Рецепт Салат из фасоли и кукурузы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из фасоли и кукурузы

Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	400 г
Кукуруза, консервы	340 г
Чеснок	2 г
Соевый соус	1 tbsp
Зелень кориандра (кинза), сырая	1 0,25 cup
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из фасоли и кукурузы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.5 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1925 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	5.6%	2054 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	3.4%	3294 г
Углеводы	13.9 г	219 г	6.3%	7.2%	1576 г
Углеводы (общие)	16.2 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	13.7%	833 г
Вода	77.7 г	2273 г	3.4%	3.9%	2925 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.6 мкг	900 мкг	0.6%	0.7%	16071 г
альфа Каротин	0.185 мкг	~
бета Каротин	0.062 мг	5 мг	1.2%	1.4%	8065 г
бета Криптоксантин	1.04 мкг	~
Ликопин	263.063 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.69 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	4.6%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	3%	3830 г
Витамин В4, холин	24.26 мг	500 мг	4.9%	5.6%	2061 г
Витамин В5, пантотеновая	0.35 мг	5 мг	7%	8%	1429 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	3.8%	3077 г
Витамин В9, фолаты	23.421 мкг	400 мкг	5.9%	6.7%	1708 г
Витамин C, аскорбиновая	2.27 мг	90 мг	2.5%	2.9%	3965 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.683 мг	15 мг	4.6%	5.3%	2196 г
гамма Токоферол	0.366 мг	~
дельта Токоферол	0.026 мг	~
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1.9%	6000 г
Витамин РР, НЭ	0.675 мг	20 мг	3.4%	3.9%	2963 г
Ниацин	0.421 мг	~
Бетаин	0.665 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.87 мг	2500 мг	7.5%	8.6%	1331 г
Кальций, Ca	38.01 мг	1000 мг	3.8%	4.3%	2631 г
Кремний, Si	0.007 мг	30 мг			428571 г
Магний, Mg	21.57 мг	400 мг	5.4%	6.2%	1854 г
Натрий, Na	474.81 мг	1300 мг	36.5%	41.7%	274 г
Сера, S	34.94 мг	1000 мг	3.5%	4%	2862 г
Фосфор, P	61 мг	800 мг	7.6%	8.7%	1311 г
Хлор, Cl	0.08 мг	2300 мг			2875000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.2 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.01 мкг	~
Железо, Fe	0.832 мг	18 мг	4.6%	5.3%	2163 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	43478 г
Литий, Li	0.008 мкг	~
Марганец, Mn	0.1172 мг	2 мг	5.9%	6.7%	1706 г
Медь, Cu	89.28 мкг	1000 мкг	8.9%	10.2%	1120 г
Молибден, Mo	0.065 мкг	70 мкг	0.1%	0.1%	107692 г
Никель, Ni	0.044 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	2.844 мкг	55 мкг	5.2%	5.9%	1934 г
Фтор, F	7.9 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	50633 г
Хром, Cr	0.1 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	50000 г
Цинк, Zn	1.3675 мг	12 мг	11.4%	13%	878 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.936 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	2.5 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.127 г	~
Валин	0.141 г	~
Гистидин*	0.072 г	~
Изолейцин	0.123 г	~
Лейцин	0.22 г	~
Лизин	0.161 г	~
Метионин	0.026 г	~
Треонин	0.082 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.145 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.111 г	~
Аспарагиновая кислота	0.34 г	~
Глицин	0.102 г	~
Глутаминовая кислота	0.444 г	~
Пролин	0.134 г	~
Серин	0.173 г	~
Тирозин	0.067 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.03 г	от 0.9 до 3.7 г	3.3%	3.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.891 г	от 4.7 до 16.8 г	19%	21.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.93 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.026 мг	~
Стигмастерол	0.015 мг	~
бета Ситостерол	2.52 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.226 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.112 г	~
18:0 Стеариновая	0.066 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.367 г	min 16.8 г	2.2%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.33 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.034 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.91 г	от 11.2 до 20.6 г	8.1%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.791 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~

Энергетическая ценность Салат из фасоли и кукурузы составляет 87,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.5 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	13.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	77.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ФАСОЛИ И КУКУРУЗЫ

Салат из фасоли и кукурузы богат такими витаминами и минералами, как: цинком - 11,4 %

Чем полезен Салат из фасоли и кукурузы

Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из фасоли и кукурузы, калорийность 87,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из фасоли и кукурузы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Пироженка с протеином в микроволновке

Трубочки из лаваша с творогом, зеленью и авокадо

Яичница с беконом КОА

Лучшие рационы

Калорийность: 1340 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина Макс

2026-04-01

Калорийность: 1592 кКал

Витамины и минералы: 100%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-04-01

Калорийность: 1632 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе