Рецепт Пшенка с яйцом и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшенка с яйцом и курицей

Пшенная крупа, пшено шлифованное	180 г
Яйцо куриное	2 Штука
Куриная кожа вареная	81 г
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	107 г
Вода	360 г
Петрушка свежая	25 г
Подсолнечное масло	10 г
Соевый соус Pearl River Superior	20 г
Соевый соус Pearl River Superior (Темный)	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшенка с яйцом и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155.5 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1083 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	7.5%	854 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	7.9%	812 г
Углеводы	14 г	219 г	6.4%	4.1%	1564 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.6%	2500 г
Вода	68.4 г	2273 г	3%	1.9%	3323 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.8 мкг	900 мкг	6.4%	4.1%	1557 г
Ретинол	0.03 мг	~
альфа Каротин	0.027 мкг	~
бета Каротин	0.17 мг	5 мг	3.4%	2.2%	2941 г
бета Криптоксантин	0.056 мкг	~
Ликопин	0.044 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.009 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	4.4%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	2.8%	2250 г
Витамин В4, холин	39.88 мг	500 мг	8%	5.1%	1254 г
Витамин В5, пантотеновая	0.45 мг	5 мг	9%	5.8%	1111 г
Витамин В6, пиридоксин	0.181 мг	2 мг	9.1%	5.9%	1105 г
Витамин В9, фолаты	12.584 мкг	400 мкг	3.1%	2%	3179 г
Витамин В12, кобаламин	0.097 мкг	3 мкг	3.2%	2.1%	3093 г
Витамин C, аскорбиновая	4.17 мг	90 мг	4.6%	3%	2158 г
Витамин D, кальциферол	0.256 мкг	10 мкг	2.6%	1.7%	3906 г
Витамин D3, холекальциферол	0.012 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.7 мг	15 мг	4.7%	3%	2143 г
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	3.576 мкг	50 мкг	7.2%	4.6%	1398 г
Витамин К, филлохинон	46.5 мкг	120 мкг	38.8%	25%	258 г
Витамин РР, НЭ	2.4576 мг	20 мг	12.3%	7.9%	814 г
Ниацин	0.361 мг	~
Бетаин	0.697 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	111.87 мг	2500 мг	4.5%	2.9%	2235 г
Кальций, Ca	24.93 мг	1000 мг	2.5%	1.6%	4011 г
Кремний, Si	15.497 мг	30 мг	51.7%	33.2%	194 г
Магний, Mg	24.17 мг	400 мг	6%	3.9%	1655 г
Натрий, Na	243.52 мг	1300 мг	18.7%	12%	534 г
Сера, S	71.81 мг	1000 мг	7.2%	4.6%	1393 г
Фосфор, P	94.5 мг	800 мг	11.8%	7.6%	847 г
Хлор, Cl	358.75 мг	2300 мг	15.6%	10%	641 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.8 мкг	~
Бор, B	47.7 мкг	~
Ванадий, V	34.68 мкг	~
Железо, Fe	1.053 мг	18 мг	5.9%	3.8%	1709 г
Йод, I	3.24 мкг	150 мкг	2.2%	1.4%	4630 г
Кобальт, Co	2.968 мкг	10 мкг	29.7%	19.1%	337 г
Литий, Li	2.023 мкг	~
Марганец, Mn	0.2263 мг	2 мг	11.3%	7.3%	884 г
Медь, Cu	100.03 мкг	1000 мкг	10%	6.4%	1000 г
Молибден, Mo	5.773 мкг	70 мкг	8.2%	5.3%	1213 г
Никель, Ni	2.038 мкг	~
Олово, Sn	1.96 мкг	~
Рубидий, Rb	10.1 мкг	~
Селен, Se	6.581 мкг	55 мкг	12%	7.7%	836 г
Стронций, Sr	24.82 мкг	~
Титан, Ti	4 мкг	~
Фтор, F	58.19 мкг	4000 мкг	1.5%	1%	6874 г
Хром, Cr	1.09 мкг	50 мкг	2.2%	1.4%	4587 г
Цинк, Zn	0.7447 мг	12 мг	6.2%	4%	1611 г
Цирконий, Zr	1.96 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.953 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.382 г	~
Валин	0.351 г	~
Гистидин*	0.197 г	~
Изолейцин	0.335 г	~
Лейцин	0.686 г	~
Лизин	0.451 г	~
Метионин	0.202 г	~
Метионин + Цистеин	0.176 г	~
Треонин	0.294 г	~
Триптофан	0.099 г	~
Фенилаланин	0.326 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.324 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.482 г	~
Аспарагиновая кислота	0.576 г	~
Глицин	0.277 г	~
Глутаминовая кислота	1.159 г	~
Пролин	0.351 г	~
Серин	0.363 г	~
Тирозин	0.253 г	~
Цистеин	0.113 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.034 г	от 0.9 до 3.7 г	3.8%	2.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.41 г	от 4.7 до 16.8 г	30%	19.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	73.91 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.204 мг	~
бета Ситостерол	2.222 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.767 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.513 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.212 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.241 г	min 16.8 г	7.4%	4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.087 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.087 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.437 г	от 11.2 до 20.6 г	12.8%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.317 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность Пшенка с яйцом и курицей составляет 155,5 кКал.

Порция = 225 гр (349.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.5 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	14 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	68.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕНКА С ЯЙЦОМ И КУРИЦЕЙ

Пшенка с яйцом и курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 38,8 %, витамином PP - 12,3 %, кремнием - 51,7 %, фосфором - 11,8 %, хлором - 15,6 %, кобальтом - 29,7 %, марганцем - 11,3 %, селеном - 12 %

Чем полезен Пшенка с яйцом и курицей

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пшенка с яйцом и курицей, калорийность 155,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенка с яйцом и курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Любовь

2026-02-04

Калорийность: 1256 кКал

Витамины и минералы: 91%

Любовь

2026-02-01

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 90%

Валентина

2026-02-04

Калорийность: 1268 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Овсяное печенье с шоколадом

Картофельный пирог с грибами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе