Рецепт Молоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Молоко

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка)	200 г
Подсолнечное масло	2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Молоко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	213.2 ккал	1684 ккал	12.7%	6%	790 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	3.9%	1188 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	5.9%	800 г
Углеводы	31.1 г	219 г	14.2%	6.7%	704 г
Углеводы (общие)	33.8 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.3%	1429 г
Вода	56.1 г	2273 г	2.5%	1.2%	4052 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.4 мкг	900 мкг	1.4%	0.7%	7258 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%		83333 г
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	2.4%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	3%	1593 г
Витамин В4, холин	37.03 мг	500 мг	7.4%	3.5%	1350 г
Витамин В5, пантотеновая	0.267 мг	5 мг	5.3%	2.5%	1873 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	1.9%	2469 г
Витамин В9, фолаты	11.788 мкг	400 мкг	2.9%	1.4%	3393 г
Витамин В12, кобаламин	0.153 мкг	3 мкг	5.1%	2.4%	1961 г
Витамин C, аскорбиновая	0.24 мг	90 мг	0.3%	0.1%	37500 г
Витамин D, кальциферол	0.038 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	26316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.347 мг	15 мг	15.6%	7.3%	639 г
Витамин Н, биотин	3.223 мкг	50 мкг	6.4%	3%	1551 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.8612 мг	20 мг	9.3%	4.4%	1075 г
Ниацин	0.571 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	162.24 мг	2500 мг	6.5%	3%	1541 г
Кальций, Ca	97.91 мг	1000 мг	9.8%	4.6%	1021 г
Кремний, Si	1.567 мг	30 мг	5.2%	2.4%	1914 г
Магний, Mg	16.44 мг	400 мг	4.1%	1.9%	2433 г
Натрий, Na	40.77 мг	1300 мг	3.1%	1.5%	3189 г
Сера, S	49.11 мг	1000 мг	4.9%	2.3%	2036 г
Фосфор, P	103.6 мг	800 мг	13%	6.1%	772 г
Хлор, Cl	87.02 мг	2300 мг	3.8%	1.8%	2643 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	449.8 мкг	~
Бор, B	14.5 мкг	~
Ванадий, V	35.27 мкг	~
Железо, Fe	0.551 мг	18 мг	3.1%	1.5%	3267 г
Йод, I	4 мкг	150 мкг	2.7%	1.3%	3750 г
Кобальт, Co	1.354 мкг	10 мкг	13.5%	6.3%	739 г
Марганец, Mn	0.2272 мг	2 мг	11.4%	5.3%	880 г
Медь, Cu	49.4 мкг	1000 мкг	4.9%	2.3%	2024 г
Молибден, Mo	8.735 мкг	70 мкг	12.5%	5.9%	801 г
Никель, Ni	0.862 мкг	~
Олово, Sn	13.55 мкг	~
Селен, Se	2.651 мкг	55 мкг	4.8%	2.3%	2075 г
Стронций, Sr	13.04 мкг	~
Титан, Ti	4.31 мкг	~
Фтор, F	23.97 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	16688 г
Хром, Cr	2.4 мкг	50 мкг	4.8%	2.3%	2083 г
Цинк, Zn	0.602 мг	12 мг	5%	2.3%	1993 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	26.604 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.013 г	от 0.9 до 3.7 г	1.4%	0.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.64 г	от 4.7 до 16.8 г	56.2%	26.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.83 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.163 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.053 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.253 г	~
18:0 Стеариновая	0.167 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.731 г	min 16.8 г	10.3%	4.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.967 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.714 г	от 11.2 до 20.6 г	24.2%	11.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.441 г	~

Энергетическая ценность Молоко составляет 213,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	213.2 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	31.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	56.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЛОКО

Молоко богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 15,6 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 13,5 %, марганцем - 11,4 %, молибденом - 12,5 %

Чем полезен Молоко

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Молоко, калорийность 213,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Молоко, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Свекольник чечевичный с селдеерем и яблоками, постный

Лучшие рационы

Калорийность: 1509 кКал

Витамины и минералы: 100%

Maximus Otto

2026-03-01

Калорийность: 1394 кКал

Витамины и минералы: 91%

Sonya

2026-03-04

Калорийность: 1462 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе