Рецепт Манник на йогурте. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Манник на йогурте

Манная крупа	200 г
Яйцо куриное	57 г
Сахар песок	102 г
Подсолнечное масло	41 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	404 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манник на йогурте".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	248.3 ккал	1684 ккал	14.7%	5.9%	678 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	5.2%	784 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	5.1%	789 г
Углеводы	36 г	219 г	16.4%	6.6%	608 г
Углеводы (общие)	22.8 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2%	2000 г
Вода	45.5 г	2273 г	2%	0.8%	4996 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.3 мкг	900 мкг	2.4%	1%	4225 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%		100000 г
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	1.5%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.205 мг	1.8 мг	11.4%	4.6%	878 г
Витамин В4, холин	28.51 мг	500 мг	5.7%	2.3%	1754 г
Витамин В5, пантотеновая	0.453 мг	5 мг	9.1%	3.7%	1104 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	1.9%	2105 г
Витамин В9, фолаты	10.932 мкг	400 мкг	2.7%	1.1%	3659 г
Витамин В12, кобаламин	0.436 мкг	3 мкг	14.5%	5.8%	688 г
Витамин D, кальциферол	0.175 мкг	10 мкг	1.8%	0.7%	5714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.992 мг	15 мг	19.9%	8%	501 г
Витамин Н, биотин	1.608 мкг	50 мкг	3.2%	1.3%	3109 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.2436 мг	20 мг	6.2%	2.5%	1608 г
Ниацин	0.35 мг	~
Бетаин	0.451 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	127.44 мг	2500 мг	5.1%	2.1%	1962 г
Кальций, Ca	73.02 мг	1000 мг	7.3%	2.9%	1369 г
Кремний, Si	1.676 мг	30 мг	5.6%	2.3%	1790 г
Магний, Mg	12.02 мг	400 мг	3%	1.2%	3328 г
Натрий, Na	31.96 мг	1300 мг	2.5%	1%	4068 г
Сера, S	92.46 мг	1000 мг	9.2%	3.7%	1082 г
Фосфор, P	115.9 мг	800 мг	14.5%	5.8%	690 г
Хлор, Cl	18.28 мг	2300 мг	0.8%	0.3%	12582 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	159.2 мкг	~
Бор, B	17.6 мкг	~
Ванадий, V	28.77 мкг	~
Железо, Fe	0.561 мг	18 мг	3.1%	1.2%	3209 г
Йод, I	1.59 мкг	150 мкг	1.1%	0.4%	9434 г
Кобальт, Co	7.779 мкг	10 мкг	77.8%	31.3%	129 г
Марганец, Mn	0.1303 мг	2 мг	6.5%	2.6%	1535 г
Медь, Cu	35.75 мкг	1000 мкг	3.6%	1.4%	2797 г
Молибден, Mo	3.634 мкг	70 мкг	5.2%	2.1%	1926 г
Никель, Ni	3.212 мкг	~
Олово, Sn	0.89 мкг	~
Селен, Se	8.03 мкг	55 мкг	14.6%	5.9%	685 г
Титан, Ti	2.49 мкг	~
Фтор, F	9.97 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	40120 г
Хром, Cr	0.6 мкг	50 мкг	1.2%	0.5%	8333 г
Цинк, Zn	0.5522 мг	12 мг	4.6%	1.9%	2173 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.134 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	16.6 г	~
Галактоза	0.4 г	~
Лактоза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.399 г	~
Валин	0.575 г	~
Гистидин*	0.251 г	~
Изолейцин	0.471 г	~
Лейцин	0.893 г	~
Лизин	0.614 г	~
Метионин	0.243 г	~
Метионин + Цистеин	0.163 г	~
Треонин	0.369 г	~
Триптофан	0.122 г	~
Фенилаланин	0.492 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.316 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.349 г	~
Аспарагиновая кислота	0.62 г	~
Глицин	0.244 г	~
Глутаминовая кислота	2.27 г	~
Пролин	0.983 г	~
Серин	0.523 г	~
Тирозин	0.401 г	~
Цистеин	0.131 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	0.8%
Омега-6 жирные кислоты	3.682 г	от 4.7 до 16.8 г	78.3%	31.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	48.2 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.453 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.003 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.007 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.544 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.316 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.783 г	min 16.8 г	10.6%	4.3%
14:1 Миристолеиновая, цис	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.683 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.022 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.829 г	от 11.2 до 20.6 г	34.2%	13.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.512 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.006 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:3 Линоленовая, цис	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~

Энергетическая ценность Манник на йогурте составляет 248,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	248.3 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	36 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	45.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАННИК НА ЙОГУРТЕ

Манник на йогурте богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,4 %, витамином B12 - 14,5 %, витамином E - 19,9 %, фосфором - 14,5 %, кобальтом - 77,8 %, селеном - 14,6 %

Чем полезен Манник на йогурте

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Манник на йогурте, калорийность 248,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манник на йогурте, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Любовь

2026-04-09

Калорийность: 1008 кКал

Витамины и минералы: 88%

Любовь

2026-04-02

Калорийность: 1298 кКал

Витамины и минералы: 95%

Валентина

2026-04-05

Калорийность: 1187 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

«Мой » пирог картофельный

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе