Рецепт Макароны с куриным филе в зеленом соусе (на 2 порции). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Макароны с куриным филе в зеленом соусе (на 2 порции)
| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Макароны из муки высшего сорта | 90 г |
| Авокадо | 50 г |
| Шпинат | 20 г |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) | 10 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Макароны с куриным филе в зеленом соусе (на 2 порции)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.8 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1109 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 11.7% | 563 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 4.5% | 1474 г |
| Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 4.7% | 1395 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 8.6% | 769 г |
| Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3602 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.2 мкг | 900 мкг | 5.2% | 3.4% | 1907 г |
| альфа Каротин | 2.553 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 3.4% | 1908 г |
| бета Криптоксантин | 2.979 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 28.83 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 4.5% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 2.8% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 51.29 мг | 500 мг | 10.3% | 6.8% | 975 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.879 мг | 5 мг | 17.6% | 11.6% | 569 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.442 мг | 2 мг | 22.1% | 14.6% | 452 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.362 мкг | 400 мкг | 6.1% | 4% | 1642 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 2% | 3371 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.53 мг | 90 мг | 6.1% | 4% | 1627 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.895 мг | 15 мг | 6% | 4% | 1676 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.9% | 7042 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.3 мкг | 120 мкг | 21.9% | 14.4% | 456 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4828 мг | 20 мг | 22.4% | 14.8% | 446 г |
| Ниацин | 5.043 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.074 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.79 мг | 2500 мг | 10.6% | 7% | 941 г |
| Кальций, Ca | 37.51 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.5% | 2666 г |
| Кремний, Si | 5.604 мг | 30 мг | 18.7% | 12.3% | 535 г |
| Магний, Mg | 58.4 мг | 400 мг | 14.6% | 9.6% | 685 г |
| Натрий, Na | 104.72 мг | 1300 мг | 8.1% | 5.3% | 1241 г |
| Сера, S | 122.64 мг | 1000 мг | 12.3% | 8.1% | 815 г |
| Фосфор, P | 125.7 мг | 800 мг | 15.7% | 10.3% | 636 г |
| Хлор, Cl | 53.77 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.5% | 4277 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.093 мг | 18 мг | 11.6% | 7.6% | 860 г |
| Йод, I | 3.67 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.6% | 4087 г |
| Кобальт, Co | 4.609 мкг | 10 мкг | 46.1% | 30.4% | 217 г |
| Литий, Li | 0.03 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2689 мг | 2 мг | 13.4% | 8.8% | 744 г |
| Медь, Cu | 306.17 мкг | 1000 мкг | 30.6% | 20.2% | 327 г |
| Молибден, Mo | 10.017 мкг | 70 мкг | 14.3% | 9.4% | 699 г |
| Никель, Ni | 0.06 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.947 мкг | 55 мкг | 19.9% | 13.1% | 502 г |
| Стронций, Sr | 2.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.32 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.1% | 6317 г |
| Хром, Cr | 11.46 мкг | 50 мкг | 22.9% | 15.1% | 436 г |
| Цинк, Zn | 1.0728 мг | 12 мг | 8.9% | 5.9% | 1119 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.661 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.995 г | ~ | |||
| Валин | 0.718 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.631 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.625 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.1 г | ~ | |||
| Лизин | 1.253 г | ~ | |||
| Метионин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.454 г | ~ | |||
| Треонин | 0.592 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.612 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аланин | 0.683 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.061 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.089 г | ~ | |||
| Глицин | 0.534 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.004 г | ~ | |||
| Пролин | 0.681 г | ~ | |||
| Серин | 0.599 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.477 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.841 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.9% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.26 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.532 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.213 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.085 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.649 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.522 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.78 г | min 16.8 г | 10.6% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.64 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.844 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.803 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны с куриным филе в зеленом соусе (на 2 порции) составляет 151,8 кКал.
- Порция = 235 гр (356.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 151.8 кКал | -% | |
| Белки | 13.5 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 15.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 63.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАКАРОНЫ С КУРИНЫМ ФИЛЕ В ЗЕЛЕНОМ СОУСЕ (НА 2 ПОРЦИИ)
Макароны с куриным филе в зеленом соусе (на 2 порции) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 17,6 %, витамином B6 - 22,1 %, витамином K - 21,9 %, витамином PP - 22,4 %, кремнием - 18,7 %, магнием - 14,6 %, фосфором - 15,7 %, железом - 11,6 %, кобальтом - 46,1 %, марганцем - 13,4 %, медью - 30,6 %, молибденом - 14,3 %, селеном - 19,9 %, хромом - 22,9 %
Чем полезен Макароны с куриным филе в зеленом соусе (на 2 порции)
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп с овсяными хлопьями
- Запеканка картофельная 321/26/9/35 30/20/50 2 порции
- Пирожное картошка 23.02.26
- Курица с овощами в соусе терияке
- Салат с красным луком и огурцом
- Салат из помидор и сыра
- Боул с киноа и авокадо
- Рассольник б/м
- ФАРШ свинина 16% жира
- Салат черепаха
- Яичница с доп яичными белками и помидорами
- Суп 24.02
- Зажарка
- Чечевичная булочка 23.02
- Хлеб из клетчатки (диабет)
- + Тунец: салат с бобовыми (4 порции)
- Творожные котлеты
- Ленивый ХАЧАПУРИ (как я люблю)
- Нектар яблочно-вишневый
- Nutella с добавлением какао
- Салат типа греческий
- Лагман
- Чиабатта 23.02
- Мини маффины со сгущёнкой
- Вартушки
- Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка безлактозный Protein Max латте-макиато
- Паштет свиной
- Суфле в шоколаде
- Сметанник мамин
- Баранки с маком
- Ленивые голубцы
- конфеты Золотая лилия
- Конвертик
- Паста с тунцом в томатном соусе и салат
- Хлеб из маша
- Овсянка
- рулет малиновый с рикоттой вв
- Котлеты куриные с кабачком и сыром
- Овсяная крупа
- Овощное рагу с кабачками и баклажанами
- Куриные котлеты
- Печень куриная с луком и сливками
- Рис с печеночными котлетами и салатом (на 2 порции)
- Протеиновый коктейль банановый HYPER
- Овощи и грибы на гриле с лимонно-чесночным маринадом
- Фрутбар апельсин абрикос
- Суп Харчо
- 24.02.2026
- Пельмени с готовым тестом
- галета с вишней
- Рис по болгарски
- Солянка
- Салат пекинка с колбасой
- Щи из свинины и свежей карусты
- Творожная пицца ? (копия)
- Киноа с печенью
- Замороженные ягоды (малина, клубника, черника)
- Молочные сосиски
- Шаурма с равной говядиной вкусвилл
- Фруктовый герцог =моё=
- Трубочки сладкие
- Омлет на молоке 1.5% с сосисками из грудки индейки и говядины
- Ягодный сорбет
- Пшено вареное на воде
- псиллиум капсулы
- Хлеб из муки ( средняя клетчатка )
- Cornation Хлебцы зерновые классические(рецепт)
- Сыр плавленный с имитированной икрой
- Салат с фасолью и фета
- "КАРПАЧО" из мяса цыплёнка-бройлера
- Крем суп из шампиньонов
- Имбирный чай с лимоном
- Гречка отварная
- Не молоко 1,5 овсяное
- #Пирог с куриной грудкой и грибами 24.02.26 от ИРИНЫ
- Филе индейки в сливочном соусе с грибами
- Курица с брокколи в сливочном соусе
- Картофельное пюре
- Булгур с грибами
- Вафли мини Лимонные Жизньмарт
- Гречневая крупа вареная на воде
- Тост с яичным салатом
- Холодец
- Пирожное Картошка Жизньмарт
- Котлеты свиные
- Aurum sorbet
- Садовая клубника
- Кус кус с курицей и овощами
- Креветки очищенные
- Макароны с сыром
- Cornation Хлебцы зерновые классические
- Паста с креветками
- Салат из капусты и моркови
- Choco Pie с манго
- Завтрак минутка
- Ветчина индилайт моаморная
- Печенье творожное
- Хлеб хлебный дом
- Франк чизбургер
- Желе
Метки: Как приготовить Макароны с куриным филе в зеленом соусе (на 2 порции), калорийность 151,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны с куриным филе в зеленом соусе (на 2 порции), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
