Рецепт Курица в соевом соусе от 28.01.2026. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица в соевом соусе от 28.01.2026

Куриная грудка (филе)	725 г
Соевый соус [Домшим]	53 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица в соевом соусе от 28.01.2026".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183.6 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	917 г
Белки	38 г	76 г	50%	27.2%	200 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	2.9%	1867 г
Углеводы	1.2 г	219 г	0.5%	0.3%	18250 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Вода	56 г	2273 г	2.5%	1.4%	4059 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.4 мкг	900 мкг	1.6%	0.9%	6250 г
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	4.1%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	3.4%	1607 г
Витамин В4, холин	131.69 мг	500 мг	26.3%	14.3%	380 г
Витамин В5, пантотеновая	2.398 мг	5 мг	48%	26.1%	209 г
Витамин В6, пиридоксин	1.301 мг	2 мг	65.1%	35.5%	154 г
Витамин В9, фолаты	14.436 мкг	400 мкг	3.6%	2%	2771 г
Витамин В12, кобаламин	0.337 мкг	3 мкг	11.2%	6.1%	890 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.898 мг	15 мг	6%	3.3%	1670 г
Витамин РР, НЭ	12.3346 мг	20 мг	61.7%	33.6%	162 г
Ниацин	17.483 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	468.36 мг	2500 мг	18.7%	10.2%	534 г
Кальций, Ca	12.83 мг	1000 мг	1.3%	0.7%	7794 г
Магний, Mg	137.94 мг	400 мг	34.5%	18.8%	290 г
Натрий, Na	96.24 мг	1300 мг	7.4%	4%	1351 г
Сера, S	360.9 мг	1000 мг	36.1%	19.7%	277 г
Фосфор, P	274.3 мг	800 мг	34.3%	18.7%	292 г
Хлор, Cl	123.51 мг	2300 мг	5.4%	2.9%	1862 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.246 мг	18 мг	12.5%	6.8%	801 г
Йод, I	9.62 мкг	150 мкг	6.4%	3.5%	1559 г
Кобальт, Co	14.436 мкг	10 мкг	144.4%	78.6%	69 г
Марганец, Mn	0.0321 мг	2 мг	1.6%	0.9%	6231 г
Медь, Cu	128.32 мкг	1000 мкг	12.8%	7%	779 г
Молибден, Mo	17.644 мкг	70 мкг	25.2%	13.7%	397 г
Селен, Se	36.571 мкг	55 мкг	66.5%	36.2%	150 г
Фтор, F	208.52 мкг	4000 мкг	5.2%	2.8%	1918 г
Хром, Cr	40.1 мкг	50 мкг	80.2%	43.7%	125 г
Цинк, Zn	2.0852 мг	12 мг	17.4%	9.5%	575 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	2.919 г	~
Валин	2.085 г	~
Гистидин*	2.117 г	~
Изолейцин	1.813 г	~
Лейцин	3.176 г	~
Лизин	4.235 г	~
Метионин	0.722 г	~
Метионин + Цистеин	1.395 г	~
Треонин	1.78 г	~
Триптофан	0.61 г	~
Фенилаланин	1.7 г	~
Фенилаланин+Тирозин	3.144 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	2.085 г	~
Аспарагиновая кислота	3.112 г	~
Гидроксипролин	0.337 г	~
Глицин	1.476 г	~
Глутаминовая кислота	4.539 г	~
Пролин	1.62 г	~
Серин	1.62 г	~
Тирозин	1.444 г	~
Цистеин	0.69 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.016 г	от 0.9 до 3.7 г	1.8%	1%
Омега-6 жирные кислоты	0.337 г	от 4.7 до 16.8 г	7.2%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.04 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.818 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.642 г	~
18:0 Стеариновая	0.144 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.139 г	min 16.8 г	6.8%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.192 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.93 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.353 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.305 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~

Энергетическая ценность Курица в соевом соусе от 28.01.2026 составляет 183,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183.6 кКал	-%
	Белки	38 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	1.2 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	56 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА В СОЕВОМ СОУСЕ ОТ 28.01.2026

Курица в соевом соусе от 28.01.2026 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 26,3 %, витамином B5 - 48 %, витамином B6 - 65,1 %, витамином B12 - 11,2 %, витамином PP - 61,7 %, калием - 18,7 %, магнием - 34,5 %, фосфором - 34,3 %, железом - 12,5 %, кобальтом - 144,4 %, медью - 12,8 %, молибденом - 25,2 %, селеном - 66,5 %, хромом - 80,2 %, цинком - 17,4 %

Чем полезен Курица в соевом соусе от 28.01.2026

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица в соевом соусе от 28.01.2026, калорийность 183,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица в соевом соусе от 28.01.2026, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-03-06

Калорийность: 1509 кКал

Витамины и минералы: 100%

Maximus Otto

2026-03-01

Калорийность: 1394 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-03-07

Калорийность: 1519 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Осьминожки в маринаде

Каша перловая с гибами и курицей

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе