Рецепт ПЛОВ С КУРИЦЕЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПЛОВ С КУРИЦЕЙ

Чеснок луковица	30 г
Масло подсолнечное	61 г
Вода, водопроводная, улучшенная	732 г
Томатная паста. Консервы (Припускание)	79 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец чили, серрано, сырой	6 г
Лук репчатый (Жарка)	249 г
Морковь, красная (оранжевая) (Жарка)	164 г
Цыплята (Жарка)	720 г
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)	123 г
Цицания водная (индейский рис, бурый, коричневый, дикий), сырая	360 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПЛОВ С КУРИЦЕЙ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.8 ккал	1684 ккал	8.2%	6%	1222 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	8.6%	844 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	6%	1217 г
Углеводы	15.5 г	219 г	7.1%	5.2%	1413 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	6.2%	1176 г
Вода	68.1 г	2273 г	3%	2.2%	3338 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	170.7 мкг	900 мкг	19%	13.8%	527 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	0.052 мкг	~
бета Каротин	0.943 мг	5 мг	18.9%	13.7%	530 г
бета Криптоксантин	0.115 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	39.551 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	2.6%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	4.4%	1667 г
Витамин В4, холин	47.15 мг	500 мг	9.4%	6.8%	1060 г
Витамин В5, пантотеновая	0.535 мг	5 мг	10.7%	7.8%	935 г
Витамин В6, пиридоксин	0.299 мг	2 мг	15%	10.9%	669 г
Витамин В9, фолаты	20.382 мкг	400 мкг	5.1%	3.7%	1963 г
Витамин В12, кобаламин	0.138 мкг	3 мкг	4.6%	3.3%	2174 г
Витамин C, аскорбиновая	2.69 мг	90 мг	3%	2.2%	3346 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.632 мг	15 мг	10.9%	7.9%	919 г
Витамин Н, биотин	3.226 мкг	50 мкг	6.5%	4.7%	1550 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	1.2%	6316 г
Витамин РР, НЭ	3.6038 мг	20 мг	18%	13.1%	555 г
Ниацин	1.057 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.33 мг	2500 мг	9.8%	7.1%	1019 г
Кальций, Ca	18.02 мг	1000 мг	1.8%	1.3%	5549 г
Магний, Mg	45.12 мг	400 мг	11.3%	8.2%	887 г
Натрий, Na	60.94 мг	1300 мг	4.7%	3.4%	2133 г
Сера, S	72.73 мг	1000 мг	7.3%	5.3%	1375 г
Фосфор, P	145.9 мг	800 мг	18.2%	13.2%	548 г
Хлор, Cl	99.07 мг	2300 мг	4.3%	3.1%	2322 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	73.2 мкг	~
Бор, B	30.7 мкг	~
Железо, Fe	1.051 мг	18 мг	5.8%	4.2%	1713 г
Йод, I	2.33 мкг	150 мкг	1.6%	1.2%	6438 г
Кобальт, Co	5.495 мкг	10 мкг	55%	39.9%	182 г
Литий, Li	0.472 мкг	~
Марганец, Mn	0.2904 мг	2 мг	14.5%	10.5%	689 г
Медь, Cu	156.74 мкг	1000 мкг	15.7%	11.4%	638 г
Молибден, Mo	3.382 мкг	70 мкг	4.8%	3.5%	2070 г
Никель, Ni	1.125 мкг	~
Рубидий, Rb	65.9 мкг	~
Селен, Se	0.72 мкг	55 мкг	1.3%	0.9%	7639 г
Фтор, F	58.83 мкг	4000 мкг	1.5%	1.1%	6799 г
Хром, Cr	3.3 мкг	50 мкг	6.6%	4.8%	1515 г
Цинк, Zn	1.6387 мг	12 мг	13.7%	9.9%	732 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.436 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аргинин*	0.218 г	~
Валин	0.155 г	~
Гистидин*	0.069 г	~
Изолейцин	0.114 г	~
Лейцин	0.185 г	~
Лизин	0.119 г	~
Метионин	0.078 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.088 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.132 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.126 г	~
Аланин	0.153 г	~
Аспарагиновая кислота	0.264 г	~
Глицин	0.123 г	~
Глутаминовая кислота	0.488 г	~
Пролин	0.096 г	~
Серин	0.14 г	~
Тирозин	0.112 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.017 мг	~
Кампестерол	0.006 мг	~
бета Ситостерол	5.86 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.207 г	~
18:0 Стеариновая	0.122 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.724 г	min 16.8 г	4.3%	3.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.721 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.867 г	от 11.2 до 20.6 г	16.7%	12.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.815 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~

Энергетическая ценность ПЛОВ С КУРИЦЕЙ составляет 137,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.8 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	15.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	68.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ С КУРИЦЕЙ

ПЛОВ С КУРИЦЕЙ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19 %, бэта-каротином - 18,9 %, витамином B6 - 15 %, витамином PP - 18 %, магнием - 11,3 %, фосфором - 18,2 %, кобальтом - 55 %, марганцем - 14,5 %, медью - 15,7 %, цинком - 13,7 %

Чем полезен ПЛОВ С КУРИЦЕЙ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ПЛОВ С КУРИЦЕЙ, калорийность 137,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПЛОВ С КУРИЦЕЙ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе