Рецепт капустный салат супер. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты капустный салат супер

Капуста белокочанная	0 г
Капуста краснокочанная	200 г
Огурец, парниковый	207 г
Помидоры (томаты), парниковые	150 г
Морковь, красная	150 г
Перец болгарский, сырой	260 г
Кефир 3,2% жирности	50 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный молотый	2 г
Укроп	20 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "капустный салат супер".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	25.7 ккал	1684 ккал	1.5%	5.8%	6553 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	5.1%	7600 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	2.7%	14000 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	8.6%	4563 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	25.3%	1538 г
Вода	91.7 г	2273 г	4%	15.6%	2479 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	330 мкг	900 мкг	36.7%	142.8%	273 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	4.893 мкг	~
бета Каротин	2.081 мг	5 мг	41.6%	161.9%	240 г
бета Криптоксантин	14.002 мкг	~
Ликопин	0.011 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	146.48 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	13.6%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	12.1%	3273 г
Витамин В4, холин	6.35 мг	500 мг	1.3%	5.1%	7874 г
Витамин В5, пантотеновая	0.265 мг	5 мг	5.3%	20.6%	1887 г
Витамин В6, пиридоксин	0.219 мг	2 мг	11%	42.8%	913 г
Витамин В9, фолаты	22.239 мкг	400 мкг	5.6%	21.8%	1799 г
Витамин В12, кобаламин	0.019 мкг	3 мкг	0.6%	2.3%	15789 г
Витамин C, аскорбиновая	41.31 мг	90 мг	45.9%	178.6%	218 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.372 мг	15 мг	2.5%	9.7%	4032 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	1.131 мкг	50 мкг	2.3%	8.9%	4421 г
Витамин К, филлохинон	17.5 мкг	120 мкг	14.6%	56.8%	686 г
Витамин РР, НЭ	0.7513 мг	20 мг	3.8%	14.8%	2662 г
Ниацин	0.339 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.39 мг	2500 мг	9.4%	36.6%	1062 г
Кальций, Ca	34.14 мг	1000 мг	3.4%	13.2%	2929 г
Магний, Mg	20.79 мг	400 мг	5.2%	20.2%	1924 г
Натрий, Na	84.18 мг	1300 мг	6.5%	25.3%	1544 г
Сера, S	3.37 мг	1000 мг	0.3%	1.2%	29674 г
Фосфор, P	39.4 мг	800 мг	4.9%	19.1%	2030 г
Хлор, Cl	124.58 мг	2300 мг	5.4%	21%	1846 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	127.4 мкг	~
Бор, B	16.1 мкг	~
Железо, Fe	0.632 мг	18 мг	3.5%	13.6%	2848 г
Йод, I	0.7 мкг	150 мкг	0.5%	1.9%	21429 г
Кобальт, Co	0.915 мкг	10 мкг	9.2%	35.8%	1093 г
Литий, Li	0.84 мкг	~
Марганец, Mn	0.1159 мг	2 мг	5.8%	22.6%	1726 г
Медь, Cu	55.43 мкг	1000 мкг	5.5%	21.4%	1804 г
Молибден, Mo	1.419 мкг	70 мкг	2%	7.8%	4933 г
Никель, Ni	1.821 мкг	~
Рубидий, Rb	21.4 мкг	~
Селен, Se	0.325 мкг	55 мкг	0.6%	2.3%	16923 г
Фтор, F	3.8 мкг	4000 мкг	0.1%	0.4%	105263 г
Хром, Cr	0.79 мкг	50 мкг	1.6%	6.2%	6329 г
Цинк, Zn	0.1543 мг	12 мг	1.3%	5.1%	7777 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.185 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.099 г	~
Аргинин*	0.02 г	~
Валин	0.021 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.029 г	~
Лизин	0.025 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.017 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.017 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.162 г	~
Аланин	0.02 г	~
Аспарагиновая кислота	0.057 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.082 г	~
Пролин	0.025 г	~
Серин	0.021 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.42 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.312 мг	~
Стигмастерол	0.084 мг	~
бета Ситостерол	0.056 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.005 г	~
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.036 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.061 г	min 16.8 г	0.4%	1.6%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.048 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.068 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.059 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность капустный салат супер составляет 25,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	25.7 кКал	-%
	Белки	1 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	91.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТНЫЙ САЛАТ СУПЕР

капустный салат супер богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 36,7 %, бэта-каротином - 41,6 %, витамином B6 - 11 %, витамином C - 45,9 %, витамином K - 14,6 %

Чем полезен капустный салат супер

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить капустный салат супер, калорийность 25,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления капустный салат супер, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Овсяные корзиночки с творогом

Сырники с сыром мацарелла

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-02

Калорийность: 1431 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе