Рецепт Смузи 2026 тыкв прот. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи 2026 тыкв прот

Клюква	50 г
Сельдерей	100 г
Имбирь, корень сушеный молотый	0.5 г
Куркума, молотая	0.3 г
Перец черный, молотый или горошек	0.2 г
Семена льна	12 г
Семена чиа, сушеные	6 г
Вода	470 г
Тыквенный протеин	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи 2026 тыкв прот".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	36.4 ккал	1684 ккал	2.2%	6%	4626 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	13.5%	2054 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	5.5%	5091 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	1.6%	15643 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	26.1%	1053 г
Вода	91.4 г	2273 г	4%	11%	2487 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	112.3 мкг	900 мкг	12.5%	34.3%	801 г
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	0.675 мг	5 мг	13.5%	37.1%	741 г
бета Криптоксантин	0.007 мкг	~
Ликопин	0.006 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.813 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	7.4%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.021 мг	1.8 мг	1.2%	3.3%	8571 г
Витамин В4, холин	2.79 мг	500 мг	0.6%	1.6%	17921 г
Витамин В5, пантотеновая	0.078 мг	5 мг	1.6%	4.4%	6410 г
Витамин В6, пиридоксин	0.027 мг	2 мг	1.4%	3.8%	7407 г
Витамин В9, фолаты	4.798 мкг	400 мкг	1.2%	3.3%	8337 г
Витамин C, аскорбиновая	6.83 мг	90 мг	7.6%	20.9%	1318 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.162 мг	15 мг	1.1%	3%	9259 г
гамма Токоферол	0.362 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.097 мкг	50 мкг	0.2%	0.5%	51546 г
Витамин К, филлохинон	4.9 мкг	120 мкг	4.1%	11.3%	2449 г
Дигидрофиллохинон	0.002 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.2397 мг	20 мг	1.2%	3.3%	8344 г
Ниацин	0.075 мг	~
Бетаин	0.065 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	93.72 мг	2500 мг	3.7%	10.2%	2668 г
Кальций, Ca	25.5 мг	1000 мг	2.6%	7.1%	3922 г
Кремний, Si	0.546 мг	30 мг	1.8%	4.9%	5495 г
Магний, Mg	19.64 мг	400 мг	4.9%	13.5%	2037 г
Натрий, Na	31.32 мг	1300 мг	2.4%	6.6%	4151 г
Сера, S	6.93 мг	1000 мг	0.7%	1.9%	14430 г
Фосфор, P	31.9 мг	800 мг	4%	11%	2508 г
Хлор, Cl	5.49 мг	2300 мг	0.2%	0.5%	41894 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23 мкг	~
Бор, B	19.8 мкг	~
Ванадий, V	4.06 мкг	~
Железо, Fe	0.454 мг	18 мг	2.5%	6.9%	3965 г
Йод, I	1.13 мкг	150 мкг	0.8%	2.2%	13274 г
Кобальт, Co	0.236 мкг	10 мкг	2.4%	6.6%	4237 г
Литий, Li	1.487 мкг	~
Марганец, Mn	0.1499 мг	2 мг	7.5%	20.6%	1334 г
Медь, Cu	41.72 мкг	1000 мкг	4.2%	11.5%	2397 г
Молибден, Mo	2.305 мкг	70 мкг	3.3%	9.1%	3037 г
Никель, Ni	3.363 мкг	~
Рубидий, Rb	26.2 мкг	~
Селен, Se	1.064 мкг	55 мкг	1.9%	5.2%	5169 г
Стронций, Sr	12.23 мкг	~
Фтор, F	71.61 мкг	4000 мкг	1.8%	4.9%	5586 г
Хром, Cr	0.32 мкг	50 мкг	0.6%	1.6%	15625 г
Цинк, Zn	0.1509 мг	12 мг	1.3%	3.6%	7952 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.015 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.055 г	~
Валин	0.029 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.035 г	~
Лизин	0.025 г	~
Метионин	0.012 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.027 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.054 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.032 г	~
Глутаминовая кислота	0.105 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.027 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.574 г	от 0.9 до 3.7 г	63.8%	175.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.174 г	от 4.7 до 16.8 г	3.7%	10.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.09 мг	~
Кампестерол	0.807 мг	~
Стигмастерол	0.197 мг	~
бета Ситостерол	1.614 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.106 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.059 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.032 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.157 г	min 16.8 г	0.9%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.152 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.729 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	17.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.159 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.052 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.569 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.16 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Смузи 2026 тыкв прот составляет 36,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	36.4 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	91.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ 2026 ТЫКВ ПРОТ

Смузи 2026 тыкв прот богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, бэта-каротином - 13,5 %

Чем полезен Смузи 2026 тыкв прот

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи 2026 тыкв прот, калорийность 36,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи 2026 тыкв прот, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Любовь

2026-04-02

Калорийность: 1298 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина

2026-04-01

Калорийность: 1440 кКал

Витамины и минералы: 90%

Олька

2026-04-01

Калорийность: 1507 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе