Войти

Рецепт А-ля Гуакамоле TNS. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты А-ля Гуакамоле TNS

Авокадо 80 г
Помидор (томат), парниковый 45 г
Перец черный, молотый или горошек 0.1 г
Оливковое масло 10гр TNS 5 г
Приправа Яркий хруст 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "А-ля Гуакамоле TNS".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 151.7 ккал 1684 ккал 9% 5.9% 1110 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 1.7% 3800 г
Жиры 13.7 г 56 г 24.5% 16.2% 409 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 1.1% 6257 г
Углеводы (общие) 7.7 г ~
Пищевые волокна 4.4 г 20 г 22% 14.5% 455 г
Вода 75 г 2273 г 3.3% 2.2% 3031 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32 мкг 900 мкг 3.6% 2.4% 2813 г
альфа Каротин 14.233 мкг ~
бета Каротин 0.205 мг 5 мг 4.1% 2.7% 2439 г
бета Криптоксантин 16.667 мкг ~
Ликопин 0.034 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 162.89 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.084 мг 1.5 мг 5.6% 3.7% 1786 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 3.6% 1856 г
Витамин В4, холин 9.34 мг 500 мг 1.9% 1.3% 5353 г
Витамин В5, пантотеновая 0.851 мг 5 мг 17% 11.2% 588 г
Витамин В6, пиридоксин 0.161 мг 2 мг 8.1% 5.3% 1242 г
Витамин В9, фолаты 50.646 мкг 400 мкг 12.7% 8.4% 790 г
Витамин C, аскорбиновая 12.89 мг 90 мг 14.3% 9.4% 698 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.805 мг 15 мг 12% 7.9% 831 г
бета Токоферол 0.03 мг ~
гамма Токоферол 0.207 мг ~
дельта Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 0.049 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 102041 г
Витамин К, филлохинон 17.6 мкг 120 мкг 14.7% 9.7% 682 г
Витамин РР, НЭ 1.4893 мг 20 мг 7.4% 4.9% 1343 г
Ниацин 0.256 мг ~
Бетаин 0.43 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 387.99 мг 2500 мг 15.5% 10.2% 644 г
Кальций, Ca 45.77 мг 1000 мг 4.6% 3% 2185 г
Кремний, Si 6.415 мг 30 мг 21.4% 14.1% 468 г
Магний, Mg 30.96 мг 400 мг 7.7% 5.1% 1292 г
Натрий, Na 68.69 мг 1300 мг 5.3% 3.5% 1893 г
Сера, S 21.25 мг 1000 мг 2.1% 1.4% 4706 г
Фосфор, P 63.1 мг 800 мг 7.9% 5.2% 1268 г
Хлор, Cl 107.29 мг 2300 мг 4.7% 3.1% 2144 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46.5 мкг ~
Бор, B 39.1 мкг ~
Ванадий, V 1.38 мкг ~
Железо, Fe 0.952 мг 18 мг 5.3% 3.5% 1891 г
Йод, I 0.83 мкг 150 мкг 0.6% 0.4% 18072 г
Кобальт, Co 2.08 мкг 10 мкг 20.8% 13.7% 481 г
Литий, Li 11.363 мкг ~
Марганец, Mn 0.2154 мг 2 мг 10.8% 7.1% 929 г
Медь, Cu 189.22 мкг 1000 мкг 18.9% 12.5% 528 г
Молибден, Mo 2.847 мкг 70 мкг 4.1% 2.7% 2459 г
Никель, Ni 8.57 мкг ~
Рубидий, Rb 51.3 мкг ~
Селен, Se 1.257 мкг 55 мкг 2.3% 1.5% 4375 г
Стронций, Sr 0.38 мкг ~
Титан, Ti 0.14 мкг ~
Фтор, F 10.95 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 36530 г
Хром, Cr 1.83 мкг 50 мкг 3.7% 2.4% 2732 г
Цинк, Zn 0.7 мг 12 мг 5.8% 3.8% 1714 г
Цирконий, Zr 1.66 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.344 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.126 г ~
Аргинин* 0.096 г ~
Валин 0.085 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.069 г ~
Лейцин 0.118 г ~
Лизин 0.092 г ~
Метионин 0.035 г ~
Метионин + Цистеин 0.02 г ~
Треонин 0.062 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.079 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.037 г ~
Заменимые аминокислоты 0.301 г ~
Аланин 0.084 г ~
Аспарагиновая кислота 0.181 г ~
Глицин 0.094 г ~
Глутаминовая кислота 0.265 г ~
Пролин 0.079 г ~
Серин 0.09 г ~
Тирозин 0.046 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.097 г от 0.9 до 3.7 г 10.8% 7.1%
Омега-6 жирные кислоты 2.022 г от 4.7 до 16.8 г 43% 28.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.226 мг ~
Кампестерол 2.961 мг ~
Стигмастерол 1.184 мг ~
бета Ситостерол 53.729 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.03 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.81 г ~
18:0 Стеариновая 0.177 г ~
20:0 Арахиновая 0.034 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 8.767 г min 16.8 г 52.2% 34.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.473 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 8.241 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.038 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.109 г от 11.2 до 20.6 г 18.8% 12.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.962 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.076 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.066 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.009 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность А-ля Гуакамоле TNS составляет 151,7 кКал.

  • Порция = 68 гр (103.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 151.7 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 13.7 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 4.4 г -%
Вода 75 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства А-ЛЯ ГУАКАМОЛЕ TNS

А-ля Гуакамоле TNS богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 17 %, витамином B9 - 12,7 %, витамином C - 14,3 %, витамином E - 12 %, витамином K - 14,7 %, калием - 15,5 %, кремнием - 21,4 %, кобальтом - 20,8 %, медью - 18,9 %

Чем полезен А-ля Гуакамоле TNS

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить А-ля Гуакамоле TNS, калорийность 151,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления А-ля Гуакамоле TNS, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
«Мой » блин лаваш белковый
Автор Татьяна. Путь к себе
121.1
23.9
5.6
11.8
3
2 5
Суп гороховый с копченостями
Автор Алексей
52.6
4.3
2
4.5
6
3 6
Блинчики КОА
Автор Jonasan Maru
211.5
5.3
8.3
28.6
4
2 0
Лучшие рационы
Любовь
2026-03-09
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 84%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2026-03-06
Калорийность: 1398 кКал
Витамины и минералы: 95%
Ирина Макс
2026-03-09
Калорийность: 1572 кКал
Витамины и минералы: 100%
Интересные блоги
Ann
02-03-2026
March
- Add comfort to habits!; - Morning exercise (as m...
7 179
Екатерина
04-03-2026
О том, что не ели, а потом как начали есть!
В посте о свЁкле зашел разговор о продуктах, котор...
24 77
Екатерина
03-03-2026
Свекла с черносливом - это ооооооо! Это что-то на ...
22 76