Рецепт Запеканка из баклажан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из баклажан

Баклажаны (Пассерование) 500 г
Свинина мясная (Тушение) 300 г
Лук репчатый (Припускание) 10 г
Чеснок луковица 5 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Сыр Пармезан 50 г
Помидоры (томаты), парниковые (Пассерование) 60 г
Майонез «Провансаль» 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из баклажан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 234.9 ккал 1684 ккал 13.9% 5.9% 717 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 5.4% 792 г
Жиры 20 г 56 г 35.7% 15.2% 280 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 0.8% 5615 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 4% 1053 г
Вода 63.6 г 2273 г 2.8% 1.2% 3574 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.8 мкг 900 мкг 1.1% 0.5% 9184 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.053 мг 5 мг 1.1% 0.5% 9434 г
Витамин В1, тиамин 0.202 мг 1.5 мг 13.5% 5.7% 743 г
Витамин В2, рибофлавин 0.093 мг 1.8 мг 5.2% 2.2% 1935 г
Витамин В4, холин 34.64 мг 500 мг 6.9% 2.9% 1443 г
Витамин В5, пантотеновая 0.235 мг 5 мг 4.7% 2% 2128 г
Витамин В6, пиридоксин 0.271 мг 2 мг 13.6% 5.8% 738 г
Витамин В9, фолаты 16.512 мкг 400 мкг 4.1% 1.7% 2422 г
Витамин C, аскорбиновая 2.3 мг 90 мг 2.6% 1.1% 3913 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.051 мг 15 мг 13.7% 5.8% 731 г
Витамин Н, биотин 0.119 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 42017 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 3.2525 мг 20 мг 16.3% 6.9% 615 г
Ниацин 1.517 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 314.99 мг 2500 мг 12.6% 5.4% 794 г
Кальций, Ca 19.71 мг 1000 мг 2% 0.9% 5074 г
Магний, Mg 19.34 мг 400 мг 4.8% 2% 2068 г
Натрий, Na 229.44 мг 1300 мг 17.6% 7.5% 567 г
Сера, S 13.82 мг 1000 мг 1.4% 0.6% 7236 г
Фосфор, P 100.2 мг 800 мг 12.5% 5.3% 798 г
Хлор, Cl 303.07 мг 2300 мг 13.2% 5.6% 759 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 604.3 мкг ~
Бор, B 86.5 мкг ~
Железо, Fe 1.144 мг 18 мг 6.4% 2.7% 1573 г
Йод, I 1.75 мкг 150 мкг 1.2% 0.5% 8571 г
Кобальт, Co 1.468 мкг 10 мкг 14.7% 6.3% 681 г
Марганец, Mn 0.1769 мг 2 мг 8.8% 3.7% 1131 г
Медь, Cu 115.95 мкг 1000 мкг 11.6% 4.9% 862 г
Молибден, Mo 8.443 мкг 70 мкг 12.1% 5.2% 829 г
Никель, Ni 1.189 мкг ~
Олово, Sn 33.04 мкг ~
Рубидий, Rb 20.5 мкг ~
Селен, Se 0.14 мкг 55 мкг 0.3% 0.1% 39286 г
Фтор, F 12.5 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 32000 г
Хром, Cr 0.47 мкг 50 мкг 0.9% 0.4% 10638 г
Цинк, Zn 0.2532 мг 12 мг 2.1% 0.9% 4739 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.866 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.271 г ~
Аргинин* 0.435 г ~
Валин 0.418 г ~
Гистидин* 0.271 г ~
Изолейцин 0.358 г ~
Лейцин 0.509 г ~
Лизин 0.588 г ~
Метионин 0.158 г ~
Метионин + Цистеин 0.249 г ~
Треонин 0.321 г ~
Триптофан 0.093 г ~
Фенилаланин 0.297 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.566 г ~
Заменимые аминокислоты 0.561 г ~
Аланин 0.392 г ~
Аспарагиновая кислота 0.71 г ~
Гидроксипролин 0.075 г ~
Глицин 0.347 г ~
Глутаминовая кислота 1.124 г ~
Пролин 0.33 г ~
Серин 0.307 г ~
Тирозин 0.269 г ~
Цистеин 0.085 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 13.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 36.71 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.636 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.19 г ~
15:0 Пентадекановая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.497 г ~
17:0 Маргариновая 0.049 г ~
18:0 Стеариновая 1.873 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.734 г min 16.8 г 46% 19.6%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.494 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 7.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.91 г от 11.2 до 20.6 г 34.9% 14.9%
18:2 Линолевая (ud) 3.75 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.098 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.062 г ~

Энергетическая ценность Запеканка из баклажан составляет 234,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 234.9 кКал -%
Белки 9.6 г -%
Жиры 20 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 63.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ БАКЛАЖАН

Запеканка из баклажан богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,5 %, витамином B6 - 13,6 %, витамином E - 13,7 %, витамином PP - 16,3 %, калием - 12,6 %, фосфором - 12,5 %, хлором - 13,2 %, кобальтом - 14,7 %, медью - 11,6 %, молибденом - 12,1 %

Чем полезен Запеканка из баклажан

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка из баклажан, калорийность 234,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из баклажан, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы