Рецепт Авокадо тост. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Авокадо тост

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	70 г
Авокадо	90 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 74% в сух. в-ве	50 г
Яйцо куриное вареное всмятку	65 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Авокадо тост".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	224.5 ккал	1684 ккал	13.3%	5.9%	750 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	4.9%	905 г
Жиры	14.8 г	56 г	26.4%	11.8%	378 г
Углеводы	11.5 г	219 г	5.3%	2.4%	1904 г
Углеводы (общие)	15.8 г	~
Пищевые волокна	4.3 г	20 г	21.5%	9.6%	465 г
Вода	59.4 г	2273 г	2.6%	1.2%	3827 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	120.4 мкг	900 мкг	13.4%	6%	748 г
Ретинол	0.11 мг	~
альфа Каротин	8.036 мкг	~
бета Каротин	0.045 мг	5 мг	0.9%	0.4%	11111 г
бета Криптоксантин	9.527 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	114.655 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.107 мг	1.5 мг	7.1%	3.2%	1402 г
Витамин В2, рибофлавин	0.225 мг	1.8 мг	12.5%	5.6%	800 г
Витамин В4, холин	76.78 мг	500 мг	15.4%	6.9%	651 г
Витамин В5, пантотеновая	0.952 мг	5 мг	19%	8.5%	525 г
Витамин В6, пиридоксин	0.197 мг	2 мг	9.9%	4.4%	1015 г
Витамин В9, фолаты	47.635 мкг	400 мкг	11.9%	5.3%	840 г
Витамин В12, кобаламин	0.164 мкг	3 мкг	5.5%	2.4%	1829 г
Витамин C, аскорбиновая	3.3 мг	90 мг	3.7%	1.6%	2727 г
Витамин D, кальциферол	0.634 мкг	10 мкг	6.3%	2.8%	1577 г
Витамин D3, холекальциферол	0.109 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.079 мг	15 мг	7.2%	3.2%	1390 г
бета Токоферол	0.042 мг	~
гамма Токоферол	0.585 мг	~
дельта Токоферол	0.157 мг	~
Витамин Н, биотин	5.139 мкг	50 мкг	10.3%	4.6%	973 г
Витамин К, филлохинон	7.7 мкг	120 мкг	6.4%	2.9%	1558 г
Менахинон-4 (МК4)	1.582 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.2527 мг	20 мг	11.3%	5%	888 г
Ниацин	0.045 мг	~
Бетаин	0.32 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	278.52 мг	2500 мг	11.1%	4.9%	898 г
Кальций, Ca	62.97 мг	1000 мг	6.3%	2.8%	1588 г
Магний, Mg	35.61 мг	400 мг	8.9%	4%	1123 г
Натрий, Na	206.57 мг	1300 мг	15.9%	7.1%	629 г
Сера, S	96.71 мг	1000 мг	9.7%	4.3%	1034 г
Фосфор, P	145.4 мг	800 мг	18.2%	8.1%	550 г
Хлор, Cl	37.25 мг	2300 мг	1.6%	0.7%	6174 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.489 мг	18 мг	8.3%	3.7%	1209 г
Йод, I	11.12 мкг	150 мкг	7.4%	3.3%	1349 г
Кобальт, Co	2.388 мкг	10 мкг	23.9%	10.6%	419 г
Марганец, Mn	0.6157 мг	2 мг	30.8%	13.7%	325 г
Медь, Cu	163.42 мкг	1000 мкг	16.3%	7.3%	612 г
Молибден, Mo	1.433 мкг	70 мкг	2%	0.9%	4885 г
Селен, Se	18.376 мкг	55 мкг	33.4%	14.9%	299 г
Фтор, F	15.42 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	25940 г
Хром, Cr	0.95 мкг	50 мкг	1.9%	0.8%	5263 г
Цинк, Zn	1.0525 мг	12 мг	8.8%	3.9%	1140 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.1 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Лактоза	0.8 г	~
Мальтоза	0.5 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.206 г	~
Валин	0.217 г	~
Гистидин*	0.103 г	~
Изолейцин	0.176 г	~
Лейцин	0.32 г	~
Лизин	0.226 г	~
Метионин	0.085 г	~
Треонин	0.141 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.192 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.164 г	~
Аспарагиновая кислота	0.324 г	~
Глицин	0.163 г	~
Глутаминовая кислота	0.938 г	~
Пролин	0.348 г	~
Серин	0.211 г	~
Тирозин	0.136 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.14 г	от 0.9 до 3.7 г	15.6%	6.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.483 г	от 4.7 до 16.8 г	31.6%	14.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	154.45 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.636 мг	~
Стигмастерол	0.655 мг	~
бета Ситостерол	24.873 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.228 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.131 г	~
6:0 Капроновая	0.108 г	~
8:0 Каприловая	0.067 г	~
10:0 Каприновая	0.158 г	~
12:0 Лауриновая	0.185 г	~
14:0 Миристиновая	0.587 г	~
15:0 Пентадекановая	0.063 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.495 г	~
17:0 Маргариновая	0.038 г	~
18:0 Стеариновая	0.662 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.639 г	min 16.8 г	33.6%	15%
14:1 Миристолеиновая	0.063 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.233 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.099 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.169 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.262 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.716 г	от 11.2 до 20.6 г	15.3%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.009 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.129 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.033 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.098 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.059 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
18:3 прочие изомеры	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
Трансжиры	0.213 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.172 г	~
16:1 транс	0.02 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.152 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.041 г	~
Полиеновые трансжиры	0.042 г	~

Энергетическая ценность Авокадо тост составляет 224,5 кКал.

Порция = 275 гр (617.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	224.5 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	14.8 г	-%
	Углеводы	11.5 г	-%
	Пищевые волокна	4.3 г	-%
	Вода	59.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АВОКАДО ТОСТ

Авокадо тост богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,4 %, витамином B2 - 12,5 %, холином - 15,4 %, витамином B5 - 19 %, витамином B9 - 11,9 %, витамином PP - 11,3 %, калием - 11,1 %, фосфором - 18,2 %, кобальтом - 23,9 %, марганцем - 30,8 %, медью - 16,3 %, селеном - 33,4 %

Чем полезен Авокадо тост

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Авокадо тост, калорийность 224,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадо тост, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кабачковые мини-тортики

Яблочный пирог с йогуртовой заливкой

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 98%

Ирина Макс

2026-08-01

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 97%

Алексей

2026-08-03

Калорийность: 1683 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе