Войти

Рецепт Ужин: Салат (сырые овощи), любое мясо (филе грудки), гарнир (или хлеб). Примерный рецепт на 1 прием. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ужин: Салат (сырые овощи), любое мясо (филе грудки), гарнир (или хлеб). Примерный рецепт на 1 прием

Лапша пшеничная удон KANESHIRO DARUMA, Россия. ля приготовления азиатской лапши в воке 30 г
Подсолнечное масло 3 г
Куриная грудка (филе) 70 г
Лук репчатый 15 г
Кабачок 40 г
Помидор (томат), парниковый 150 г
Огурец парниковый 60 г
Салат китайский (пекинская капуста) 40 г
Соль поваренная пищевая 2.2 г
Сметана 15% жирности 60 г
Подсолнечное масло 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ужин: Салат (сырые овощи), любое мясо (филе грудки), гарнир (или хлеб). Примерный рецепт на 1 прием".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82 ккал 1684 ккал 4.9% 6% 2054 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 8.3% 1462 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 7.7% 1600 г
Углеводы 7.6 г 219 г 3.5% 4.3% 2882 г
Углеводы (общие) 7.3 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.3% 2857 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 4.4% 2772 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.2 мкг 900 мкг 4.9% 6% 2036 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.194 мг 5 мг 3.9% 4.8% 2577 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 3.5% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 2.9% 4091 г
Витамин В4, холин 16.28 мг 500 мг 3.3% 4% 3071 г
Витамин В5, пантотеновая 0.344 мг 5 мг 6.9% 8.4% 1453 г
Витамин В6, пиридоксин 0.172 мг 2 мг 8.6% 10.5% 1163 г
Витамин В9, фолаты 8.168 мкг 400 мкг 2% 2.4% 4897 г
Витамин В12, кобаламин 0.082 мкг 3 мкг 2.7% 3.3% 3659 г
Витамин C, аскорбиновая 11.15 мг 90 мг 12.4% 15.1% 807 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.713 мг 15 мг 4.8% 5.9% 2104 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.056 мг ~
Витамин Н, биотин 0.605 мкг 50 мкг 1.2% 1.5% 8264 г
Витамин К, филлохинон 5.1 мкг 120 мкг 4.3% 5.2% 2353 г
Витамин РР, НЭ 1.6034 мг 20 мг 8% 9.8% 1247 г
Ниацин 1.866 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 219.75 мг 2500 мг 8.8% 10.7% 1138 г
Кальций, Ca 28.83 мг 1000 мг 2.9% 3.5% 3469 г
Кремний, Si 11.317 мг 30 мг 37.7% 46% 265 г
Магний, Mg 21.4 мг 400 мг 5.4% 6.6% 1869 г
Натрий, Na 201.08 мг 1300 мг 15.5% 18.9% 647 г
Сера, S 52.37 мг 1000 мг 5.2% 6.3% 1909 г
Фосфор, P 65.6 мг 800 мг 8.2% 10% 1220 г
Хлор, Cl 320.57 мг 2300 мг 13.9% 17% 717 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 121.8 мкг ~
Бор, B 44.6 мкг ~
Ванадий, V 0.68 мкг ~
Железо, Fe 0.644 мг 18 мг 3.6% 4.4% 2795 г
Йод, I 2.77 мкг 150 мкг 1.8% 2.2% 5415 г
Кобальт, Co 3.719 мкг 10 мкг 37.2% 45.4% 269 г
Литий, Li 9.193 мкг ~
Марганец, Mn 0.1445 мг 2 мг 7.2% 8.8% 1384 г
Медь, Cu 80.86 мкг 1000 мкг 8.1% 9.9% 1237 г
Молибден, Mo 5.338 мкг 70 мкг 7.6% 9.3% 1311 г
Никель, Ni 4.31 мкг ~
Олово, Sn 1.65 мкг ~
Рубидий, Rb 65.5 мкг ~
Селен, Se 7.628 мкг 55 мкг 13.9% 17% 721 г
Стронций, Sr 2.16 мкг ~
Фтор, F 29.25 мкг 4000 мкг 0.7% 0.9% 13675 г
Хром, Cr 5.89 мкг 50 мкг 11.8% 14.4% 849 г
Цинк, Zn 0.472 мг 12 мг 3.9% 4.8% 2542 г
Цирконий, Zr 1.52 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.975 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.009 г ~
Аргинин* 0.304 г ~
Валин 0.23 г ~
Гистидин* 0.215 г ~
Изолейцин 0.201 г ~
Лейцин 0.357 г ~
Лизин 0.411 г ~
Метионин 0.076 г ~
Метионин + Цистеин 0.129 г ~
Треонин 0.195 г ~
Триптофан 0.069 г ~
Фенилаланин 0.2 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.292 г ~
Заменимые аминокислоты 0.021 г ~
Аланин 0.222 г ~
Аспарагиновая кислота 0.329 г ~
Гидроксипролин 0.031 г ~
Глицин 0.165 г ~
Глутаминовая кислота 0.717 г ~
Пролин 0.25 г ~
Серин 0.189 г ~
Тирозин 0.149 г ~
Цистеин 0.08 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.027 г от 0.9 до 3.7 г 3% 3.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.928 г от 4.7 до 16.8 г 19.7% 24%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.59 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.536 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.401 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.154 г ~
18:0 Стеариновая 0.067 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.995 г min 16.8 г 5.9% 7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.018 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.397 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.981 г от 11.2 до 20.6 г 8.8% 10.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.821 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Ужин: Салат (сырые овощи), любое мясо (филе грудки), гарнир (или хлеб). Примерный рецепт на 1 прием составляет 82 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 82 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 7.6 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 82 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства УЖИН: САЛАТ (СЫРЫЕ ОВОЩИ), ЛЮБОЕ МЯСО (ФИЛЕ ГРУДКИ), ГАРНИР (ИЛИ ХЛЕБ). ПРИМЕРНЫЙ РЕЦЕПТ НА 1 ПРИЕМ

