Рецепт Стейк тунца в панировке из кунжута. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Стейк тунца в панировке из кунжута

Тунец Филе	500 г
Заправка Лимонная	50 г
Соевый Соус	50 г
Кунжутное масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Кунжут	80 г

Способ приготовления

Https://food.ru/articles/6144-kak-vkusno-prigotovit-steik-iz-tunca

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Стейк тунца в панировке из кунжута".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	190.9 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	882 г
Белки	20 г	76 г	26.3%	13.8%	380 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	10.6%	496 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	0.6%	9522 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.6%	3333 г
Вода	65.2 г	2273 г	2.9%	1.5%	3486 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.3 мкг	900 мкг			300000 г
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин В1, тиамин	0.146 мг	1.5 мг	9.7%	5.1%	1027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	1.2%	4390 г
Витамин В4, холин	2.94 мг	500 мг	0.6%	0.3%	17007 г
Витамин В5, пантотеновая	0.078 мг	5 мг	1.6%	0.8%	6410 г
Витамин В6, пиридоксин	0.017 мг	2 мг	0.9%	0.5%	11765 г
Витамин В9, фолаты	11.019 мкг	400 мкг	2.8%	1.5%	3630 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.462 мг	15 мг	3.1%	1.6%	3247 г
Витамин Н, биотин	0.218 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	22936 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.274 мг	20 мг	6.4%	3.4%	1570 г
Ниацин	0.459 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	57.04 мг	2500 мг	2.3%	1.2%	4383 г
Кальций, Ca	169.18 мг	1000 мг	16.9%	8.9%	591 г
Кремний, Si	22.841 мг	30 мг	76.1%	39.9%	131 г
Магний, Mg	61.98 мг	400 мг	15.5%	8.1%	645 г
Натрий, Na	8.61 мг	1300 мг	0.7%	0.4%	15099 г
Сера, S	19.47 мг	1000 мг	1.9%	1%	5136 г
Фосфор, P	82.6 мг	800 мг	10.3%	5.4%	969 г
Хлор, Cl	2.41 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	95436 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.7 мкг	~
Бор, B	4.2 мкг	~
Ванадий, V	6.28 мкг	~
Железо, Fe	1.836 мг	18 мг	10.2%	5.3%	980 г
Йод, I	0.81 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	18519 г
Кобальт, Co	0.23 мкг	10 мкг	2.3%	1.2%	4348 г
Литий, Li	8.838 мкг	~
Марганец, Mn	0.1638 мг	2 мг	8.2%	4.3%	1221 г
Медь, Cu	167.23 мкг	1000 мкг	16.7%	8.7%	598 г
Молибден, Mo	1.722 мкг	70 мкг	2.5%	1.3%	4065 г
Никель, Ni	21.808 мкг	~
Рубидий, Rb	1.4 мкг	~
Селен, Se	3.948 мкг	55 мкг	7.2%	3.8%	1393 г
Стронций, Sr	1.95 мкг	~
Титан, Ti	0.68 мкг	~
Фтор, F	0.34 мкг	4000 мкг			1176471 г
Хром, Cr	0.67 мкг	50 мкг	1.3%	0.7%	7463 г
Цинк, Zn	1.1742 мг	12 мг	9.8%	5.1%	1022 г
Цирконий, Zr	0.32 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.171 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.616 г	~
Аргинин*	0.218 г	~
Валин	0.102 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.09 г	~
Лейцин	0.154 г	~
Лизин	0.064 г	~
Метионин	0.064 г	~
Метионин + Цистеин	0.1 г	~
Треонин	0.088 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.102 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.184 г	~
Заменимые аминокислоты	1.479 г	~
Аланин	0.09 г	~
Аспарагиновая кислота	0.191 г	~
Глицин	0.159 г	~
Глутаминовая кислота	0.453 г	~
Пролин	0.086 г	~
Серин	0.108 г	~
Тирозин	0.082 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.007 г	от 0.9 до 3.7 г	0.8%	0.4%
Омега-6 жирные кислоты	3.233 г	от 4.7 до 16.8 г	68.8%	36%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	33.859 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.104 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.699 г	~
18:0 Стеариновая	0.372 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.219 г	min 16.8 г	19.2%	10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.2 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.286 г	от 11.2 до 20.6 г	29.3%	15.3%
18:2 Линолевая (ud)	3.233 г	~

Энергетическая ценность Стейк тунца в панировке из кунжута составляет 190,9 кКал.

Порция = 349 гр (666.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	190.9 кКал	-%
	Белки	20 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	65.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СТЕЙК ТУНЦА В ПАНИРОВКЕ ИЗ КУНЖУТА

Стейк тунца в панировке из кунжута богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 16,9 %, кремнием - 76,1 %, магнием - 15,5 %, медью - 16,7 %

Чем полезен Стейк тунца в панировке из кунжута

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Стейк тунца в панировке из кунжута, калорийность 190,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Стейк тунца в панировке из кунжута, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Любовь

2026-03-10

Калорийность: 1158 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ирина Макс

2026-03-06

Калорийность: 1509 кКал

Витамины и минералы: 100%

Магда

2026-03-10

Калорийность: 1334 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет из куриной печени с красной чечевицей

Автор Татьяна. Путь к себе

«Мой » шампиньоны с луком

Автор Татьяна. Путь к себе

Суп гороховый с копченостями

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе