Рецепт Салат из тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из тунца

Тунец желтоперый	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50 г
Огурец без кожуры	100 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	60 г
Петрушка свежая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.5 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1421 г
Белки	13.6 г	76 г	17.9%	15.1%	559 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	9.5%	889 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	0.5%	16846 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.8%	10000 г
Вода	77.1 г	2273 г	3.4%	2.9%	2948 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	134 мкг	900 мкг	14.9%	12.6%	672 г
Ретинол	0.105 мг	~
альфа Каротин	1.905 мкг	~
бета Каротин	0.179 мг	5 мг	3.6%	3%	2793 г
бета Криптоксантин	4.286 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.952 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	3.5%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.216 мг	1.8 мг	12%	10.1%	833 г
Витамин В4, холин	81.42 мг	500 мг	16.3%	13.8%	614 г
Витамин В5, пантотеновая	0.54 мг	5 мг	10.8%	9.1%	926 г
Витамин В6, пиридоксин	0.295 мг	2 мг	14.8%	12.5%	678 г
Витамин В9, фолаты	12.088 мкг	400 мкг	3%	2.5%	3309 г
Витамин В12, кобаламин	0.861 мкг	3 мкг	28.7%	24.2%	348 г
Витамин C, аскорбиновая	4.53 мг	90 мг	5%	4.2%	1987 г
Витамин D, кальциферол	1.034 мкг	10 мкг	10.3%	8.7%	967 г
Витамин D3, холекальциферол	0.405 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.317 мг	15 мг	2.1%	1.8%	4732 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	5.141 мкг	50 мкг	10.3%	8.7%	973 г
Витамин К, филлохинон	41.1 мкг	120 мкг	34.3%	28.9%	292 г
Витамин РР, НЭ	5.8123 мг	20 мг	29.1%	24.6%	344 г
Ниацин	0.086 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.76 мг	2500 мг	8.8%	7.4%	1138 г
Кальций, Ca	146.92 мг	1000 мг	14.7%	12.4%	681 г
Кремний, Si	0.357 мг	30 мг	1.2%	1%	8403 г
Магний, Mg	23.62 мг	400 мг	5.9%	5%	1693 г
Натрий, Na	150.27 мг	1300 мг	11.6%	9.8%	865 г
Сера, S	147.23 мг	1000 мг	14.7%	12.4%	679 г
Фосфор, P	209.4 мг	800 мг	26.2%	22.1%	382 г
Хлор, Cl	197.28 мг	2300 мг	8.6%	7.3%	1166 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.1 мкг	~
Бор, B	1.8 мкг	~
Ванадий, V	0.58 мкг	~
Железо, Fe	0.995 мг	18 мг	5.5%	4.6%	1809 г
Йод, I	4.91 мкг	150 мкг	3.3%	2.8%	3055 г
Кобальт, Co	2.503 мкг	10 мкг	25%	21.1%	400 г
Литий, Li	0.5 мкг	~
Марганец, Mn	0.0437 мг	2 мг	2.2%	1.9%	4577 г
Медь, Cu	62.7 мкг	1000 мкг	6.3%	5.3%	1595 г
Молибден, Mo	1.576 мкг	70 мкг	2.3%	1.9%	4442 г
Никель, Ni	0.238 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	32.719 мкг	55 мкг	59.5%	50.2%	168 г
Стронций, Sr	0.53 мкг	~
Фтор, F	19.01 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21042 г
Хром, Cr	1.1 мкг	50 мкг	2.2%	1.9%	4545 г
Цинк, Zn	1.0424 мг	12 мг	8.7%	7.3%	1151 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.048 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.246 г	~
Аргинин*	0.476 г	~
Валин	0.538 г	~
Гистидин*	0.274 г	~
Изолейцин	0.431 г	~
Лейцин	0.816 г	~
Лизин	0.8 г	~
Метионин	0.252 г	~
Метионин + Цистеин	0.098 г	~
Треонин	0.398 г	~
Триптофан	0.152 г	~
Фенилаланин	0.431 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.351 г	~
Заменимые аминокислоты	1.755 г	~
Аланин	0.46 г	~
Аспарагиновая кислота	0.848 г	~
Глицин	0.345 г	~
Глутаминовая кислота	1.527 г	~
Пролин	0.624 г	~
Серин	0.426 г	~
Тирозин	0.412 г	~
Цистеин	0.104 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.047 г	от 0.9 до 3.7 г	5.2%	4.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.451 г	от 4.7 до 16.8 г	9.6%	8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	158.4 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.404 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.007 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.079 г	~
12:0 Лауриновая	0.101 г	~
14:0 Миристиновая	0.354 г	~
15:0 Пентадекановая	0.05 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.762 г	~
17:0 Маргариновая	0.025 г	~
18:0 Стеариновая	0.281 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.884 г	min 16.8 г	11.2%	9.5%
14:1 Миристолеиновая	0.05 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.076 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.006 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.782 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.073 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.501 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.13 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.008 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.021 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат из тунца составляет 118,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.5 кКал	-%
	Белки	13.6 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	77.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА

Салат из тунца богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,9 %, витамином B2 - 12 %, холином - 16,3 %, витамином B6 - 14,8 %, витамином B12 - 28,7 %, витамином K - 34,3 %, витамином PP - 29,1 %, кальцием - 14,7 %, фосфором - 26,2 %, кобальтом - 25 %, селеном - 59,5 %

Чем полезен Салат из тунца

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из тунца, калорийность 118,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Любовь

2026-04-02

Калорийность: 1298 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина

2026-04-01

Калорийность: 1440 кКал

Витамины и минералы: 90%

Олька

2026-04-01

Калорийность: 1507 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе