Рецепт «Мой рецепт» Зефир. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты «Мой рецепт» Зефир

Вода	87 г
Агар (*в т. ч. НПВ-75,6)	15 г
Стевия	0.2 г
Вода	200 г
Соль поваренная пищевая	0.2 г
Яблоки запеченные	500 г
Альбумин	13 г
Аллюлоза	150 г

Способ приготовления

Яблоки зелёные (Семеренко) — 1–1,2 кг (после запекания и пюрирования = 500 г пюре) · Альбумин (сухой яичный белок) — 13 г · Вода для альбумина — 87 г · Агар-агар — 15 г · Аллюлоза — 150 г · Стевия (Ребаудиозид А 98%) — 0,1–0,2 г (добавлять по вкусу, начиная с малого) · Вода для сиропа — 200 г · Соль — щепотка

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "«Мой рецепт» Зефир".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.2 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2623 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	5.3%	2923 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	1.4%	11200 г
Углеводы	12 г	219 г	5.5%	8.6%	1825 г
Углеводы (общие)	16.4 г	~
Пищевые волокна	4.3 г	20 г	21.5%	33.5%	465 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	5.6%	2772 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.7 мкг	900 мкг	0.7%	1.1%	13433 г
бета Каротин	0.039 мг	5 мг	0.8%	1.2%	12821 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	3.3%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.021 мг	1.8 мг	1.2%	1.9%	8571 г
Витамин В4, холин	4.18 мг	500 мг	0.8%	1.2%	11962 г
Витамин В5, пантотеновая	0.073 мг	5 мг	1.5%	2.3%	6849 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	6.5%	2410 г
Витамин В9, фолаты	1.355 мкг	400 мкг	0.3%	0.5%	29520 г
Витамин C, аскорбиновая	5.65 мг	90 мг	6.3%	9.8%	1593 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.246 мг	15 мг	1.6%	2.5%	6098 г
Витамин Н, биотин	0.39 мкг	50 мкг	0.8%	1.2%	12821 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	3.6%	4444 г
Витамин РР, НЭ	0.4583 мг	20 мг	2.3%	3.6%	4364 г
Ниацин	0.339 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	335.92 мг	2500 мг	13.4%	20.9%	744 г
Кальций, Ca	65.94 мг	1000 мг	6.6%	10.3%	1517 г
Кремний, Si	2.428 мг	30 мг	8.1%	12.6%	1236 г
Магний, Mg	14.28 мг	400 мг	3.6%	5.6%	2801 г
Натрий, Na	49.1 мг	1300 мг	3.8%	5.9%	2648 г
Сера, S	6.97 мг	1000 мг	0.7%	1.1%	14347 г
Фосфор, P	13.6 мг	800 мг	1.7%	2.6%	5882 г
Хлор, Cl	20.53 мг	2300 мг	0.9%	1.4%	11203 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	133.5 мкг	~
Бор, B	297.4 мкг	~
Ванадий, V	4.85 мкг	~
Железо, Fe	3.088 мг	18 мг	17.2%	26.8%	583 г
Йод, I	2.01 мкг	150 мкг	1.3%	2%	7463 г
Кобальт, Co	1.218 мкг	10 мкг	12.2%	19%	821 г
Литий, Li	0.972 мкг	~
Марганец, Mn	0.0578 мг	2 мг	2.9%	4.5%	3460 г
Медь, Cu	140.39 мкг	1000 мкг	14%	21.8%	712 г
Молибден, Mo	7.986 мкг	70 мкг	11.4%	17.8%	877 г
Никель, Ni	20.638 мкг	~
Рубидий, Rb	76.5 мкг	~
Селен, Se	0.373 мкг	55 мкг	0.7%	1.1%	14745 г
Стронций, Sr	4.12 мкг	~
Фтор, F	51.61 мкг	4000 мкг	1.3%	2%	7750 г
Хром, Cr	4.85 мкг	50 мкг	9.7%	15.1%	1031 г
Цинк, Zn	0.1912 мг	12 мг	1.6%	2.5%	6276 г
Цирконий, Zr	3.64 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.091 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.8 г	~
Сахароза	2.1 г	~
Фруктоза	7.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.124 г	~
Аргинин*	0.014 г	~
Валин	0.017 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.018 г	~
Лейцин	0.027 г	~
Лизин	0.026 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.012 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты	0.293 г	~
Аланин	0.024 г	~
Аспарагиновая кислота	0.11 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.059 г	~
Пролин	0.018 г	~
Серин	0.023 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.011 г	от 0.9 до 3.7 г	1.2%	1.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.053 г	от 4.7 до 16.8 г	1.1%	1.7%
Насыщенные жирные кислоты	0.123 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность «Мой рецепт» Зефир составляет 64,2 кКал.

Порция = 76 гр (48.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.2 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	12 г	-%
	Пищевые волокна	4.3 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства «МОЙ РЕЦЕПТ» ЗЕФИР

«Мой рецепт» Зефир богат такими витаминами и минералами, как: калием - 13,4 %, железом - 17,2 %, кобальтом - 12,2 %, медью - 14 %, молибденом - 11,4 %

Чем полезен «Мой рецепт» Зефир

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить «Мой рецепт» Зефир, калорийность 64,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления «Мой рецепт» Зефир, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Любовь

2026-04-06

Калорийность: 1298 кКал

Витамины и минералы: 95%

Магда

2026-04-08

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 84%

Олька

2026-04-06

Калорийность: 1400 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ленивые пирожки с луком и яйцом

Шоколадное суфле из груши

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе