Рецепт Филе трески атл запечённые с луком и морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе трески атл запечённые с луком и морковью

Треска атлантическая, сырая	505 г
Морковь (Запекание)	49 г
Лук репчатый (Запекание)	83 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Соус универсальный	263 г
Соль пищевая с пониженным содержанием натрия +калий, магний, йод	7 г
Чеснок (Запекание)	9 г
*Сыр Гауда LiebenDorf	31 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе трески атл запечённые с луком и морковью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.3 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1486 г
Белки	16.5 г	76 г	21.7%	19.2%	461 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	5.6%	1600 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.3%	6844 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.2%	1429 г
Вода	73.6 г	2273 г	3.2%	2.8%	3088 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	123.4 мкг	900 мкг	13.7%	12.1%	729 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	0.015 мкг	~
бета Каротин	0.693 мг	5 мг	13.9%	12.3%	722 г
бета Криптоксантин	0.031 мкг	~
Ликопин	0.025 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.563 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	3.3%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	2.4%	3750 г
Витамин В4, холин	42.43 мг	500 мг	8.5%	7.5%	1178 г
Витамин В5, пантотеновая	0.124 мг	5 мг	2.5%	2.2%	4032 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	7.7%	1149 г
Витамин В9, фолаты	5.19 мкг	400 мкг	1.3%	1.1%	7707 г
Витамин В12, кобаламин	0.569 мкг	3 мкг	19%	16.8%	527 г
Витамин C, аскорбиновая	1.2 мг	90 мг	1.3%	1.1%	7500 г
Витамин D, кальциферол	0.563 мкг	10 мкг	5.6%	4.9%	1776 г
Витамин D3, холекальциферол	0.563 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.189 мг	15 мг	7.9%	7%	1262 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.121 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	41322 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.8%	10909 г
Витамин РР, НЭ	1.4277 мг	20 мг	7.1%	6.3%	1401 г
Ниацин	0.081 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	311.99 мг	2500 мг	12.5%	11%	801 г
Кальций, Ca	18.44 мг	1000 мг	1.8%	1.6%	5423 г
Кремний, Si	1.909 мг	30 мг	6.4%	5.6%	1572 г
Магний, Mg	31.98 мг	400 мг	8%	7.1%	1251 г
Натрий, Na	89.51 мг	1300 мг	6.9%	6.1%	1452 г
Сера, S	118.76 мг	1000 мг	11.9%	10.5%	842 г
Фосфор, P	138.3 мг	800 мг	17.3%	15.3%	578 г
Хлор, Cl	6.2 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	37097 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58.4 мкг	~
Бор, B	29.5 мкг	~
Ванадий, V	5.75 мкг	~
Железо, Fe	0.401 мг	18 мг	2.2%	1.9%	4489 г
Йод, I	61.67 мкг	150 мкг	41.1%	36.3%	243 г
Кобальт, Co	0.646 мкг	10 мкг	6.5%	5.7%	1548 г
Литий, Li	0.375 мкг	~
Марганец, Mn	0.0649 мг	2 мг	3.2%	2.8%	3082 г
Медь, Cu	33.13 мкг	1000 мкг	3.3%	2.9%	3018 г
Молибден, Mo	1.425 мкг	70 мкг	2%	1.8%	4912 г
Никель, Ni	0.774 мкг	~
Рубидий, Rb	44.1 мкг	~
Селен, Se	20.909 мкг	55 мкг	38%	33.5%	263 г
Стронций, Sr	0.5 мкг	~
Фтор, F	7.77 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	51480 г
Хром, Cr	0.73 мкг	50 мкг	1.5%	1.3%	6849 г
Цинк, Zn	0.396 мг	12 мг	3.3%	2.9%	3030 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.937 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аргинин*	0.686 г	~
Валин	0.58 г	~
Гистидин*	0.33 г	~
Изолейцин	0.52 г	~
Лейцин	0.915 г	~
Лизин	1.032 г	~
Метионин	0.331 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.495 г	~
Триптофан	0.127 г	~
Фенилаланин	0.442 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.104 г	~
Аланин	0.684 г	~
Аспарагиновая кислота	1.158 г	~
Глицин	0.542 г	~
Глутаминовая кислота	1.702 г	~
Пролин	0.401 г	~
Серин	0.46 г	~
Тирозин	0.381 г	~
Цистеин	0.122 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.124 г	от 0.9 до 3.7 г	13.8%	12.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.002 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	18.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.39 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.114 мг	~
бета Ситостерол	3.226 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.288 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.169 г	~
18:0 Стеариновая	0.088 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.465 г	min 16.8 г	2.8%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.44 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.228 г	от 11.2 до 20.6 г	11%	9.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.978 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.04 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.075 г	~

Энергетическая ценность Филе трески атл запечённые с луком и морковью составляет 113,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.3 кКал	-%
	Белки	16.5 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	73.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ ТРЕСКИ АТЛ ЗАПЕЧЁННЫЕ С ЛУКОМ И МОРКОВЬЮ

Филе трески атл запечённые с луком и морковью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,7 %, бэта-каротином - 13,9 %, витамином B12 - 19 %, калием - 12,5 %, фосфором - 17,3 %, йодом - 41,1 %, селеном - 38 %

Чем полезен Филе трески атл запечённые с луком и морковью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Филе трески атл запечённые с луком и морковью, калорийность 113,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе трески атл запечённые с луком и морковью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пироженка с протеином в микроволновке

Трубочки из лаваша с творогом, зеленью и авокадо

Интересные блоги

Лучшие рационы

Любовь

2026-04-02

Калорийность: 1298 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина Макс

2026-04-01

Калорийность: 1592 кКал

Витамины и минералы: 100%

Олька

2026-04-02

Калорийность: 1604 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе