаверма 27.02. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаверма 27.02

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	80 г
Ролл пшеничный ( лаваш)	56 г
Йогурт греческий 2 % ТЕОЗ	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаверма 27.02".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	173 ккал	1684 ккал	10.3%	6%	973 г
Белки	19.4 г	76 г	25.5%	14.7%	392 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	2.4%	2435 г
Углеводы	17.3 г	219 г	7.9%	4.6%	1266 г
Вода	61.3 г	2273 г	2.7%	1.6%	3708 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.8 мкг	900 мкг	0.5%	0.3%	18750 г
Ретинол	0.005 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	1.8%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	2.9%	2000 г
Витамин В4, холин	56.39 мг	500 мг	11.3%	6.5%	887 г
Витамин В5, пантотеновая	0.761 мг	5 мг	15.2%	8.8%	657 г
Витамин В6, пиридоксин	0.444 мг	2 мг	22.2%	12.8%	450 г
Витамин В12, кобаламин	0.096 мкг	3 мкг	3.2%	1.8%	3125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.159 мг	15 мг	1.1%	0.6%	9434 г
гамма Токоферол	0.034 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1%	5714 г
Витамин РР, НЭ	4.5542 мг	20 мг	22.8%	13.2%	439 г
Бетаин	4.819 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165.3 мг	2500 мг	6.6%	3.8%	1512 г
Кальций, Ca	2.89 мг	1000 мг	0.3%	0.2%	34602 г
Магний, Mg	15.42 мг	400 мг	3.9%	2.3%	2594 г
Натрий, Na	22.65 мг	1300 мг	1.7%	1%	5740 г
Сера, S	154.51 мг	1000 мг	15.5%	9%	647 г
Фосфор, P	116.1 мг	800 мг	14.5%	8.4%	689 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.236 мг	18 мг	1.3%	0.8%	7627 г
Марганец, Mn	0.0058 мг	2 мг	0.3%	0.2%	34483 г
Медь, Cu	21.2 мкг	1000 мкг	2.1%	1.2%	4717 г
Селен, Se	15.373 мкг	55 мкг	28%	16.2%	358 г
Цинк, Zn	0.4627 мг	12 мг	3.9%	2.3%	2593 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.045 г	~
Валин	0.8 г	~
Гистидин*	0.576 г	~
Изолейцин	0.758 г	~
Лейцин	1.278 г	~
Лизин	1.486 г	~
Метионин	0.402 г	~
Треонин	0.693 г	~
Триптофан	0.195 г	~
Фенилаланин	0.624 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.902 г	~
Аспарагиновая кислота	1.453 г	~
Глицин	0.684 г	~
Глутаминовая кислота	2.289 г	~
Пролин	0.491 г	~
Серин	0.589 г	~
Тирозин	0.557 г	~
Цистеин	0.162 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.023 г	от 0.9 до 3.7 г	2.6%	1.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.356 г	от 4.7 до 16.8 г	7.6%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	55.9 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.487 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.007 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.36 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.102 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.607 г	min 16.8 г	3.6%	2.1%
14:1 Миристолеиновая, цис	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.075 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.52 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.369 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	1.9%
18:2 Линолевая, цис	0.289 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.288 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
18:3 Линоленовая, цис	0.013 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, цис	0.005 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.01 г	~
20:3 цис	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.041 г	~
20:4 Арахидоновая, цис	0.041 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая кислота, цис	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.011 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:5 Докозапентаеновая, цис	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
22:6 Докозагексаеновая, цис	0.003 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры	0.001 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Шаверма 27.02 составляет 173 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	173 кКал	-%
	Белки	19.4 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	17.3 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	61.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАВЕРМА 27.02

Шаверма 27.02 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,3 %, витамином B5 - 15,2 %, витамином B6 - 22,2 %, витамином PP - 22,8 %, фосфором - 14,5 %, селеном - 28 %

Чем полезен Шаверма 27.02

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаверма 27.02, калорийность 173 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаверма 27.02, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

«Мой » салат с тунцом

Автор Татьяна. Путь к себе

Автор Татьяна. Путь к себе

Сырники на сковороде, Н

Лучшие рационы

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 91%

Любовь

2026-03-16

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алекс

2026-03-10

Калорийность: 1164 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе