Рецепт оладьи из кабачка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты оладьи из кабачка
| Кабачок | 500 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
| Масло подсолнечное | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "оладьи из кабачка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1212 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 2% | 3619 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 10.4% | 691 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 4.7% | 1531 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.7% | 1538 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3084 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.8 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 23684 г |
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.4% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.2% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 8 мг | 500 мг | 1.6% | 1.2% | 6250 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 1.8% | 4065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 4% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.938 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.7% | 2678 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.54 мг | 90 мг | 12.8% | 9.2% | 780 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.692 мг | 15 мг | 24.6% | 17.7% | 406 г |
| Витамин Н, биотин | 0.615 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.9% | 8130 г |
| Витамин РР, НЭ | 1 мг | 20 мг | 5% | 3.6% | 2000 г |
| Ниацин | 0.646 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.85 мг | 2500 мг | 8.1% | 5.8% | 1239 г |
| Кальций, Ca | 14.31 мг | 1000 мг | 1.4% | 1% | 6988 г |
| Кремний, Si | 0.615 мг | 30 мг | 2.1% | 1.5% | 4878 г |
| Магний, Mg | 9.38 мг | 400 мг | 2.3% | 1.7% | 4264 г |
| Натрий, Na | 2 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 65000 г |
| Сера, S | 10.77 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 9285 г |
| Фосфор, P | 22.6 мг | 800 мг | 2.8% | 2% | 3540 г |
| Хлор, Cl | 3.08 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 74675 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 161.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.492 мг | 18 мг | 2.7% | 1.9% | 3659 г |
| Йод, I | 0.23 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 65217 г |
| Кобальт, Co | 0.246 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.8% | 4065 г |
| Марганец, Mn | 0.0877 мг | 2 мг | 4.4% | 3.2% | 2281 г |
| Медь, Cu | 15.38 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6502 г |
| Молибден, Mo | 1.923 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.9% | 3640 г |
| Никель, Ni | 0.338 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.923 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1.2% | 5959 г |
| Титан, Ti | 1.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.38 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 118343 г |
| Хром, Cr | 0.34 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
| Цинк, Zn | 0.1077 мг | 12 мг | 0.9% | 0.6% | 11142 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.446 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 15.385 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.477 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.315 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.054 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.831 г | min 16.8 г | 10.9% | 7.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.823 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.6 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.1% | 29.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.6 г | ~ |
Энергетическая ценность оладьи из кабачка составляет 139 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 139 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 8.1 г | -% | |
| Углеводы | 14.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 73.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКА
оладьи из кабачка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,8 %, витамином E - 24,6 %
Чем полезен оладьи из кабачка
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- а
- дранники домашние
- Конфеты Арфа
- Конфеты АтАг
- Хлебцы ржаные
- творог אשל
- баклажаны корейские
- творог скак=орех бра=гр ор
- Голубцы домашние
- перцы с фаршем основой
- Желудочки с гречкой в мульте
- каша ячневая увелка
- Витаминная добавки
- пигоди
- Мороженое Лимо Хмаринка
- Пирог с печенью
- Печенье с корицей
- Griku galetes
- Мясной пудинг
- печенье с творожной начинкой
- салат тбилиси
- салат органи 3
- Новоукраинские хлопья
- Мясные маффины
- Конфеты чернослив
- шоколад с миндалем "Спартак"
- Зефир "Ударница" Новый
- кит кат
- макароны с сыром
- Рис Мистраль .басмарти
- Рис отварной
- Творожные оладушки
- вино сухое
- Хлебцы молодцы Бородинские
- творог зернёный брест
- Картофельное пюре
- Овощи (кабачок-баклажан)
- Сыр плавленный копченый "Отборный"
- сыр хохланд
- Хлеб доктора Дюкана
- гренки
- Дрожжи Саф-момент
- шоколадный коктейль
- холодец домашний
- Люля-кебаб куриная
- вио баланс
- рыбные тефтели как в саду
- запеканка из кабачков с фаршем(CAM)
- сейтан
- Сыр плавленый Burger Чеддер
- сыр твердый по дюкану
- Мороженое Ля Фам
- Салат "Столичный" 7Я
- Вак белиш
- куриные котлеты в МВ
- Перцы фаршированные мама СВ
- клетчатка с ягодами годжи
- творог молком груша
- хлебная диета
- Йогурт Чудо
- рулет дерев
- сосиски из телятины с молоком
- Килька в томатном соусе (Рига)
- свинина тушеная с овощами и фасолью
- овсяный перекус
- Салат кукуруза фасоль
- морож. летнее
- колбаски литовск
- Куриные котлеты
- крем сырный
- Блин Фермерский
- пир. с мясом
- Мраморное мясо
- пирож. с карт.
- Омлет со сметаной
- Фасоль консервированная
- КОЛДУНЫ
- Гречка 31,08
- икра из баклажанов
- Котлеты из свино-говяжьего фарша
- зразы с сыром
- хлебцы фин крисп
- Форель слабосоленая окей
- Суп со щавелем и фрикадельками
- Суп с фрикадельками
- Сыр Холендер 17% жирности
- каша овсяная с изюмом
- оладьи из пшена
- помидоры летние
- Капуччино
- Сиртаки сыр рассольный
- ленивые голубцы
- Салат с капустой и морковью
- сырники диетические
- творог со сметаной
- Омлет с помидорами и колбасой
- салат овощной
- Сыр "Омичка" шоколад
- свекольник
- молоко мозырское 2,7%
Метки: Как приготовить оладьи из кабачка, калорийность 139 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладьи из кабачка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
