Рецепт Путасу с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Путасу с овощами
| Путассу (Тушение) | 350 г |
| Морковь (Тушение) | 300 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 300 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 300 г |
| Соевое Мясо Гуляш | 100 г |
| Вода | 300 г |
| Перец красный молотый острый | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Чеснок | 10 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Соевый соус | 20 г |
| Уксус столовый 9% | 50 г |
| Кориандр, семена | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Путасу с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.5 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2532 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 17.4% | 864 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.4% | 6222 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 3.8% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 12.8% | 1176 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 5.4% | 2799 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 399.6 мкг | 900 мкг | 44.4% | 66.8% | 225 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.017 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.367 мг | 5 мг | 47.3% | 71.1% | 211 г |
| бета Криптоксантин | 8.724 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.028 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 18.917 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.2% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.4% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 19.45 мг | 500 мг | 3.9% | 5.9% | 2571 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 3.5% | 4274 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 6.9% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.254 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2% | 7613 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.515 мкг | 3 мкг | 17.2% | 25.9% | 583 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.66 мг | 90 мг | 6.3% | 9.5% | 1590 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.303 мкг | 10 мкг | 3% | 4.5% | 3300 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.419 мг | 15 мг | 2.8% | 4.2% | 3580 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.297 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.9% | 16835 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.1 мкг | 120 мкг | 14.3% | 21.5% | 702 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6686 мг | 20 мг | 8.3% | 12.5% | 1199 г |
| Ниацин | 0.729 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.427 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.97 мг | 2500 мг | 8.5% | 12.8% | 1174 г |
| Кальций, Ca | 36.82 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.6% | 2716 г |
| Кремний, Si | 15.591 мг | 30 мг | 52% | 78.2% | 192 г |
| Магний, Mg | 24.89 мг | 400 мг | 6.2% | 9.3% | 1607 г |
| Натрий, Na | 178.11 мг | 1300 мг | 13.7% | 20.6% | 730 г |
| Сера, S | 65.88 мг | 1000 мг | 6.6% | 9.9% | 1518 г |
| Фосфор, P | 82 мг | 800 мг | 10.3% | 15.5% | 976 г |
| Хлор, Cl | 182.76 мг | 2300 мг | 7.9% | 11.9% | 1258 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 245.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 112.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.662 мг | 18 мг | 3.7% | 5.6% | 2719 г |
| Йод, I | 15.53 мкг | 150 мкг | 10.4% | 15.6% | 966 г |
| Кобальт, Co | 8.587 мкг | 10 мкг | 85.9% | 129.2% | 116 г |
| Литий, Li | 1.147 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 13.4% | 1124 г |
| Медь, Cu | 88.3 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 13.2% | 1133 г |
| Молибден, Mo | 7.254 мкг | 70 мкг | 10.4% | 15.6% | 965 г |
| Никель, Ni | 6.613 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 94.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.905 мкг | 55 мкг | 10.7% | 16.1% | 931 г |
| Стронций, Sr | 1.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 193.9 мкг | 4000 мкг | 4.8% | 7.2% | 2063 г |
| Хром, Cr | 14.33 мкг | 50 мкг | 28.7% | 43.2% | 349 г |
| Цинк, Zn | 0.5912 мг | 12 мг | 4.9% | 7.4% | 2030 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.251 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.201 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.327 г | ~ | |||
| Валин | 0.277 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.189 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.264 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лизин | 0.443 г | ~ | |||
| Метионин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Треонин | 0.262 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.443 г | ~ | |||
| Аланин | 0.334 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.497 г | ~ | |||
| Глицин | 0.46 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.765 г | ~ | |||
| Пролин | 0.267 г | ~ | |||
| Серин | 0.216 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.068 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.6% | 11.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.274 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.8% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.99 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.403 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.112 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.137 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.078 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.171 г | min 16.8 г | 1% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.314 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Путасу с овощами составляет 66,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.5 кКал | -% | |
| Белки | 8.8 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 5.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 81.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПУТАСУ С ОВОЩАМИ
Путасу с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 44,4 %, бэта-каротином - 47,3 %, витамином B12 - 17,2 %, витамином K - 14,3 %, кремнием - 52 %, кобальтом - 85,9 %, хромом - 28,7 %
Чем полезен Путасу с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пюре
- Котлета куриная с овощами
- Запеканка пряная
- Овсяноблин воздушный 23.01
- Уха из путасу
- Котлеты
- Удон отваренный
- Гречка зелёная с грибами готовая
- Копчёная грудка индейки
- Рубленые котлеты
- Пиво ба
- milkavita йогурт греческий
- Семга
- Овсяные хлопья
- Суп фасолевый 20260123
- Салат к грудкой индейки
- Хип ябълка, банан, манго, кокосово мляко и овес
- льяное масло
- Котлеты 20260123
- куринное филе
- Ветчина Вернер
- Хип плодова закуска банан, круша, манго
- шпинат
- Курица на соли в духовке
- Батон с отрубями
- Протеиновые блинчики
- Спагетти Barilla n.3
- Омлет стол #8
- Спагетти Barilla n.3
- Молоко СВОЕ НАШЕ
- Сосиски баварские
- Салат оливье
- rūjienas meža zemeņu saldējums
- Паста арахисовая хрустящая DopDrops
- Киндер кантри
- Морковь вареная
- Сырники
- Чернослив глазированый с грецким орехом
- My vision
- Шарлотка с яблоками
- Лунный пряник серый
- Курага глазированая с грецким орехом
- Индейка
- Меренга
- Протеин латте
- Немолоко напиток овсяны фруктовый "Экзотик" 0,5%
- Vit D
- Жаркое с нутом овощам
- Салат редис огурец айсберг зел лук
- Салат курица кукуруза яйца пекинская капуста яйца огурцы
- Печенье Южная ночь
- Лось с индейкой тушеные
- Рулетик с маковой начинкой
- Вафли "Тирамису"
- Протёртая клубника
- Конфеты pink coffee
- Аджика
- Шаурма с айсбергом
- Сиртаки
- Omega-3
- Ром Барсело Аньехо выдержанный
- Минтай
- Пирог зебра
- Омлет тюбетей
- Топпинг мягкая карамель калорийность сейчас там миллион блять будет двести девяносто три это хоть на сто грамм там да то
- Cola без сахара
- Пастила с творожно-черничным Вкусом
- Салат Щетка
- Чай со смородиной Тюбетей
- Филе форели
- Творог зернёный «Вясковы» 3%
- Маринованная капуста
- Протеиновая каша с клубникой
- Сервилат Суздаль кий сырокопч полусух
- Филе грудки куриц
- Осьминоги мини, Вьетнам
- 48. Солянка сборная мясная
- Ser Mozzarella Dobra
- Быстрая овсянка с молоком
- Бульон из кролика
- Карамель леденцовая «Лакомства для здоровья» Мёд и лимон
- Кофе с молоком
- Римская пицца Пепперони
- Печенье Дымка Завитушки Сливочные
- Яйца (Заря).
- Пирог бананово-творожный
- Клафутти
- Кк
- Рулет Ароматный
- Котлеты рыбные
- Салями с пармезаном
- Тунец, макрелевый (За родину).
- Макароны «Шебекинские» перышки
- Сладкий Чили (Махеевь).
- Быстрое хачапури в моменте
- Запеканка из цветной капустой с куриной печенью
- Hollandia selsky billy jogurt
- Zanetti formaggio per pasta
- Савоярди
- Avokado hořčice gril
Метки: Как приготовить Путасу с овощами, калорийность 66,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Путасу с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