Ужин: Салат (сырые овощи), любое мясо (филе грудки), гарнир (или хлеб). Примерный рецепт на 1 прием богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,4 %, кремнием - 37,7 %, хлором - 13,9 %, кобальтом - 37,2 %, селеном - 13,9 %, хромом - 11,8 %

Чем полезен Ужин: Салат (сырые овощи), любое мясо (филе грудки), гарнир (или хлеб). Примерный рецепт на 1 прием

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ужин: Салат (сырые овощи), любое мясо (филе грудки), гарнир (или хлеб). Примерный рецепт на 1 прием, калорийность 82 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ужин: Салат (сырые овощи), любое мясо (филе грудки), гарнир (или хлеб). Примерный рецепт на 1 прием, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Творожные ватрушки с ягодами
Автор Валерия
0
0
0
0
0
2 0
Хлебцы/чипсы хрустящие из цельнозерновой муки, геркулеса и отрубей, Н
Автор Nana
365.8
11
12
52.5
6
11 9
«Мой » салат с тунцом
Автор Татьяна. Путь к себе
41.3
6.6
0.2
3.3
0
3 1
Интересные блоги
ОдинИзСорока
06-03-2026
Дневник питания за 06.03.2026
Когда у человека появляются признаки гипертонии, п...
11 193
Aнна Лизa
07-03-2026
Из вегетарианских факапов
у меня уже упомянутый маш (чую, теперь он обречён ...
8 107
Aнна Лизa
07-03-2026
Нет, не выйдет из меня вегетарианца
- спустя две недели `поста` отчётливо начинает хот...
8 75
Лучшие рационы
Любовь
2026-03-12
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
Любовь
2026-03-10
Калорийность: 1158 кКал
Витамины и минералы: 92%
Любовь
2026-03-09
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 84%