Рецепт Индейка с брокколи и цветной капустой 09.02.26. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Индейка с брокколи и цветной капустой 09.02.26
| Филе бедра индейки | 385 г |
| Приправа с чесноком для курицы Магги | 38 г |
| Соевый соус SenSoy классический | 50 г |
| Соус Чили Chin-Cu | 30 г |
| Соус Unagi Genso | 40 г |
| Брокколи (Запекание) | 500 г |
| Сметана 15% Домик в деревне | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Индейка с брокколи и цветной капустой 09.02.26".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1394 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 7.6% | 1086 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 10.9% | 757 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 2.3% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2888 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.6 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.2% | 7143 г |
| бета Каротин | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 2.3% | 3521 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 317.562 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.2% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.7% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 6.94 мг | 500 мг | 1.4% | 1.2% | 7205 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 3% | 2762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 2.3% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.89 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.6% | 3103 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.21 мг | 90 мг | 16.9% | 14% | 592 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.289 мг | 15 мг | 1.9% | 1.6% | 5190 г |
| гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 37.7 мкг | 120 мкг | 31.4% | 26% | 318 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2179 мг | 20 мг | 1.1% | 0.9% | 9179 г |
| Бетаин | 0.043 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.49 мг | 2500 мг | 4.6% | 3.8% | 2184 г |
| Кальций, Ca | 19.43 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.6% | 5147 г |
| Магний, Mg | 7.79 мг | 400 мг | 1.9% | 1.6% | 5135 г |
| Натрий, Na | 12.52 мг | 1300 мг | 1% | 0.8% | 10383 г |
| Сера, S | 11.06 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.9% | 9042 г |
| Фосфор, P | 23.6 мг | 800 мг | 3% | 2.5% | 3390 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.268 мг | 18 мг | 1.5% | 1.2% | 6716 г |
| Марганец, Mn | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 3.2% | 2597 г |
| Медь, Cu | 18.84 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1.6% | 5308 г |
| Селен, Se | 0.938 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1.4% | 5864 г |
| Цинк, Zn | 0.1576 мг | 12 мг | 1.3% | 1.1% | 7614 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.081 г | ~ | |||
| Валин | 0.053 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лизин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.139 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.231 г | ~ | |||
| Пролин | 0.047 г | ~ | |||
| Серин | 0.052 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.018 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 0.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.042 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.042 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка с брокколи и цветной капустой 09.02.26 составляет 120,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 120.8 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 7.4 г | -% | |
| Углеводы | 6.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 78.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ИНДЕЙКА С БРОККОЛИ И ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ 09.02.26
Индейка с брокколи и цветной капустой 09.02.26 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,9 %, витамином K - 31,4 %
Чем полезен Индейка с брокколи и цветной капустой 09.02.26
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Говядина в горчице с майонезом
- Пшенная каша с курагой на молоке
- Напиток чёрный чай со вкусом черники
- Вит.Д
- Минтай в духовке
- оргуцы маринов с сахаром
- Запеканка творог ветчина
- Бекон венгерский
- Каша кукурузная
- Пончики
- Трайфл сникерс (ПП)
- Творожный пирог на шоколадном тесте
- Лепешка на соде без жиров
- Винегрет из интернета средние данные
- Миндаль в глазури
- Конвертик с ветчиной и сыром
- Цветная капуста тушеная
- Закрытая пицца с сырокопченой колбасой
- Тесто для пиццы
- Ленивые голубцы
- Мармелад. Мармеландия. Манго. Ударница
- Жгучий чай 26_01
- Зажарка из свиной вырезки
- Пластинки мятные Chocolate Thins mint Maitre
- Пельмени слободские
- Салат Коул слоу
- Гуляшь с макаронами
- Салат грибная поляна
- Пластинки карамель Chocolate Thins Caramel Maitre
- Курица в сливках
- Хачапури с сыром
- Хачапури по аджарски
- Гречневый суп
- Капуста жареная 25.01.26
- Омлет без молока
- Бутерброд
- Грудка цыпленка бройлера к-в
- Оладьи гречневые с творогом и яйцом и луком
- Куриная грудка марсала
- Салат из скумбрии с яйцом
- Протеиновый батончик rusbest соленая карамель
- Солод ржаной неферменттрованный
- Котлеты из свинины
- Лосось с огурцом
- Салат свежесть
- Яйцо с салом
- копчена
- Яичница с помидорами
- Салат 1
- Креветка темпура с угрем
- Говядина тушеная с томатами, перцем и луком
- Наша Малаша Сгущенка
- Салат 1
- батон нарезной орион
- Мясо '' ПАВА-ПАВА '' БЕДРА ИНДЕЙКИ для запекания, с томатами и пряностями, охлаждённое - [ 700 г ]
- Трюфельный снежный краб
- Завертон с рыбой
- Гуакамоле
- Шаурма
- Борщ с говядиной
- Ацидобифилин сладкий
- Сметана 20%
- Улитка с капустой
- Мой ролл с курицей
- Запеканка брокколи/индейка
- Хлеб Дарницкий
- Агар каркаде
- Масло '' ТЫСЯЧА ОЗЁР '' ТРАДИЦИОННОЕ , брикет 82,5% - [ 185 г ]
- Подушечки Хрутка
- Смесь для сырников Бери и Пеки
- Филе грудки с овощами
- Суп щи (говядина)
- Бородинские хлебцы
- Рагу овощное
- Мой Ролл с рыбой
- Блины из ржаной муки
- Морковь по корейский 20.01.2026
- Мой ролл с крабом
- Свекла и морковь со сметаной
- Овсянка Пармалат 3,5% с молоком и миндальным сливками (копия)
- Салат из белой фасоли 2026.01.26
- Сырники
- Щи из куриного набора
- Запеканка картофельная
- Блины с ветчиной и сыром
- Грудка с травами
- Сок апельсиновый Добрый
- Яйцо жареное с перцем и марин огурцом
- Брокколи
- Салат соленые огурцы+горошек+лук
- Котлеты
- Немолоко клубничное
- Хлеб классический без сахара
- Для салата сыр огурец зелень смесь семян
- Завертон с ветчиной
- Онигири с угрем Много лосося Go
- Конфета Mexicana
- Индейка с гречей в соусе Гриши
- Помидоры черри розовые КНР
- Ватрушки пп
Метки: Как приготовить Индейка с брокколи и цветной капустой 09.02.26, калорийность 120,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка с брокколи и цветной капустой 09.02.26, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
