Рецепт Лепешка с индейкой с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешка с индейкой с овощами

Индейка, только мясо	180 г
Авокадо	50 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30 г
Шпинат	40 г
Оливковое масло	4 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Базилик, сушеный	2 г
Орегано, сушеный	1 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Чеснок, порошок	2 г
Паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки	74 г
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	40 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешка с индейкой с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.2 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1219 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	10.8%	673 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	7.6%	949 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	2.4%	3000 г
Углеводы (общие)	10.1 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	10.1%	714 г
Вода	71.5 г	2273 г	3.1%	2.2%	3179 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	92.7 мкг	900 мкг	10.3%	7.5%	971 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	5.538 мкг	~
бета Каротин	0.534 мг	5 мг	10.7%	7.7%	936 г
бета Криптоксантин	29.048 мкг	~
Ликопин	1.651 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	118.742 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	3%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	6.1%	1192 г
Витамин В4, холин	29.55 мг	500 мг	5.9%	4.3%	1692 г
Витамин В5, пантотеновая	0.628 мг	5 мг	12.6%	9.1%	796 г
Витамин В6, пиридоксин	0.324 мг	2 мг	16.2%	11.7%	617 г
Витамин В9, фолаты	23.149 мкг	400 мкг	5.8%	4.2%	1728 г
Витамин В12, кобаламин	0.493 мкг	3 мкг	16.4%	11.9%	609 г
Витамин C, аскорбиновая	7.19 мг	90 мг	8%	5.8%	1252 г
Витамин D, кальциферол	0.084 мкг	10 мкг	0.8%	0.6%	11905 г
Витамин D3, холекальциферол	0.084 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.998 мг	15 мг	6.7%	4.8%	1503 г
бета Токоферол	0.021 мг	~
гамма Токоферол	0.143 мг	~
дельта Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	0.103 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	48544 г
Витамин К, филлохинон	54.9 мкг	120 мкг	45.8%	33.1%	219 г
Витамин РР, НЭ	3.7765 мг	20 мг	18.9%	13.7%	530 г
Ниацин	0.103 мг	~
Бетаин	0.217 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	301.19 мг	2500 мг	12%	8.7%	830 г
Кальций, Ca	58.2 мг	1000 мг	5.8%	4.2%	1718 г
Кремний, Si	10.248 мг	30 мг	34.2%	24.7%	293 г
Магний, Mg	33.3 мг	400 мг	8.3%	6%	1201 г
Натрий, Na	209.89 мг	1300 мг	16.1%	11.6%	619 г
Сера, S	113.84 мг	1000 мг	11.4%	8.2%	878 г
Фосфор, P	128.4 мг	800 мг	16.1%	11.6%	623 г
Хлор, Cl	135.27 мг	2300 мг	5.9%	4.3%	1700 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	61.9 мкг	~
Бор, B	10.5 мкг	~
Ванадий, V	0.7 мкг	~
Железо, Fe	2.466 мг	18 мг	13.7%	9.9%	730 г
Йод, I	1.47 мкг	150 мкг	1%	0.7%	10204 г
Кобальт, Co	0.649 мкг	10 мкг	6.5%	4.7%	1541 г
Литий, Li	1.887 мкг	~
Марганец, Mn	0.3396 мг	2 мг	17%	12.3%	589 г
Медь, Cu	103.68 мкг	1000 мкг	10.4%	7.5%	965 г
Молибден, Mo	1.214 мкг	70 мкг	1.7%	1.2%	5766 г
Никель, Ni	0.938 мкг	~
Рубидий, Rb	11.2 мкг	~
Селен, Se	11.385 мкг	55 мкг	20.7%	15%	483 г
Стронций, Sr	5.63 мкг	~
Фтор, F	5.88 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	68027 г
Хром, Cr	0.73 мкг	50 мкг	1.5%	1.1%	6849 г
Цинк, Zn	1.1488 мг	12 мг	9.6%	6.9%	1045 г
Цирконий, Zr	0.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.954 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аргинин*	0.583 г	~
Валин	0.368 г	~
Гистидин*	0.285 г	~
Изолейцин	0.323 г	~
Лейцин	0.741 г	~
Лизин	0.859 г	~
Метионин	0.257 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.379 г	~
Триптофан	0.11 г	~
Фенилаланин	0.355 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты	0.106 г	~
Аланин	0.538 г	~
Аспарагиновая кислота	0.848 г	~
Гидроксипролин	0.023 г	~
Глицин	0.422 г	~
Глутаминовая кислота	1.463 г	~
Пролин	0.602 г	~
Серин	0.415 г	~
Тирозин	0.324 г	~
Цистеин	0.097 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.054 г	от 0.9 до 3.7 г	6%	4.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.771 г	от 4.7 до 16.8 г	16.4%	11.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.1 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.641 мг	~
Кампестерол	0.525 мг	~
Стигмастерол	0.21 мг	~
бета Ситостерол	8.824 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.885 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.021 г	~
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.016 г	~
12:0 Лауриновая	0.02 г	~
14:0 Миристиновая	0.091 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.415 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.258 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.577 г	min 16.8 г	15.3%	11.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.13 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.008 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.421 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.648 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.903 г	от 11.2 до 20.6 г	8.1%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.829 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.413 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.028 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Лепешка с индейкой с овощами составляет 138,2 кКал.

Порция = 238 гр (328.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.2 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	71.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКА С ИНДЕЙКОЙ С ОВОЩАМИ

Лепешка с индейкой с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,6 %, витамином B6 - 16,2 %, витамином B12 - 16,4 %, витамином K - 45,8 %, витамином PP - 18,9 %, калием - 12 %, кремнием - 34,2 %, фосфором - 16,1 %, железом - 13,7 %, марганцем - 17 %, селеном - 20,7 %

Чем полезен Лепешка с индейкой с овощами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепешка с индейкой с овощами, калорийность 138,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка с индейкой с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

«Мой » салат с тунцом

Автор Татьяна. Путь к себе

Салат из крабовых палочек с морковью по-корейски

Автор Николай Андреев

Лучшие рационы

Калорийность: 1005 кКал

Витамины и минералы: 89%

Любовь

2026-03-18

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 91%

Любовь

2026-03-09

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе