Рецепт Салат из помидоров с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помидоров с тунцом
| Тунец натуральный. Консервы | 230 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 400 г |
| Лук репчатый | 70 г |
| Кукуруза сладкая в зёрнах | 170 г |
| Сметана 15,0% жирности | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.6 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2607 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 14.1% | 1101 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.6% | 3294 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 3.7% | 4212 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.2% | 2500 г |
| Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 4.6% | 3280 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.1 мкг | 900 мкг | 7.1% | 11% | 1404 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 10.7% | 1441 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.5% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 5.3% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 2.88 мг | 500 мг | 0.6% | 0.9% | 17361 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 4.2% | 3731 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 4% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.409 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.2% | 7395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.53 мг | 90 мг | 12.8% | 19.8% | 781 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.385 мг | 15 мг | 2.6% | 4% | 3896 г |
| Витамин Н, биотин | 0.584 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.9% | 8562 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 4.3% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8398 мг | 20 мг | 19.2% | 29.7% | 521 г |
| Ниацин | 2.66 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.59 мг | 2500 мг | 8.7% | 13.5% | 1144 г |
| Кальций, Ca | 19.97 мг | 1000 мг | 2% | 3.1% | 5008 г |
| Магний, Mg | 16.17 мг | 400 мг | 4% | 6.2% | 2474 г |
| Натрий, Na | 241.59 мг | 1300 мг | 18.6% | 28.8% | 538 г |
| Сера, S | 67.38 мг | 1000 мг | 6.7% | 10.4% | 1484 г |
| Фосфор, P | 75.9 мг | 800 мг | 9.5% | 14.7% | 1054 г |
| Хлор, Cl | 26.4 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.7% | 8712 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.757 мг | 18 мг | 4.2% | 6.5% | 2378 г |
| Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 13761 г |
| Кобальт, Co | 2.957 мкг | 10 мкг | 29.6% | 45.8% | 338 г |
| Марганец, Mn | 0.0775 мг | 2 мг | 3.9% | 6% | 2581 г |
| Медь, Cu | 54.09 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 8.4% | 1849 г |
| Молибден, Mo | 3.011 мкг | 70 мкг | 4.3% | 6.7% | 2325 г |
| Никель, Ni | 5.817 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 101.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.172 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 31977 г |
| Фтор, F | 10.94 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 36563 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 7.1% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 0.15 мг | 12 мг | 1.3% | 2% | 8000 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.137 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.238 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из помидоров с тунцом составляет 64,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.6 кКал | -% | |
| Белки | 6.9 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 69.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ С ТУНЦОМ
Салат из помидоров с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,8 %, витамином PP - 19,2 %, кобальтом - 29,6 %
Чем полезен Салат из помидоров с тунцом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- колобки песочные
- халва подсолнечная на фруктозе
- Салат из моркови с чесноком и сыром .
- червячки
- narta para cocinar
- Протеиновый коктейль
- Колбаса Докторская (Ариант)
- galletas Maria
- tarta de queso
- nata
- cuajada
- Тесто дрожжевое на кефире
- Кефир Био Баланс
- Начинка для пирогов из свежих яблок
- Отруби Амарант
- Творожная запеканка в микроволновке
- Пшеница зерна
- Курино-капустный суп
- запеканка творожная
- Козельский творог 0%
- Овсянка первым делом
- Отруби овсяные доктор.
- каша нордик 4 вида зерновых
- печень жаренная
- макароны по флотски
- Печенье овсяное
- суп гречневый с курой
- Халва
- Медовик бисквитный
- Хлебцы
- Шоколад
- Куриные грудки на гриле 30,08
- Лазанья овощная
- салат с фруктами
- суп куринный
- карбонат
- чай
- булочка с повидлом
- рогалик
- Запеканка из баклажан
- конфеты птичье молоко
- Губадия с кортом
- Суп лапша на курином бульене
- Ватрушка королевская
- венигрет
- Йогурт "Эрмигурт" 0,3%
- Кофе растворимый Нескафе голд
- Овощная смесь от 31.08.15
- Хлопья кукурузные
- Икра баклажанная
- Сладкая фея
- Блины
- Йогурт Чудо 4,2 %(черника)
- овсяная каша
- Какао порошок "Золотой ярлык"
- m&m's
- Мука ржаная
- Шарлотка с ржаной крупой
- Батончик Стройность Яблоко с корицей
- айран из коровьего молока
- Торталетки Барнаульские
- Батончик Fitness с цельными злаками
- ФрутоНяня десерт (клубника, яблоко, груша)
- Соевый напиток 20г
- Сыр President плавленный с грибами
- Сыр домашний 4% жирности Карат
- Филе куриное жареное
- омлет
- Салат V1.0
- Салат V2.0
- Сырок творожный 5% жирности Александров
- омлет
- Омега
- Смузи с фруктами домашний
- сыр плавленый " Хохланд " сливочный
- Перец Фаршированный Мясом и Рисом
- рис с грибами в мультиварке
- куриные котлеты с льняной мукой
- грибы с луком
- Творожный пирог
- фунчоза
- Картофель с грибами
- капуста цветная жареная
- Молочный коктейль
- салат витаминка1
- "Елаха" медовая
- Куриный суп
- минтай в сметане
- Хлебцы лайт
- Печенье Грона изюминка 1 шт=17 г
- конфеты желейные
- пирог твороженка
- Оладьи овсяные
- Каша пшеничная на воде
- Йогурт 2.5% Молокия
- Пудинг Эрманн
- Печенье суфле Яшкино
- оладьи из груши
- чай с молоком 3,2% без сахара
- Пряники шоколадные Яшкино
Метки: Как приготовить Салат из помидоров с тунцом, калорийность 64,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
