Рецепт Роллы порционные 21.01.26г. 4-ая порция. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Роллы порционные 21.01.26г. 4-ая порция
| Огурец парниковый | 30.9 г |
| Нори | 3.25 г |
| Сельдь филе без кожи Fish House 5-ка вакуум.уп. (19-18-0) 238ккал | 35.1 г |
| Рис отварной переварен для роллов 21.02.26г слишком много воды | 124.8 г |
| Сыр Филадельфия самодельный из сметаны 20% жирности 21.02.2026г | 39.1 г |
| Икра минтая пробойная соленая консервы | 15.3 г |
| Икра имитированная лососевая красная Берег (Магнит) 470грамм | 16.7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Роллы порционные 21.01.26г. 4-ая порция".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.2 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1071 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 5.5% | 1169 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 10.6% | 602 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 3.5% | 1825 г |
| Углеводы (общие) | 11.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3328 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 3.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.8 мкг | 900 мкг | 6.2% | 3.9% | 1613 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.6% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 2.7% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 34.6 мг | 500 мг | 6.9% | 4.4% | 1445 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 3.9% | 1623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 2.9% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.699 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.2% | 5195 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.462 мкг | 3 мкг | 48.7% | 31% | 205 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.2 мг | 90 мг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.002 мкг | 10 мкг | 40% | 25.4% | 250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.53 мг | 15 мг | 3.5% | 2.2% | 2830 г |
| Витамин Н, биотин | 1.813 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.3% | 2758 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3333 мг | 20 мг | 6.7% | 4.3% | 1500 г |
| Ниацин | 0.857 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 88.81 мг | 2500 мг | 3.6% | 2.3% | 2815 г |
| Кальций, Ca | 46.61 мг | 1000 мг | 4.7% | 3% | 2145 г |
| Кремний, Si | 19.852 мг | 30 мг | 66.2% | 42.1% | 151 г |
| Магний, Mg | 22.93 мг | 400 мг | 5.7% | 3.6% | 1744 г |
| Натрий, Na | 1274.18 мг | 1300 мг | 98% | 62.3% | 102 г |
| Сера, S | 56.17 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.6% | 1780 г |
| Фосфор, P | 87 мг | 800 мг | 10.9% | 6.9% | 920 г |
| Хлор, Cl | 1587.02 мг | 2300 мг | 69% | 43.9% | 145 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 189.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.561 мг | 18 мг | 3.1% | 2% | 3209 г |
| Йод, I | 8.27 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.5% | 1814 г |
| Кобальт, Co | 5.804 мкг | 10 мкг | 58% | 36.9% | 172 г |
| Литий, Li | 0.684 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 6.1% | 1047 г |
| Медь, Cu | 58.9 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.8% | 1698 г |
| Молибден, Mo | 4.623 мкг | 70 мкг | 6.6% | 4.2% | 1514 г |
| Никель, Ni | 1.165 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.056 мкг | 55 мкг | 12.8% | 8.1% | 779 г |
| Стронций, Sr | 5.57 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 128.16 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2% | 3121 г |
| Хром, Cr | 8.32 мкг | 50 мкг | 16.6% | 10.6% | 601 г |
| Цинк, Zn | 0.3966 мг | 12 мг | 3.3% | 2.1% | 3026 г |
| Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.982 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.07 г | ~ | |||
| Валин | 0.057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.085 г | ~ | |||
| Лизин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.053 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.164 г | ~ | |||
| Пролин | 0.045 г | ~ | |||
| Серин | 0.045 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.412 г | от 0.9 до 3.7 г | 45.8% | 29.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.735 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.211 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.925 г | min 16.8 г | 17.4% | 11.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.709 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Роллы порционные 21.01.26г. 4-ая порция составляет 157,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 157.2 кКал | -% | |
| Белки | 6.5 г | -% | |
| Жиры | 9.3 г | -% | |
| Углеводы | 12 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 68.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РОЛЛЫ ПОРЦИОННЫЕ 21.01.26Г. 4-АЯ ПОРЦИЯ
Роллы порционные 21.01.26г. 4-ая порция богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 48,7 %, витамином D - 40 %, кремнием - 66,2 %, хлором - 69 %, кобальтом - 58 %, селеном - 12,8 %, хромом - 16,6 %
Чем полезен Роллы порционные 21.01.26г. 4-ая порция
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гранола
- Творог
- Молочный суп
- Смузи свекла Коллаген 2026
- Курица с овощами
- Краб ролл с творожным сыром
- Роллы порционные 21.01.26г. 5-ая порция
- Сытные сырники
- Пирог с капустой
- Роллы порционные 21.01.26г. 6-ая порция
- Лосось в пряной панировке
- Салат столичный
- Мюсли с яблоком и грушей
- Молочный шоколад с фисташковой начинкой и кадаифом Nelly
- Чипсы пшеничный
- Витамин Д3 2000ме +К2 100мкг
- "Сардина тихоокеанская (Иваси) натуральная". Куски. Стерилизованные. Натуральные рыбные консервы (Fish House)
- Кура с рисом 22.02.26
- Блины с малиной С пылу с жару
- Морская капуста маринованная "Классическая" Русское Море
- Котлеты из щуки-3 с жареным луком (мой рецепт)
- Роллы порционные 21.01.26г. 7-ая порция
- Столичный салат
- Куриная грудка запечённая
- Котлеты без мяса
- Суп чечевичный
- Сыр чеддер
- Сыр плавленый дружба Жаворонки
- Роллы порционные 21.01.26г. 8-ая порция
- Йодомарин витамин
- Блины
- Лепешка в духовке
- Блинчики на молоке Вкусвилл зап 22.02.26
- Йогурт Epica Манго питьевой
- Соус сладкий чили
- Творожный сыр с авокадо Молочная Культура
- ПП пирог с яблоком
- Манты по восточному ВВ
- Йогурт греческий обезжиренный
- Пюре из цветной капусты
- Салат с курицей
- Горячие бут.
- Запеканка с картошкой и фаршем
- Брауни без муки
- Блины с яблоком и корицей ВВ
- цуд хрумст з цыбуляй і смятанай
- молоко безлактозное вкусвил 3,2%
- Fresubin yocreme
- Хлеб творожно-овсяный
- Горшочек
- Рыба соленая
- Фарш мясной «Ассорти»
- Хлебцы ржаные вафельные
- Блины из зелёной гречки мои
- Шакшука
- Творожок ирменский печенье яблоко корица
- Творожок ирменский вишня
- Салат свежий
- Суп пюре овощной с куриной грудкой
- Гренки тайский перец
- Йогурт греческий клубника NEO
- Вафли из творога+глютен+сахар
- Фарш из говядины «мясо есть» халяль охл.
- Щи со свининой 21.02.26г
- Йогурт греческий персик NEO
- Куриный суп с овощами
- Творог
- Блины мои
- Блинчики из кунжута
- Красные томаты черри Flamenco, круглые, на ветке 250 г
- Печенька протеиновая Fit Xit зап 22.02.26 соленая карамель
- Пирог-ватрушка с ягодами
- Блины 22.02.26
- Творожные оладьи
- Киноа-вафли с кабачком
- Тыквенное парфе
- Канелли куриные с манкой
- Грудка сырая
- Молоко Ясь Белоус 2,5%
- Блины
- Вафли груша - свекла
- Торт Министерский
- Круассан с кремом, малиной и фисташкой
- Блины
- Печёночный колбаса
- Булгур с индейкой Фрутоняня
- Донер грибной шаверно
- Буженина куриная
- Орзо с овощами
- Филе куриное копченое
- Тори
- вафли мадам руж
- Колбаса Изысканная
- Булгур
- Кекс морковно яблочный
- Блинчики тонкие
- Панкейки
- Блины на минералке
- Сгущенка домашняя
- Творог зерненый 5% с наполнителем апельсин-ананас (наполнитель))
Метки: Как приготовить Роллы порционные 21.01.26г. 4-ая порция, калорийность 157,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Роллы порционные 21.01.26г. 4-ая порция, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
