Рецепт Пирог греча-кефир-черемуха-вишня-какао. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог греча-кефир-черемуха-вишня-какао

Черёмуховая Мука	50 г
Гречневая мука (Запекание)	200 г
Кефир 1% жирности (Запекание)	400 г
Яйцо куриное (Запекание)	114 г
Сахар песок	4 г
Сахарозаменитель	5 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г
Корица, молотая	0.2 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Вишня (Запекание)	100 г
Какао-порошок	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог греча-кефир-черемуха-вишня-какао".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152.4 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1105 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	6.8%	962 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	3.4%	1931 г
Углеводы	23.2 г	219 г	10.6%	7%	944 г
Углеводы (общие)	22.6 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	7.5%	870 г
Вода	62.2 г	2273 г	2.7%	1.8%	3654 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.5 мкг	900 мкг	3.9%	2.6%	2535 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.3%	25000 г
бета Криптоксантин	0.032 мкг	~
Ликопин	0.004 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.056 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	4.8%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.189 мг	1.8 мг	10.5%	6.9%	952 г
Витамин В4, холин	54.57 мг	500 мг	10.9%	7.2%	916 г
Витамин В5, пантотеновая	0.433 мг	5 мг	8.7%	5.7%	1155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	2 мг	2.3%	1.5%	4444 г
Витамин В9, фолаты	4.047 мкг	400 мкг	1%	0.7%	9884 г
Витамин В12, кобаламин	0.167 мкг	3 мкг	5.6%	3.7%	1796 г
Витамин C, аскорбиновая	0.93 мг	90 мг	1%	0.7%	9677 г
Витамин D, кальциферол	0.294 мкг	10 мкг	2.9%	1.9%	3401 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.197 мг	15 мг	1.3%	0.9%	7614 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	4.345 мкг	50 мкг	8.7%	5.7%	1151 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1.1%	6000 г
Витамин РР, НЭ	2.6278 мг	20 мг	13.1%	8.6%	761 г
Ниацин	0.96 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.29 мг	2500 мг	10.7%	7%	932 г
Кальций, Ca	110.18 мг	1000 мг	11%	7.2%	908 г
Кремний, Si	4.408 мг	30 мг	14.7%	9.6%	681 г
Магний, Mg	38.44 мг	400 мг	9.6%	6.3%	1041 г
Натрий, Na	71.54 мг	1300 мг	5.5%	3.6%	1817 г
Сера, S	42.3 мг	1000 мг	4.2%	2.8%	2364 г
Фосфор, P	201 мг	800 мг	25.1%	16.5%	398 г
Хлор, Cl	109.98 мг	2300 мг	4.8%	3.1%	2091 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.6 мкг	~
Бор, B	13.4 мкг	~
Ванадий, V	2.69 мкг	~
Железо, Fe	2.311 мг	18 мг	12.8%	8.4%	779 г
Йод, I	5.99 мкг	150 мкг	4%	2.6%	2504 г
Кобальт, Co	1.987 мкг	10 мкг	19.9%	13.1%	503 г
Литий, Li	0.323 мкг	~
Марганец, Mn	0.1957 мг	2 мг	9.8%	6.4%	1022 г
Медь, Cu	200.06 мкг	1000 мкг	20%	13.1%	500 г
Молибден, Mo	5.696 мкг	70 мкг	8.1%	5.3%	1229 г
Никель, Ni	1.613 мкг	~
Олово, Sn	7.05 мкг	~
Рубидий, Rb	8.3 мкг	~
Селен, Se	5.738 мкг	55 мкг	10.4%	6.8%	959 г
Стронций, Sr	8.62 мкг	~
Фтор, F	27.82 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	14378 г
Хром, Cr	2.26 мкг	50 мкг	4.5%	3%	2212 г
Цинк, Zn	0.6453 мг	12 мг	5.4%	3.5%	1860 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.167 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.113 г	~
Валин	0.11 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.086 г	~
Лейцин	0.154 г	~
Лизин	0.128 г	~
Метионин	0.06 г	~
Метионин + Цистеин	0.103 г	~
Треонин	0.087 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.093 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.161 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.101 г	~
Аспарагиновая кислота	0.175 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.252 г	~
Пролин	0.057 г	~
Серин	0.133 г	~
Тирозин	0.068 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.041 г	от 0.9 до 3.7 г	4.6%	3%
Омега-6 жирные кислоты	0.471 г	от 4.7 до 16.8 г	10%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	76.17 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.007 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.124 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.292 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.125 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.796 г	min 16.8 г	4.7%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.583 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.189 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.157 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Пирог греча-кефир-черемуха-вишня-какао составляет 152,4 кКал.

Порция = 200 гр (304.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.4 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	23.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	62.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ГРЕЧА-КЕФИР-ЧЕРЕМУХА-ВИШНЯ-КАКАО

Пирог греча-кефир-черемуха-вишня-какао богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 13,1 %, кальцием - 11 %, кремнием - 14,7 %, фосфором - 25,1 %, железом - 12,8 %, кобальтом - 19,9 %, медью - 20 %

Чем полезен Пирог греча-кефир-черемуха-вишня-какао

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог греча-кефир-черемуха-вишня-какао, калорийность 152,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог греча-кефир-черемуха-вишня-какао, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шарики из орехов и сухофруктов

«Мой » хлеб из пророщенных зерен

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Любовь

2026-03-14

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 90%

Любовь

2026-03-11

Калорийность: 1069 кКал

Витамины и минералы: 92%

Любовь

2026-03-09

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе